Megpróbálsz gyereket elképzelni, de nem tudsz. Talán érdemes átnézned, mit eszel
Gyereket akar elképzelni, de kudarcot vall? Talán érdemes átnéznie, mit eszel
Gyereket akar elképzelni, de kudarcot vall? Talán érdemes átnézned, mit eszel. És ha túlsúlyos vagy alsós (azaz túl kövér vagy túl vékony) - az egészséges testsúly elérése az egyik legfontosabb lépés, amelyet tehet a termékenységének fokozása érdekében.
Próbálsz babát szülni, és nem látod a pozitív terhességi tesztet? Talán érdemes áttekintenie étrendjét
Minden nyolcadik párnak nehézségei vannak a csecsemő fogantatásával - ezért a meddőség problémája országos és nemzetközi szinten is valóságos.
A táplálkozási szakemberek egyre több olyan 30 és 40 év közötti párral találkoznak, akik megpróbálnak teherbe esni, és szeretnének megbizonyosodni arról, hogy étkezési szokásaik segítenek-e növelni az egészséges terhesség fogantatásának és fenntartásának esélyeit.
De mi a kapcsolat az egészséges táplálkozás és a baba fogantatása között?
Amit a táplálkozás termékenységre gyakorolt hatásáról tudunk, az USA-ban végzett tanulmány eredménye. A tanulmány „Termékenységi étrend”Csaknem 18 000 nő igyekezett teherbe esni, táplálkozási és életmódbeli szokásaikat nyolc év alatt követték.
A nők olyan étrendet követtek, amely sok növényi táplálékot tartalmazott, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és babot, valamint magas fehérjetartalmú ételeket, egészséges zsírokat és kevés teljes zsírtartalmú tejet.
A kutatók megfigyelték, hogy uEgy bizonyos típusú étrendben az ovulációs problémák alapján 66% -kal alacsonyabb meddőségi kockázat, más okok miatt pedig 27% -kal alacsonyabb meddőségi kockázat volt összefüggésben. Bár ez a tanulmány nem mutat okot és következményt, értékes információkat nyújt a táplálkozásról és a termékenységről.
Súly és termékenységi terület
Ha túlsúlyos vagy alulsúlyos (azaz túl kövér vagy túl vékony) - az egészséges súlygyarapodás az egyik legfontosabb lépés, amelyet tehet a termékenységének fokozása érdekében.
Úgy tűnik, hogy van egy "termékenységi zóna" a súlyhoz. Adni súly index (BMI) - Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet kiszámolni.
A testtömeg-indexet (BMI) az orvostudományban használják annak meghatározására, hogy az ember túl alacsony vagy túl nagy súly miatt milyen betegségek alakulhatnak ki. Ez azonban közelítő érték, és nem a testzsír százalékát méri.
Az alkalmazott képlet egyszerű: súly (kg)/magasság (m) 2. Például: egy 55 kg-os és 1,65 m-es nő BMI-je 55/(1,65 x 1,65) = 55/2,7225 = 20,2
Jelenleg a normál BMI-t 18,5 és 24,9 között határozzák meg.
Ha túlsúlyos, akkor ennek a súlynak 5–10 százalékát elvesztve növelheti a termékenységet.
A termékenységgel küzdő túlsúlyos nők körülbelül 75 százaléka rendelkezik policisztás petefészek szindróma (PCOS), ezért fontos, hogy orvosa ellenőrizze az egészségügyi problémák megoldását és/vagy kezelését.
A termékenység növelése érdekében a férfiaknak is egészséges étrendet kell követniük és egészséges testsúlyt kell elérniük. A túlsúly negatív hatással lehet a tesztoszteron szintre, a spermiumok számára és a mozgékonyságra.
Szénhidrátok, fehérjék és termékenység
A külföldi sajtóban megjelent néhány hír, miszerint az alacsony szénhidráttartalmú és sok fehérje fogyasztása növeli a termékenységet. De semmilyen adatot nem igazolnak a vizsgálatok. Ennek eredményeként nem tudunk annyit ennek az etetési időnek a hatásáról, hogy különösen a fogantatást megelőző időszakban javasoljuk. Ezenkívül az állati fehérje túladagolása valószínűleg nem tesz jót az egészségnek - általában.
A "termékenységi étrend" tanulmány kimutatta, hogy az ovulációs problémák okozta meddőség csaknem 40% -kal magasabb azoknál a nőknél, akik sok állati fehérjét fogyasztanak.
Hillary Wright amerikai dietetikus szerint - A szervezet a növényi táplálékból származó tápanyagokat felhasználja a mérgező expozíció, a gyulladás és egyebek hatásainak semlegesítésére, ezért ezeket elsősorban a fogantatás előtt és azon túl kell fogyasztani. "
A tanulmány eredményeit tanulmányozó kutatók azt találták, hogy minél több nő eszik gyorsan felszívódó szénhidrátokat, például fehér kenyeret, fehér rizst, burgonyát és édességet - annál nagyobb a meddőség kockázata az ovuláció hiánya nagyobb.
Megfigyelték azt is, hogy lassan felszívódó szénhidrátok, például zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab és lencse fogyasztása termékenységi ingert adhat. További bónuszként a magas rosttartalmú étrend csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát.
Wright azt tanácsolja a csecsemőre vágyó nőknek, hogy teljes adagokban fogyasszanak szénhidrátokat kisebb adagokban. Minden étkezéshez ajánlott fél tányér keményítő nélküli zöldségekkel, negyed magas fehérjetartalmú ételek és negyed magas rosttartalmú, magas zsírtartalmú szénhidrátok.
Több zöldség, hüvelyes, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, dió és mag fogyasztása több rostot és fitokemikálist jelent az étrendben, amely segít a testsúly kezelésében, az egészség javításában és a termékenység növelésében.
Át kell váltanunk a teljes tejre?
A "termékenységi étrend" vizsgálatban a napi 1-2 adag teljes zsírtartalmú tejtermék fogyasztása a megnövekedett termékenységhez kapcsolódott, míg az alacsony zsírtartalmú változatok ellentétes tendenciát mutattak. Úgy tűnik, hogy teljes tej vagy joghurt magasabb zsírtartalmú fogyasztása pozitívan befolyásolhatja az ovulációt és a fogamzást, mivel a tej zsírkomponense befolyásolja a nemi hormonok egyensúlyát.
Mielőtt azonban elkezdené az egész sajtot elhelyezni, és minden étkezést egy tál fagylalttal befejezne, ne feledje, hogy napi egy-két adag van, és a legjobb, ha tápanyagban gazdag lehetőségeket választ.
Wright azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy okosan használják fel telített zsír "költségvetésüket". Ha magasabb zsírtartalmú joghurtja van, tegyen sovány tejet a zabpehelybe.
Nem akar zsírosodni a feldolgozott élelmiszerek miatt, mert a hidrogénezett olajok negatívan befolyásolják a termékenységet.
Hogyan készítsd fel a tested egészséges babának
Szeretnél babát? Kezdje jól, és készítse elő testét erre a küldetésre.
Annak érdekében, hogy gyermeke a lehető legjobban kezdhesse az életét, jobb, ha testét a legjobb állapotba hozza, mielőtt megpróbálna teherbe esni. Ez nem csak növeli a teherbeesés esélyét, hanem az egészséges terhességet is. Itt olvashat bővebben arról, hogyan készítheti fel testét az egészséges terhességre.