Megoldás étrend - De ez valóban megoldás Fitness e! Mozgás

A diéta nem más, mint bizonyos ételek lemondása és ezáltal a szokások átirányítása. A megszokott emberek teremtménye azonban elég hülyének tartja az általános változásokat - és különösen a lemondást. Miért diétáznak tehát a férfiak/nők? És mindenekelőtt milyen étrend?

Mert végül is akar valamit változtatni, mert ez el volt határozva - Túl kövér vagyok!
A döntéshozatali szakaszban a férfi/nő még mindig nagyon meg van róla győződve, és alig várja, hogy végre elinduljon. Két nappal később a világ megint kicsit másképp néz ki. De továbbra is kínozza magát, ne tévessze szem elől a célt. Az első kilók leestek. Repedsz a büszkeségtől. Mindig többet akar. De valamikor azt az érzést kelti, hogy a mérleg eltört, napok óta csak ugyanazt a súlyt mutatják. Mi folyik itt, kérdezed magadtól? Ragaszkodsz a tervedhez, rendszeresen sportolsz, egészségesen vagy terv szerint étkezsz, és továbbra is csak a mérlegen látod a vesztes szót. Úgy érzi, hogy letépte, a régi szokások áttörnek, és durván rátér a valóságra. Helló jojó effektus.

A diétákkal az a fő probléma, hogy a lehető legszélesebb közönségnek kell szólítaniuk - haha, micsoda szójáték. De mint már tudod, mindenki más. Különböző követelmények, különböző igények. Éppen ezért a 0815 diéta nem mindenki számára megfelelő. Talán azon kevesek közé tartozik, ahol pontosan működik ez a diéta? Vagy talán nem. Gyakran csak apróságokon kell változtatnia a cél elérése érdekében. De ez gyakran teljes változás. És meddig akarsz diétázni? Talán nem lenne bölcsebb az étkezési és testmozgási szokások általános változásán gondolkodni, és esetleg ezeket is megvalósítani?

Mennyire hasznos étkezés nélkül elmenni?

Természetesen, ha kevesebbet eszel, akkor lefogy. Teljesen logikusan hangzik. Átmenetileg. Röviden. Ezt követően csak éhes, rosszkedvű, csalódott és feleslegesen gyötri önmagát - és nagy valószínűséggel a közvetlen környezetét is. Köveket tesz a maga módján. Próbáltál már várat építeni belőle? Biztos vagyok benne, hogy van elég kő hozzá.

Mi történik pontosan akkor, ha túl keveset eszel (és nem sportolsz), vagy kipróbálod a számtalan diéta egyikét?

• Eleinte gyorsan lefogy. De eleinte többnyire csak víz
• A tested nem kap elegendő energiát ahhoz, hogy minden munkáját megfelelően végezze
• Kényszeríti testét, hogy essen vissza tárolt energiájára. Sajnos ez leginkább az izmokban van. Következmény: izomvesztés → a bazális anyagcsere csökken
• A tested átkapcsol a hátsó égőre és aktiválja az "éhínség" protokollt
• Ez az egész szervezet számára stresszt jelent. A stressz a kortizol szintjének növekedését jelenti. Ez könnyen vízvisszatartáshoz vezethet. És ez lehet az egyik oka annak, hogy a mérleg nem mutat változást, annak ellenére, hogy testzsír-veszteséget szenved
• Amint az alapanyagcsere csökken, egyre kevesebb energiára van szüksége, vagyis egyre kevesebb energiát (ételt) is el kell fogyasztania
• Most valószínűleg azon a ponton vagy, ahol a frusztráció meghaladja az éhséget. Vagy étrendje "véget ért", és visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz
• A legrosszabb esetben továbbra is kínozza magát ezen a ponton túl, és mielőtt tudna róla, elbújhat egy fűszál mögé. Helló étvágytalanság. A szélsőségek soha nem mennek sokáig jól

Ha most visszatér a régi szokásaihoz - vagy csak újra "normálisan" kezd enni - és többet eszik, akkor nagyon valószínű, hogy hízni fog. Miért? Egyrészt az étrend révén tönkreteszi az anyagcserét, másrészt megfelelően csökkentette az alapanyagcserét. Nem kell matematikusnak lenned ahhoz, hogy tudd, mi történik, ha (túl) alacsony energiafogyasztást ellensúlyoz egy viszonylag magas energiaigény? Pontosan hízik. A tested fél eltalálni "éhínség„Hogy változtatnom kell, és most mindent felhalmoz, amit csak kaphat. Ősi túlélési ösztön. Et voilà, máris több fontod van a csípődön, a bordáidon, és hol máshol zavarnak, mint a diéta elején. Valószínűleg hetek és hónapok szükségesek ahhoz, hogy az anyagcsere és a hormonháztartás visszaálljon a jól működő, egészséges szintre.

Enni kell a fogyáshoz. Furcsán hangzik, de ez így van. Adjon testének elegendő és jó energiát megfelelő táplálkozás révén. Újra fel kell lendíteni az anyagcserét. Ez az egyetlen módja annak, hogy megolvasztja a pelyhet és formálja az alakját. Ugyanakkor növeli jólétét és energiáját. A megszerzett energiát közvetlenül az edzésbe helyezheti, és izomtömeget építhet. Az immunrendszere nemcsak köszönetet mond.

Amikor az anyagcseréd helyreáll, lassan és céltudatosan csökkentheted kalóriáidat → negatív energiamérleg: ez azt jelenti, hogy a testednek kevesebb energiát lát el, mint amire szüksége van. Túl sok energiát merít túl gyorsan, mi történik? A ciklus elölről kezdődik. Például kezdjen el rendszeresen sportolni és tartsa magát diétájához, ez önmagában több energiát fog felemészteni. Vagy ha már beépített rendszeres sportegységeket, 1-2 hetente csökkentse az energiafogyasztását 100 kcal körüli mennyiséggel. Ez teljesen elegendő a fogyáshoz, és az anyagcseréd nem szenved újabb éhségpánikrohamot. Ha elérte a célját, keressen egy boldog közeget. Nem túl sok, nem túl kevés energia. De kérjük, ne feledje mindig: az izmok nehezebbek, mint a zsír *. Önmagában a mérleg nem jó eszköz. Gyorsan láthatja a nadrág vagy általában a ruházat közötti különbségeket, de a sikerek a mérőszalaggal is jól láthatók. BIA mérést tanácsolok.

A tanácsom: Tiszteld a fogyás célját, de próbáld meg másként megfogalmazni. A "fogyni akarok" óriási nyomást kelt és könnyen frusztrációhoz vezet. Tudatosan változtassa meg étkezési és mozgási szokásait az általában jobb közérzet érdekében, és meglátja, a többi magától jön!

A könyv szerzője és feminista, Mary Evans Young azzal a szándékkal indította el a diétaellenes kezdeményezést, hogy a test sokszínűségét és jólétét helyezze az első helyre.

A diétaellenes napon a következő célokat követik:

People's️ az emberek természetes súlykülönbségei
és nagyság
➡️ A szépség eszményeinek kritikus megkérdőjelezése
➡️ Tegyen lépéseket az elhízott és túlsúlyos emberek diszkriminációja ellen
Provide️ adjon tájékoztatást a diéták egészségügyi következményeiről
Raise️ felhívja a figyelmet az étrend és a nők elleni erőszak közötti kapcsolatra
➡️ emlékeztetni a bariatrikus műtét áldozataira (az elhízás leküzdésére szolgáló műtéti intézkedések)

1. A szépség a szemlélő szemében rejlik, és 2. A szépség ugyanolyan sokszínű, mint mi emberek, mi magunk # élünk és élünk # fő, egészséges

---