Megoldás fogyáshoz vagy diétához Sovány vagy zsír
A karantén által megpróbált alaknak sürgős segítségre van szüksége. És akkor a cselekvés két módja jut eszembe: többet edzeni, tehát több kalóriát égetni, vagy egyszerűen kevesebbet enni. Találkoztam olyan emberekkel, akik azt mondták, hogy inkább éheznek, mint mozognak. Míg mások megesküdtek, hogy bármit megtesznek, csak azért, hogy ne csökkentsék a tányér adagját, illetve a harapnivalók és a sör mennyiségét. Kevesen mondták, hogy mindkét módszert ötvözi.
De hol az igazság, melyik módszer hatékonyabb? Véleménykutatást indítanék erről a témáról, de azért van itt, hogy válaszokat találjon, és ne tegyen fel kérdéseket.
A bizonyított igazság
Ezért a témáról számos tudományos tanulmány készült. A "kalória be, kalória ki" alapgondolata megmutatja, hogy a testmozgás a legjobb megoldás. De az eredmények kissé eltérőek voltak. Kétségtelenül bebizonyosodott, hogy az étrend elengedhetetlen. Hízunk vagy sem attól függően, hogy milyen kalóriákat kapunk az ételektől és a különféle italoktól. És amikor edzünk, ezekből a kalóriákból csak kevés kerül felhasználásra.
Alapanyagcsere és kalória
Messze a legnagyobb energiafogyasztó az alapanyagcserénk. A test a kalóriák mintegy 70% -át felhasználja néma funkciókhoz, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagyunk. A légzés, a hormonszintézis, a vérkeringés vagy az anyagok sejtfalon keresztül történő áthaladása nem tudatos folyamat. És mégis, sok kalóriát égetnek el, és ezt folyamatosan, még alvás közben is. Ironikus módon azt mondhatnám, hogy még alvás közben is lefogyhatunk ...
Élelmiszer okozta termogenezis
A táplálék által kiváltott termogenezist hozzáadják a bazális anyagcseréhez. Ha szórakoztatott az a tény, hogy kalóriát éget alvás közben, ez a fejezet még egyedibbnek fog hangzani: akkor is kalóriát éget, ha eszik. Az étel által elhozott kalóriák egy részét felhasználják feldolgozásukra, a rágástól az anyagcseréig. A nap kalóriájának körülbelül 10% -át erre a célra fordítják.
Fogyasztás a fizikai aktivitás miatt
Ha érdekel, tudd, hogy ismét a legnagyobb fogyasztás az, amelyet anélkül hozol, hogy túl sokat gondolkodnál. Ez az úgynevezett NEAT (a testmozgás nélküli termogenezis), vagyis az az energia, amelyet szándék nélkül némileg elégetsz. Rúgsz, amikor egy székre ülsz! Ötször felkelsz, amikor telefonon beszélsz! Nem érzed és mozogsz, amikor vársz a metróra?! Naponta 800 kilokalóriát égethet el. És mindezt látszólagos erőfeszítés nélkül. Sajnos az így elégetett kalóriák főleg a mi életmódunktól függenek. Ha csendes, zen lény vagy, aki gyűlöli az izgatottságot, esélyed sincs profitálni a NEAT által elégetett kalóriákból.
Eddig minden világos. És anélkül, hogy testmozgás formájában gyakorolna, teljes energiát éget el. Elég enni egy kicsit kevesebbet, hogy gyorsan láthassa az eredményeket az ábrán.
Testmozgás és fogyás
De mit kezdünk azzal a szándékos mozdulattal, azzal az erőfeszítéssel, amelyet azért fektetsz be, hogy keményen dolgozol a fogyásért az edzőteremben, a pályán vagy a medencében? Mit mond itt a tudomány? Egy számítás azt mutatja, hogy egy 80 kilogrammos férfi esetében, ha hozzáadunk 60 perc futást heti 4 alkalommal, normál kalóriabevitel mellett, egy hónap múlva 2 kilogrammot veszít. De, mint látni fogja, a dolgok itt bonyolultabbak a kompenzációs mechanizmusok megjelenése miatt.