Megszabadulni 500 kalóriától; meg kell tenned érte

Fitness | Táplálkozás | kiképzés

Feladta Anna 2017. február 26-án a képzésben // 0 hozzászólás

tenned

Szeretné tudni, hogy mennyi testmozgásra van szüksége egy bizonyos kalóriafogyasztás eléréséhez? Akkor csalódást kell okoznom neked. Ehhez egyrészt nincsenek megbízható képletek vagy táblázatok, mert minden test egy kicsit másképp működik. Nagyon sok mérőeszközhöz kell kötődnie, és több foglalkozást kell eltöltenie a fizikolaboratóriumban, hogy megtudja, mennyi energiát használ fel mennyi tevékenységhez. Másrészt az ilyen mérések eredménye csalódást okozna: A mozgás lényegesen kevesebb energiát fogyaszt, mint azt szeretnénk hinni. A súlycsökkenés önmagában a testmozgással nagyon lassú javaslat. Íme néhány durva adat arról, hogy mit kell tennie az átlagos 70 kilós férfinak, hogy az alapanyagcsere mellett 500 kalóriát égessen el.

500 kalóriát éget el ...

… egy héten belül
Ha nem sportolni akar, hanem megszabadulni a mindennapi életben felesleges energiájától, akkor nagyjából a következőkre van szüksége a heti 500 kalória megszabadításához: választhatja azt, hogy minden nap legalább 1,5 km-t gyalogol, vagy négy-öt emeleten lépcsőzhet fel.

… egy nap alatt
Itt nem kerülheti el a sportot. Két-három óra mérsékelt testmozgás szükséges 500 kalória izzadásához. Ez túrázás lehet, ha kicsit fel-le megy, és hátizsákot cipel.

… egy óra múlva
500 kalóriát 60 perc alatt elégetni kell a megerőltető testmozgás. Az egyik lehetőség a lépcsőmászás lenne, és ha lehetséges, folyamatosan felfelé. Ha nincs olyan magas épület a közelben, akkor vegye fel a legmagasabbat, amit csak talál, másszon gyors tempóban az alagsortól a legfelső emeletig, és szálljon le lifttel, ez lehetséges gyorsabb, mint lefelé sétálni (feltéve, hogy a kabin már fent vár rád). Amint visszatért a pincébe, üresen küldi a liftet az emeletre, és megkezdi a következő emelkedőt.