Megoldáshoz szükséges lépések Lépcsők és térdfájdalom
A fájdalom kezelése és megelőzése
A térdízületben a csontok, szalagok, inak és izmok összetett hálózata sérülékeny. A térdfájdalom számos probléma következménye lehet, a sportsérüléstől az ízületi gyulladástól a köszvényig. És amikor a térdízület ízületi gyulladása vagy a térdben elszakadt szalag megüt, fájdalmas lehet lépcsőn mászni, járni és még állni is.
A térd megerősítése az egyik módja a térdproblémák megelőzésének és a már meglévő térdbetegségek kezelésének. Egyszerű gyakorlat a lépcsőzés.
A lépcsőmászás előnyei
A térd körüli izmok megerősítése csökkenti az ízület terhelését. Ezek az izmok magukban foglalják a comb elülső részén található quadricepszust és a comb hátsó részén található combizmat. Ez a két nagy izomcsoport akkor működik, amikor felmész a lépcsőn. A saját súlya elég ahhoz, hogy a lépcső kihívássá váljon.
A lépcsõmászás közvetetten a térdnek is kedvez, ha segít kezelni a súlyát. Ha csak öt percig megy fel a lépcsőn, 45 kalóriát égethet el. Ha ezt hetente ötször teszi meg, az 225 kalória. Ha évente 50 hetet csinál, 11 250 kalóriát égethet el. Egy font körülbelül 3500 kalória, így az év legtöbb napján rövid lépcsőn felmászva több mint három fontot fogyhat.
Készen áll még egy kis matekra? Ha 10 kiló túlsúlyos, akkor 30–60 font extra nyomást jelent a térdén minden lépésnél. A lépcsőmászás segíthet enyhíteni az ízületeket kalóriák elégetésével és kilók leadásával.
Tanácsot kap
Sok ember számára a lépcsőzés az egyik legbiztonságosabb és legegyszerűbb gyakorlat. De ha a lépcsőzés a térdrehabilitációs program szerves részévé kívánja tenni, beszéljen egy rehabilitációs szakemberrel vagy oktatóval. Kérdezd meg őket, hány lépést kell megmászni az edzések során. Ha túlzásba viszi, súlyosabb térdfájdalmakkal járhat.