Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás, hogy a stressz hogyan hízhat meg
Ha mégis sikerül, gyorsan megállhat a sarkon lévő Beckernél. Cappuccino és szendvics. Egyébként csak ebédre van valami.
Amikor megérkezik a munkahelyére, teljes menetrendje van, az ügyfelek hívnak, és a kollégák folyamatosan zavarják. És akkor ott van a főnököd, aki behatol és megkérdezi a projekted állapotát. Végül is a hét végére készen kell lennie.
Hazaérve gyorsan felmelegít egy fagyasztott pizzát, és folytatja a munkát a projekten. De éjfélkor fáradt vagy, és kimerülten zuhansz az ágyba. Másnap reggel megszólal az ébresztőóra, és egyáltalán nem érzi magát kipihenten. De az új nap ugyanolyan hektikusan kezdődik, mint az utolsó.
A stressz a mindennapi élet részévé válik
Közben a derékpánt már csíp. És amikor megnézed magad a tükörben, azt gondolod magadban: Ó, kedves, tényleg le kell fogynom néhány kilogrammról.
Súlygyarapodás a stressz miatt
Hétvégén eljött az ideje, hogy otthon dolgozzon, vagy csak “pihenjen”. De számomra a pihenés azt jelentette, hogy feküdtem a kanapén és néztem a Netflixet.
Az elmúlt 5 évben 20 kg-ot híztam. Az elején még nem voltam ilyen tudatában. De aztán a nadrág már nem passzolt, és annyira dagadtnak éreztem magam. Mégsem tudtam elképzelni, honnan származik a túlsúly.
Amikor allergiássá váltam bizonyos gyógyszerekre, beszéltem intézetünk orvosával. Megkérdezett: Van-e stressze? Igen, sok, Mondtam. Felhúzta a szemöldökét, és sürgetett, hogy tegyek valamit ez ellen, különben az allergia sokkal súlyosbodhat.
Kíváncsi voltam, mi van a túlsúlysal? Lehet a stressz az oka a súlygyarapodásomnak is?
Feszültség? A nőket különösen érinti a súlygyarapodás
A kutatók arra a következtetésre jutottak Különösen a nőknél volt nagyobb a túlsúly kockázata, amikor munkájukat különösen stresszesnek találták.
A nőknél nagyobb a túlsúlyosodás kockázata
Úgy tűnt, hogy ez nem a férfiak esetében van így. Csak alacsony munkahelyi döntéshozatali erő miatt nőttek meg kissé a férfiak. A kutatók azonban nem tudták megállapítani, hogy az elhízást rossz étrend, mozgáshiány vagy bármi más okozta-e.
A vér stressz hormonjai a hibásak
A stresszhormonok közé tartoznak a katekolaminok és a glükokortikoidok. A mellékvesében készülnek. De hogy melyik stressz hormon szabadul fel, az a helyzettől függ.
Képzelje el, hogy az íróasztalánál ül, és az Instagram újdonságait nézi. Hirtelen a főnöke lép be, és megpróbálja gyorsan bezárni az alkalmazást. Aztán úgy teszel, mintha a projekteden dolgoznál.
Ebben a helyzetben a test katekolaminokat, például adrenalint vagy noradrenalint szabadít fel. Rövid idejű stressz során szabadulnak fel.
Másképp néz ki, amikor a tested állandó stressz alatt van. Ilyen például a hosszú munkaidő és a szünetek hiánya, a folyamatos önbizalomhiány és a jövőtől való félelem. Ilyen hosszan tartó expozíció esetén a mellékvesék felszabadítják a glükokortikoid kortizolt.
A stressz programozza testét a hízáshoz
Gyanítható, hogy a glükokortikoidoknak az inzulinnal együtt más hatása van, mint önmagukban. Az inzulin és a glükokortikoidok kombinációja lehetővé teszi számunkra, hogy más ételeket válasszunk, mint amit normális körülmények között fogyasztanánk:
Egy érdekes kísérlet során a tudósok megvizsgálták a hím patkányok étrendválasztását és a stressz alatti zsírgyarapodást. A kutatók képesek voltak kimutatni, hogy a vérben a megnövekedett glükokortikoid-koncentráció miatt a patkányok több kalóriát fogyasztottak.
A fokozott inzulinszekrécióval kombinálva az állatok egyre inkább zsíros ételeket választottak. A vA stressz alatti étrend megváltoztatása végül több zsírnak a gyomorban történő tárolásához vezetett volt.
A stressz megváltoztatja az anyagcserét
Hiszen régen nem okozott stresszt a túl sok munka. A stresszhormonok csak akkor szabadultak fel, amikor éhínség tört ki, Ön az életéért küzdött, vagy menekülnie kellett vadállatok elől.
A test számára a stressz harcot vagy menekülést jelent. És nem azért, hogy még mindig el kell készítenie a főnök számláit.
A stresszhormonok felszabadulásakor ez a test számára jel, hogy küzdenie kell az életéért. Ehhez a szervek vérellátását a perifériára irányítja - azaz a karokba és a lábakba. Jobban kell ellátni tápanyagokkal, hogy gyorsabban futhasson, vagy nagyobb erőt tudjon kifejteni.
A test nem tudja megkülönböztetni a stressz okát
A test további energiájának növelése érdekében a mellékvesék különböző szervek glükózfelszabadítását eredményezik. Szükség esetén ezt fel kell használni energiaellátásra szélsőséges helyzetekben. Számodra azonban a munkahelyi stressz nem jelenti a verekedést vagy a menekülést. Még akkor is, ha mindannyian szeretnénk ezt néha megtenni. A kifejezetten erre rendelkezésre bocsátott glükózt azonban nem égetik el. A vérben marad és biztosítja az inzulin felszabadulását. Az inzulin viszont megállítja a zsír lassú égését az energia érdekében, és elősegíti a zsír tárolását "rossz időkben".
Akik stressz alatt vannak, az egészségtelenekhez nyúlnak
A stresszes napi rutin azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel használunk energiaitalokat, sós ételeket vagy gyorsételeket. De miért?
A stressz hatására a pozitív jutalmazási rendszer (mezolimbikus rendszer) jutalomértéket ad az ételünkhöz. Ha a rendszer aktiválódik, akkor motiváltak vagyunk arra, hogy különösen ízletes ételeket fogyasszunk.
A gyorsétterem csökkenti az érzelmi stresszt
Ennek az idegtápláléknak a segítségével csökkentjük a stresszel járó negatív érzelmeket. Egy statisztikai elemzés azt is sugallja, hogy a szacharóz jelentősen csökkenti a test stresszreakcióját. Itt azonban még hiányoznak az ezt az elméletet alátámasztó részletesebb tanulmányok.
A stressz hypothyreosishoz vezet
A HPA tengely a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a mellékvesék közötti kölcsönhatást jelöli. Ha a mellékvesék bajba kerülnek a túlzott stresszhormon termelés miatt, akkor a HPA tengely, amely ténylegesen ellenőrzi a pajzsmirigy működését, szintén megszakad.
Ezenkívül a stressz során citokinek szabadulnak fel, amelyek nemcsak csökkentik a TSH képződését, hanem blokkolják a T4 átalakulását T3 aktív formává. A T3 olyan, mint az anyagcserénk gyújtógyertyája.
Ha stressz miatt kevesebb T3-ot termel, az anyagcseréje lelassul, és a felesleges kalória egyenesen a csípőjébe kerül.
Súlygyarapodás stresszből - túlélési válasz
Minél megerőltetőbb a munkája, annál aktívabban kell gondoskodnia a kikapcsolódásról. Ellenkező esetben a tested energiatakarékos üzemmódba kapcsol, és mindent megtesz annak érdekében, hogy túlélje ezt az "életszakaszt". Ez azt is jelenti, hogy a rossz idõszakban zsírraktározás történik.
Hogyan biztosítja a pihenést egy stresszes munkanap alatt és után?