Megpróbálsz megszabadulni a hasi zsírtól 4FIT
A tél az az évszak, amikor nem vesszük figyelembe a fogyasztottakat, és határozottan lustábbak leszünk, a szokásosnál jóval ritkábban jutunk el az edzőterembe.
De miután megszabadultunk a hideg napoktól és elkezdtük feladni a ruhákat, észrevesszük, hogy nincs egy jól kidolgozott testünk a tavalyi szezontól, amivel valamennyien dicsekedtünk. De nem adjuk fel, nem adjuk fel, és most, mint valaha, itt az ideje, hogy ambiciózusak legyünk és vigyázzunk a testünkre!
És ha az a feladata, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, segítünk elkerülni a 10 leggyakoribb hibát.
1. Türelmetlen vagy
Ha nem először próbálsz megszabadulni a nem kívánt zsírtól, akkor már tudod, hogy ez nehéz folyamat, és sok motivációra és türelemre van szükséged a célod eléréséhez. Könnyű csalódottsággá, türelmetlenné válni, amikor megpróbál fogyni, és nagyon rövid idő alatt nem ér el eredményt. Pár nap alatt nem is lehetne láthatóan fogyni.
Adjon testének 8 hetes időszakot, hogy kövesse az edzésprogramot, és gondoskodjon arról, hogy milyen ételeket fogyaszt.
2. Egyél túl sok cukrot
Az a tény, hogy csökkented az elfogyasztott kalóriák számát, jó dolog, de ha nem mondasz le a szénhidrátokról és a cukorról, amikor hiába próbálsz megszabadulni a hasi zsírtól, akkor próbálsz eredményt elérni, mert nem fognak megjelenni.
Próbáljon meg lemondani az egyszerű szénhidrátokról, például a tésztáról és a kenyérről, helyettesítve azokat egészségesebb alternatívákkal, például a cukkinivel. A szénhidrátokat nem szabad teljesen kizárni a táplálékból, hanem csak azok fogyasztására kell korlátozni.
3. Ne egyél fehérjét
Ebben a cikkben részletesen beszéltünk a fehérjefogyasztás előnyeiről. A fehérjefogyasztás akkor jelenik meg, ha felesleges kilókat szeretne leadni. A fehérje segít a sovány izomszövet felépítésében és több kalória elégetésében. Valójában a fehérje a leghatékonyabb energiaforrás, amelyre a testnek szüksége van.
Cserélje ki a reggeli pirítós szeletet főtt tojással, vagy a chipsen alapuló harapnivalók helyett egyél meg néhány mandulát. A fehérjeturmixok és a fehérjetartók szintén kiváló snack lehetőségek, amelyek segítenek csillapítani az éhségedet.
4. Nem alszol eleget
A pihenés elengedhetetlen elem, ha fogyni akar. Testünknek 2 étvágycsökkentő hormonja van: a ghrelin és a leptin. Ha nem adja meg testének a szükséges pihenőidőket, akkor a ghrelin szintje megnő, vagyis gyakrabban leszünk éhesek, és csökken a leptin szint, azaz csökken a jóllakottság érzése. Ez azt jelenti, hogy amikor nem alszunk a testnek elegendő alvást, hajlamosak vagyunk többet enni.
A szakemberek egy teljes alvási ciklust javasolnak 7 és 9 óra alvás között.
5. Rosszul edzel
Amikor a tükörbe néz, és látja, hogy a felesleges zsír a derekán van, automatikusan azt gondolja, hogy a hasi gyakorlatok segítenek a hasi zsírégetésben. Ez azonban nem így van. Először meg kell értenie, hogy a zsír felhalmozódik a hasán, mert a teste ott tárolja az energiát. Ehhez teljes edzésre van szükség, minden izomcsoport számára.
A térdelés és a kocogás nagyon hasznos lesz. Emellett a súlyemelés sokkal gyorsabban égeti a zsírt, és egyúttal segíti az izmok tonizálását. Más szóval, minden nagy intenzitású edzés segít megszabadulni a tekercstől.
6. A kimerültségig edzel
A testnek egyensúlyra van szüksége, akár táplálkozásról, akár edzésről beszélünk. Ha nem szokott hozzá a nagy intenzitású testmozgáshoz, fennáll a kimerülés veszélye, és a pihenés elengedhetetlen tényező, ha fogyni akar. A fáradt test negatív hatást gyakorol a kortizol szintre, ami a hasban tárolt zsír növekedését okozza. Gyakran hallotta az "egészséges élet kiegyensúlyozott életet" kifejezést. Nos, igen! Ugyanez igaz a képzésre is. Az ülő életből az aktív életbe való áttérés nem jelent közvetlen átmenetet a nehéz edzésekre. Türelem, sok munka és nagyon jól kidolgozott terv kell hozzá.
7. Mindenféle drasztikus étrendhez folyamodik
A hirtelen változások nem egészséges módja a fogyásnak, és a drasztikus étrend sem kivétel. Sőt, a drasztikus diétákat mindenáron el kell kerülni, ezek inkább ártanak nekünk, mint használnak. Az elfogyasztott kalóriák drasztikus csökkentése aktiválja az éhezési folyamatot, amely lassítja az anyagcserét, ugyanakkor lelassítja a zsírégetés folyamatát is. Mit tehetne helyette?
Kiegyensúlyozottan egyensúlyba hozza a bevitt kalóriákat, és helyettesítse őket egészségesebb lehetőségekkel, ahelyett, hogy teljesen kiküszöbölné őket.
8. Nagyon stresszes vagy
Hé, igen! Ez valóban egy probléma, amellyel mindannyian szembesülünk. Olyan világban élünk, ahol minden felgyorsul, és a stressz ma már mindannyiunk része, és bár ezt nem lehet teljesen elkerülni, legalább tudnia kell, hogyan kell kezelni - nemcsak mentális egészsége, hanem testi épsége érdekében is. . A stressz katasztrófát okozhat testünkben. És ha szigorúan a fizikai részről beszélünk, a stressz több kortizolt termel, ezért nagyobb étvágyat vált ki minden iránt, ami édeset jelent.
Rendszeresen járjon edzőterembe! Meglepődne, ha látná, mennyi testmozgás segít megszabadulni a stressztől.
9. Nem követi a fejlődését
Ismeri ezt az érzést, amikor csak elkezd diétázni és edzeni, és az idő azt a benyomást kelti, hogy nagyon nehéz? Már csak 2 napos intenzív edzés és kiegyensúlyozott étrend után az a benyomásod támad, mintha már 2 hete edzettél volna. Nyilvánvalóan arra számítasz, hogy az eredmények már csak 2 nap múlva jelennek meg, mert ez a 2 nap egy örökkévalóságnak tűnik. Rendben van, hogy így érez, de türelmesnek kell lennie, és a legfontosabb az, hogy ne adja fel.
Gondosan figyelemmel kíséri a céljait, a táplálékfelvételt, és mindig ellenőrizze, hogy mennyi kalóriát égetett el az edzés során. Vagy egyszerűen írja le a naplóba minden ételt és a napi edzéstervet. Ez arra ösztönöz, hogy ugyanabba az irányba haladjon, és arra késztesse, hogy ne veszítse el a figyelmét arra, hogy mit kell tennie a céljainak elérése érdekében.
10. A motiváció eltűnt
Érthető! A hosszú és stresszes munkahelyi nap után nem éget el semmit, és csak annyit szeretne, hogy élvezze kedvenc ételeit (ami természetesen nem tartozik a legegészségesebbek közé), és filmet néz meg egy zacskó zsetonnal. előtt. Egy rosszabb nap azonban nem vonhatja el túlzottan a figyelmét. Az is előfordul, hogy kevesebb jó napja van, és ez teljesen csökkenti a hangulatot az edzőteremben.
De ha ez bekövetkezik, akkor is válasszon egy esti sétát vagy néhány könnyebb gyakorlatot, és vágyakozzon arra, hogy azt fogyasszon, amit szeret, de a szokásosnál kisebb mennyiségben. Bármi jobb, mint a semmi.
És még egy dolog: győződjön meg róla, hogy a választott étrendtől vagy az alkalmazott testmozgástól függetlenül azért teszi ezt, mert nagyon akarja. Ellenkező esetben nagy nehézségekbe ütközik a motiváció fenntartása, és nem lesz annyira boldog, amikor az eredmények megjelennek.