Meglepetés! Ez az édes ital remek edzés utáni snack - FIT FOR FUN
Az edzés után a testnek gyorsan fel kell töltenie az akkumulátorait, ezért sokan fehérje turmixokhoz folyamodnak. Első pillantásra meglepő a drága fehérje italok olcsó alternatívája: a kakaó. Itt megtudhatja, miért alkalmas a csokoládéivás.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Az edzés utáni delíriumban néha nehéz lehet egy jó, egészséges snack beszerzése. Ez azt jelenti, hogy ha valóban fel akarja tölteni az akkumulátorokat, akkor erre előre fel kell készülnie.
Valójában nem olyan nehéz kideríteni, hogy mire van szüksége a testének edzés után: főleg fehérjék és szénhidrátok. Éppen ezért sokan az egészségtelennek tartott kakaóhoz folyamodnak edzés után.
Kakaó edzés után - ez egy jó ötlet?
A csokoládétej sok szénhidrátot tartalmaz: mind a tejben (a laktóz egyfajta cukor), mind a hozzáadott kakaóporban megtalálhatók. Tejtermékként a kakaó fehérjéket is tartalmaz.
A kakaó nem biztos, hogy a lehető legjobb edzés utáni snack, de tartalmaz egy jó keveréket mindannak, amire a testnek szüksége van (és pokolian is finom íze van).
„A gyors hatású fehérje működik a legjobban, de a csokoládétej a szabadidős sportolóknak és a versenynek is megfelel. Csak egy kicsit többet kell inni, hogy azonos fehérjetartalmat kapjon "- mondta Jay Hoffman, a Közép-Floridai Egyetem testmozgás- és sporttudományi professzora a Pupular Science-nek.
Ezenkívül Hoffmann szerint az összetevők kombinációjának kooperatív hatása lehet. „A csokoládé aktiválja az inzulin szekrécióját, ami növeli az aminosavak és a glükóz felszívódását. Ez viszont fontos az edzés gyorsabb felépüléséhez. "
Nem mindenki ajánlja a csokoládé tejet
Bár sokan dicsérik a kakaót jótékony tulajdonságai miatt, ez nem azt jelenti, hogy mindenki feltétlenül nyúlna ehhez az edzés utáni snackhez. - Személy szerint nem ajánlanám a csokoládé tejet, mert gyakran tartalmaz finomított cukrot, elegendő mennyiségű fehérjével. Egyesek azonban a kakaót részesítik előnyben, mert szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz "- mondta Nora Minno, New York-i engedéllyel rendelkező dietetikus.
Tehát bár Minno nem teljes kakaó rajongó, hangsúlyozza, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy a tejfehérjék különösen hasznosak lehetnek az edzés utáni regenerációban. Az ok: Sok leucint tartalmaznak, az egyik esszenciális aminosavat, amely szerepet játszott az új fehérjék kialakulásában.
Ha edzés után kakaót használnak, akkor házilag keverik!
A kereskedelemben kapható kakaóitalok gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot. Ezért jobb, ha az edzés utáni kakaót maga keveri össze: zsírmentes tejjel és tiszta, 100% -os kakaóporral. A keverendő kakaóitalok kedvezőtlenek, mert túl sok cukrot tartalmaznak.
A tiszta kakaó sok vasat és számos egészséges hatóanyagot is tartalmaz, például a sejtvédő polifenolokat - amelyek tökéletesek a megerőltető edzés utáni regenerációhoz! Ha az ital nem elég édes: Edzés után próbáljon meg turmixolni tejjel, kakaóval és egy kis, érett banánnal.