Megolvasztja a vizet
Kivétel nélkül minden étrendváltozásnak és étrendnek egy közös vonása van: Javasoljuk, hogy minél több vizet igyon. A víznek számos előnye van a fogyókúrázók számára: nem tartalmaz kalóriát, a kellő mennyiségű folyadék bevitele csillapítja az éhségérzetet, a víz közvetlenül étkezés előtt megtölti a gyomrot, emiatt az étkezés közben gyorsabban jelenik meg a jóllakottság érzése, és oltja a szomjúságot, amelyet gyakran tévesen éhségnek neveznek. mert a test hasonló jeleket küld éhes és szomjas állapotban.
Ezenkívül a víz annak a hírnevének is örvend, hogy aktívan segíti a fogyást azáltal, hogy egyszerűen megolvasztja a nem szeretett zsírlerakódásokat. De ez a mítosz valóban igaz?
A víz rengeteg kalóriát éget el csak ivással
Aki korábban főleg üdítőket, gyümölcsleveket vagy édesített teát ivott, jelentős mennyiségű kalóriát spórol meg egyszerűen azzal, hogy ezeket az italokat vízzel helyettesíti: 1,5 liter kóla vagy gyümölcslé körülbelül 600 kilokalóriát és így az ajánlott kalóriák csaknem egyharmadát biztosítja a szervezet számára. felnőtt nők. A víz viszont nem ad kalóriát.
Ezenkívül a tudósok be tudták bizonyítani, hogy az ivóvíz serkenti az anyagcserét és ezáltal növeli a kalóriafogyasztást. Ez a hatás napi 100 kilokalóriával növelheti a test energiafelhasználását. Tekintettel arra a tényre, hogy körülbelül 7000 kilokalóriát kell megtakarítani vagy további égetni egy kilogramm testzsír elégetése érdekében, ez nem elhanyagolható, öt kilogramm körüli testsúlycsökkenést jelent egy év alatt - csupán sok víz elfogyasztásával. Biztosan nincs más ilyen egyszerű, de mégis hatékony fogyókúrás trükk.
Ehhez nincs szükség az egészséget népszerűsítő reklámozott vízre, például a speciális ásványi anyagokkal ellátott sportvízre, amelyet az ipar többször is hirdet. Az egyszerű csapvíznek nem kevesebb hatása van, mint a drága márkájú víznek. Ha nem szereti a tiszta vizet, megfűszerezheti friss gyömbérrel vagy egy csipet citromlével. Ezek az ételek pozitív hatással vannak az anyagcserére és némi ízt is nyújtanak.
A berlini Charité tanulmánya
A Charité Berlin kutatócsoportja arra a következtetésre jutott, hogy pusztán a víz ivása kalóriákat emészt fel. Olyan vizsgálatot végeztek, amelynek során a résztvevőket arra kérték, hogy reggel fél liter tiszta vizet igyanak éhgyomorra. Ezt követően észlelték a 30% körüli megnövekedett metabolikus aktivitást egy-másfél óra alatt. Ez az értékesítési növekedés körülbelül 25 kilokalóriának felel meg. Ha naponta két liter vizet isznak, a test fogyasztása körülbelül 100 kilokalóriával nő.
Ennek feltételezett magyarázata összetett. Az ivóvíz rövid ideig hígítja a vért. A máj erre a hígításra reflexgel reagál, ami viszont stimulálja az idegrendszert. Ennek eredményeként a test egy fizikai vagy szellemi teljesítményhez igazodik, amelyhez több energiát tesz elérhetővé.
A víz segít a méreganyagok kiürítésében a testből
Egészségügyi okokból diéta alatt mindig sok vizet kell inni. Ennek oka egyszerű: a veséknek rengeteg folyadékkal kell ellátniuk a megbízható működést. Feladatuk az, hogy kiválasszák az összes lebomló anyagot, amely a fogyás során keletkezik. A test megfelelő vízellátása szintén növeli a közérzetet.
Mennyi vizet kell inni valójában?
Míg az ajánlott mennyiség a felnőttek számára normál körülmények között 1,5 liter, a fogyás iránti igény lényegesen nagyobb. Minden fogyókúrázónak legalább két, lehetőleg három liter vizet kell inni naponta. Az edzés közbeni folyadékveszteség miatt a vízigény az erőfeszítéstől függően még tovább nőhet.
A túlzott alkoholfogyasztás azonban egészségtelen a test számára, mert olyan tápanyagokat szabadít fel, amelyek nélkül a szervezet nem nélkülözheti. A vesék óránként több mint egy liter vízzel vannak elárasztva. Fontos tehát egészséges átlagot találni.
A fokozott alkoholfogyasztás kezdettől fogva nem mindenki számára könnyű, különösen, ha korábban kevés folyadékot fogyasztott. A sok folyadékfogyasztás azonban gyakorolható, és egy idő után a szervezet megfelelő szomjúsággal reagál. A víz állandó rendelkezésre állása az ivásra ösztönzi az embereket. Akiknek reggeltől estig van mellettük, azok is gyakrabban férnek hozzá. Ha minden étkezés előtt egy nagy pohár víz elfogyasztásának szertartását is kifejleszti, akkor nemcsak a gyorsabb jóllakottságot élvezheti, hanem az ivott mennyiség több mint felét is fedezi.
Következtetés
Természetesen a víz szó szerint nem "olvasztja" fel a testzsírt. De a vízivás növeli a test energiafelhasználását, ami azt jelenti, hogy több kalória éget el. Ez a kalóriadeficit a testzsír csökkenésében nyilvánul meg, még akkor is, ha önmagában az ivásból származó megtakarítás nagyon lassan olvasztja fel a zsírt.
A súlycsökkentő program részeként az ivóvíz önmagában nem helyettesítheti az egészséges táplálkozást és az elegendő testmozgást, csak támogató hatása van. A diétázóknak ki kell használniuk azt a tényt is, hogy minden étkezés előtt elegendő vízpárna éhezik, és megtölti a gyomrukat egy nagy pohár kalóriamentes vízzel.