Megmagyarázzák azokat az okokat, amelyek miatt hízik az edzés során
Helyezzük el a jelenetet: keményen dolgoztak az edzőteremben, és igyekeztek egészséges étrendet fenntartani, de amikor belép a létrára, nagyobb számot lát, mint várná. Ne ess pánikba! Sok ember hízott az edzés során, ami elég gyakori, és nem vagy egyedül. Ami a fogyást illeti, több tényezőt is figyelembe kell venni, mielőtt elbátortalanítja magát. Vessen egy pillantást öt okra, amelyek miatt előfordulhat, hogy nem látja a tervezett fogyását.
Vízvisszatartás
Amikor először kezdi el a testmozgást, a test természetesen drámai módon megváltozik az első hónapokban. Az új gyakorlatok gyulladáshoz vagy apró repedésekhez vezethetnek az izomrostokban, miközben izomtömeget építenek. Teste erre a gyulladásra a víz ideiglenes fenntartásával reagál. Hagyja a testét gyógyulni! Igyon sok vizet, fogyasszon jól és aludjon, amennyire csak lehetséges. Általános szabály, hogy testsúlyának felét inni kell uncia vízben. Például, ha testsúlya 140 kilogramm, akkor legalább 70 gramm vizet kell inni naponta.
Glikogén transzformáció
A tested energiát biztosít az izmaidnak azáltal, hogy a glikogént vagy a cukrot glükózzá alakítja. Ha rendszeresen sportol, teste több glikogént fog elraktározni az extra testmozgás elősegítése érdekében. Az izmok megerősítése érdekében a glikogént vízzel kell kombinálni. Ahogy az edzésed az idő múlásával rutinszerűbbé válik, izmaid hatékonyabbá válnak, és kevesebb glikogénre lesz szükségük energiád támogatásához. Ebben az esetben az izmaid kevesebb vizet tartanak vissza, és észreveszed, hogy csökken a plusz súly.!
Kalóriatartalmú étrend
A fogyáshoz kalóriadeficit kell. Nehéz lehet nyomon követni mindazt, amit eszel, de próbáld meg hetente egyszer rögzíteni az étkezésedet, hogy lássa, mennyit eszel (és iszol!). Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit dolgozik, nem látja a fogyást, amellyel dolgozik. Ne próbáljon azonban túl sok kalóriát kiküszöbölni étrendjéből, mivel ez nem segít, és nem lesz fenntartható vagy egészséges. Végezzen kis beállításokat. Fogyasszon kevesebb feldolgozott ételt és több teljes ételt (gondoljon csak az élelmiszerbolt külső falain lévő ételekre), hogy befejezze diétáját.
idő
A fogyás nem egyszerű folyamat, és nem fogja látni azonnali eredményt - függetlenül attól, hogy milyen munkát fektet be. Ha egyik napról a másikra nem szedett több mint 30 kilót, nem számíthat rá. Olyan gyorsan veszítsd el. A testünk hihetetlen gép, és amikor valami újat vezet be: testmozgás vagy étrend megváltoztatása, testünknek újrakalibrálódnia és módosítania kell. Személytől függően hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat, amíg a test reagál. Legyél türelmes.
Izomnövekedés
Az izomtömeg súlya meghaladja a zsírtömeget, és kétségtelenül hízni fog, miközben izomtömeget szerez. Míg a ruházat gyengébbnek érződik, a mérleg mást mondhat. Ez győzelem! Egy jól átfogó programon dolgozik, amely magában foglalja az erőt és az állóképességet is, és most jutalmakat gyűjt. Közel 15 éve vagyok edző, és soha nem volt létra. Nem mondja el a történetét, de olyan jelzéseket kell használnia, mint a hüvelykek lefelé, a jólét érzése és a korábbinál erősebb érzékelés, hogy nyomon kövesse a jövőbeni előrehaladást.
Ne csüggedjen túlságosan a szám, amelyet Scala mond. Ami igazán fontos, az egészséged javítása és befektetése. Az, hogy mennyit nyom, nem olyan fontos, mint hogy hogyan érzi magát a szobában és azon kívül.