Megoldás az egészség javítása helyett a fogyás helyett - Health 2021
A 13 napos űrhajós étrendje a fogyáshoz és a gyomorproblémák megszabadításához (2021. január).
Éjfélkor, szilveszter éjjelén mindenki várja, hogy milyen változásokat fognak megtenni az elkövetkező évben. Ha azonban ezek a változások az étrendhez és a fogyáshoz kapcsolódnak, a Baylor College of Medicine regisztrált dietetikusa azt állítja, hogy összpontosítson azokra a változásokra, amelyek javítják az egészségét, és hogy a fogyás következik.
"Ha napi 500-mal növeli a lépéseit, az nem fogja megindítani a fogyását - nem elég a kalória elégetése" - mondta Roberta Anding, bejegyzett dietetikus és a Baylor adjunktusa. „Ennek az 500 lépésnek a növelése oka semmi köze a fogyáshoz - testünkben felállítja a működés javítására szolgáló mechanizmusokat. A tudomány egyértelmű: több gyümölcs és zöldség fogyasztása javítja egészségét. a testmozgás növelése kevésbé valószínű, hogy depressziós, és több endorfint termelnek, jobb az inzulinérzékenységük és jobban alszanak. Ez legyen a célod - általános egészségi állapotod javítása. "
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Anding szerint, ha egy célt tűzhet ki mindenki számára az újévben, az az lenne, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. A gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalommal, antioxidánsokkal és színezékekkel rendelkeznek.
Az ajánlott gyümölcs- és zöldségadagok mennyisége naponta öt, az átlag texasi pedig napi 1,6 adagot eszik. Anding azt javasolja, hogy egy gyümölcsöt vagy zöldséget napközben uzsonnára cseréljen.
"Ha hétfőn beviszek egy zacskó almát a munkába, és úgy döntök, hogy minden nap egy almát eszek egy zacskó helyett, az uzsonnámhoz, akkor csökkentem az elfogyasztott kalóriákat, és elérek egy egészségügyi célt. Globális" - mondta Anding.
Anding azt is elmondta, hogy nincs semmi baj a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával, amennyiben ezeket nem fedik le vaj, só, cukor vagy valamilyen más megoldás. Az egyszerű, fagyasztott gyümölcsök és zöldségek fagyasztva vannak, és a tápanyagok megőrződnek. Időt is spórolnak, mert nem kell mosni és vágni őket.
"Ha több olyan banánom van, amelyik rosszul fog menni, felvágom és lefagyasztom, hogy később turmixban vagy zabpehelyben használjam. Természetes édességet nyújtanak, valamint káliumot, B6-vitamint és másokat. Tápanyagokat".
Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben
A fehérje segít megfékezni az étvágyat és fenntartani a test izomtömegét. Anding azt ajánlja, hogy reggelire, de minden étkezéshez is fogyasszon több fehérjét.