Megpróbál fogyni, két kérdés
Jelenleg 18,6 kő vagyok. Három napja kezdtem el a diétát, és jelentősen csökkentettem a kalóriabevitelt. Például tegnap este csak 200 kalóriám volt, miután csökkentettem a kardiómat, a kalóriakövető (My Fitness Pal) szerint. Normális esetben meghaladnám a napi útmutatás mennyiségét, de vajon ez valóban változtat-e? Azt olvastam, hogy a fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Tehát akkor is, ha több száz kalóriát vágok ki az étrendemből, ennek ellenére sem fogok lefogyni? Vagy félreértem ezt?
Egy kapcsolódó témában a Subway-nek állítólag egészséges lehetőségei vannak. Lehet enni egy ételt, hogy támogassam a fogyás céljaimat?
2 válasz
Nagyon sok ellentmondó vélemény fog felmerülni, egyszerűen azért, mert nem nagyon értünk a mögöttes tudományhoz. A legjobb megoldás, ha hosszú távú megoldásokat nézünk meg, mindent elolvasunk a kerítés mindkét oldalán, és kitalálunk egy fenntartható, az Ön számára megfelelő megoldást.
Általában igen, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit elfogyaszt, végül lefogy. Naponta körülbelül 500 kalóriát vesz igénybe, hogy heti fél fontot fogyjon.
Személy szerint nem szeretem az "étrend-terv" kifejezést, mert általában annak a konnotációja van, hogy rövid távú dolog. "Ó, ettem és lefogytam 50 kg-ot, most már nincs szükségem diétára", ezért sok embernek nem sikerül fenntartania a súlyát, és még többet is hízik. Inkább olyasmit szeretek, mint az "étkezési szokások" vagy valami hasonló.
Én személy szerint megpróbálom betartani az Atkins-irányelveket. Régóta tudom, hogy cserbenhagyták őket, de nagyon sok jeles orvos, kardiológus stb. Áll mögöttük. El kell olvasnia a tervet, hogy megértse, azonban túl sokan gondolják: "Ó, csak egyél steaket minden este", és ez nem.
Borisnak igaza van: olvassa a tudományt, ne a hype-ot.
A fogyás egy kicsit bonyolultabb, mint a magazinokban hirdetett és a hirdetésekben módosított leegyszerűsítő vélemény.
Az egészséges étkezéshez nem szükséges étrend-barát étkezés. A metró szendvicsek általában jók, de ami miatt nem előnyösebbek a fogyókúrában, az maga a kenyér.
Ha könyvet keres ebben a témában, ajánlom neked Miért van kövérségünk: és mit tegyünk ellene .
A leghatékonyabb diéták nem csak a kalória csökkentésen alapulnak. Amit meg kell tennie, az jelentősen csökkenti a szénhidrát bevitelét. A Paleo és az Atkins diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely jobbnak bizonyult, mint a legtöbb más, ezért ha konkrét tippeket keres, javasoljuk, hogy vizsgálja meg a Paleo-t.
A leghatékonyabb első lépések a következők:
- Ne fogyasszon cukrot (nem diétás gyümölcslevek, gyümölcslevek, alkohol)
- Nincs kenyér, nincs tészta
- Tartsa az adagokat kicsi/ésszerű (megmérem magam)
- Ha napokon át csal, nagyon kevés cuccal tegye - egyél egy csokit, egyél egynegyedet. Ne érts félre.
Az érvelésem nagyon jó forrásaként, hogy milyen étrendet kövessek, nézze meg Christopher Gardner előadását a Stanfordi Orvostudományi Egyetem Medcast előadássorozatához: A diéták harca: Nyer valaki (vesztes?)