Megszabadulni a hasi zsírtól Ezek a tippek segítenek

Megszabadulni a hasi zsírtól: ezek a tippek segítenek

megszabadulni

Megszabadulni a hasi zsírtól - ez még lehetséges is?

Sokan problémás területként érzékelik a gyomrukat - és ha kifejezetten meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, az nem olyan egyszerű. Sokkal valószínűbb, hogy a test olyan részein is elveszíti a zsírt, amelyre talán nem is akar, például az alján vagy a combján. Ennek ellenére nem kell eltemetnie a jól formált, lapos gyomor álmát: Célzott étrenddel, bizonyos gyakorlatokkal és fegyelemmel alapvetően már meg lehet szabadulni a hasi zsírtól.

Miért olyan egészségtelen a hasi zsír?

Kétféle zsírszövet létezik:

  • Bőr alatti zsír: A szubkután zsír a szubkután zsírszövetre utal, és feladata többek között az energia tárolása és ezáltal a melegen tartás. Például a combokon és a fenéken található, kevésbé káros, mint a hasi zsír.
  • Zsigeri zsír: A zsigeri zsírnak, vagyis a hasi zsírnak meglehetősen rossz hírneve van. Mivel felhalmozódik a szervek körül, és biztosítja bizonyos hírvivő anyagok felszabadulását, amelyek negatív hatással vannak ránk. Például megnövekedett vérnyomást és fokozott inzulinszekréciót okoznak, ami gyulladást válthat ki. Ezért a zsigeri zsír növeli a különféle betegségek, például szívroham, stroke, cukorbetegség, magas vérnyomás, trombózis, érelmeszesedés, rák és Alzheimer-kór kockázatát.

E betegség kockázatai miatt a hasi zsír nemcsak optikai, hanem egészségügyi probléma is.

Megszabadulni a hasi zsírtól: kit érint ez valójában?

Furcsán hangzik, de: Valójában a férfiak gyakrabban küzdenek a hasi zsírral, mint a nők. Ennek oka a tesztoszteron hormon - biztosítja, hogy több zsír tárolódjon a gyomorban. Nőknél az ösztrogén hormon miatt a zsír inkább a fenéken és a combon ül. De: A menopauza alatt az ösztrogén termelése lassan csökken - akkor a nőknél is hajlamosak a zsír kialakulása a gyomorban.

De a hasi zsír megnövekedésének más okai is vannak:

  • Túl kevés a mozgás
  • Bizonyos gyógyszerek
  • Genetikai hajlam
  • Egészségtelen étrend
  • Különböző betegségek, amelyek például befolyásolják az anyagcserét (pl. Hypothyreosis)

Mennyi a hasi zsír túl sok?

Különböző tanulmányok révén a kutatók rájöttek, mely derék kerülete káros lehet a férfiak és a nők számára:

  • Nők: 80 centimétertől kezdve egészségtelen derékkörfogatról beszélünk, 88 centiméterről a hasi zsír veszélyesnek tekinthető, és jelentősen növeli a betegség kockázatát.
  • Férfiak: A haskörfogat 94 centimétertől egészségtelen, a hasi zsír 102 centimétertől veszélyes.

Megszabadulni a hasi zsírtól: az étrend megfelelő építőköve

Sajnos ez nem segít: Ha a gyomrod a problémás területed, akkor nem kerülheted el, Állítsa be étrendjét, ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól. A legfontosabb az egészséges ételek jó keverékére támaszkodni. Ebbe beletartozik:

  • Komplex szénhidrátok (pl. Teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, zöldségek, burgonya, quinoa),
  • egészséges zsírok (különösen telítetlen zsírsavak, pl. növényi olajokban, például olívaolajban, avokádóban, diófélékben és halakban),
  • sok fehérje (fehérjeforrásokból, mint hús, tej, tejtermékek és tojás)
  • valamint vitaminok és nyomelemek gyümölcsökből és zöldségekből.

Az edzés segít a hasi zsír ellen

Sajnos, még ha edzés nélkül is lefogyhat, az edzések szinte elkerülhetetlenek a hasi zsír megszabadulása érdekében. Alapvetően bármilyen mozgás jó. Fontos, hogy jól érezd magad - ez megtartja a motivációt, és sajnos semmi sem működik rendszeres gyakorlatok nélkül. Az erő- és állóképesség-edzés keveréke ideális, így mindig különböző izomcsoportokat használnak. Tipp: próbáld ki magad a HIIT-ben. A magas intenzitású intervall edzés valóban lendületbe hozza a zsírégetést, és rövid idő alatt megünnepelheti az igazi sikert.

Mely gyakorlatok a legalkalmasabbak a hasi zsír csökkentésére?

Mindenekelőtt a gyomor számára célzott gyakorlatok segítik az izmok felépítését és így égeti a hasi zsírt. De hasznos az egész testet használó edzés is. Például a következő gyakorlatok jók:

  • Burpees
  • Deszka
  • Guggolás
  • Felülések
  • fekvőtámaszok
  • Kismedencei emelések
  • Ropogások

További gyakorlatok és utasítások, Amellyel például sok hasi zsírt égethet el, a hasi izmok gyakorlása és a gyors hasi edzés című cikkekben megtalálhatja.

Ahhoz, hogy az új, jól formált hasizmok valóban bejöjjenek, a testzsír alacsony százaléka elengedhetetlen. Ez visszavezet minket a bosszantó hasi zsírhoz: A hajlamtól függően a nők 20 százalékos testzsírszázaléka elegendő ahhoz, hogy a hasizmok láthatóvá váljanak. Másoknak keményebben kell dolgozniuk, és a testzsír-százalékukat 15 százalékra kell hozniuk. Sajnos csak a türelem segít - tűzz ki magad elé kis célokat, és ünnepelj minden sikert. Így maradsz a labdán.

Milyen szerepet játszik a stressz a túlsúlyban és a hasi zsírban

Mindannyian tudjuk: amint egy kicsit megterhelőbbé válik az irodában vagy otthon, csokoládé után nyúlunk, és ezáltal növeljük a túlsúly kockázatát. És a folyamatos nassolás nem az egyetlen probléma: Ha stresszben vagyunk, felszabadul a kortizol hormon, amely szintén támogatja a hasi zsír tárolását.

Teljesen ellazult test a jógának és a társnak köszönhetően.

Annak érdekében, hogy megakadályozza ezt a hatást több hasi zsírra, feltétlenül ügyeljen arra, hogy a pihenés időszakait is belefoglalja a mindennapi életbe. Hogy pontosan hogyan néznek ki, emberenként változik: Van, aki csak egy könyvet szeretne összegyűrni egy csendes sarokban és olvasni, mások inkább leülnek a legjobb barátjukkal beszélgetni. Ha tudni szeretné, mi segíthet még, nézze meg a stressz csökkentéséről szóló cikkünket. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a jóga, a meditáció és az autogén tréning különösen hatékony a stressz ellen.

Megszabadulni a hasi zsírtól: ezek a tippek segítenek

Meg akar szabadulni a hasi zsírtól? A következő tippek segítenek a lapos has elérésében:

  • Étkezéskor támaszkodjon kevés és különösen összetett szénhidrátra, és fogyasszon több fehérjét.
  • Lehetőleg kerülje a cukrot és a sót: édességeket, chipseket, készételeket és gyorsételeket csak kivételes esetekben szabad megengedni.
  • Igyon két-három liter vizet naponta, és legjobb esetben kerülje el teljesen az üdítőket - megengedett a gyümölcsfröccs.
  • Főzzük frissen és ideális esetben regionális alapanyagokból.
  • Az alkoholt is nagy mértékben kerülni kell - szinte minden fajta sok kalóriát tartalmaz.
  • Tegyen fel fűszereket fogyás céljából - serkentik az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést!
  • Kerülje a stresszt és hozzon létre helyreállítási fázisokat.
  • Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez.
  • Gyakoroljon rendszeresen - legalább hetente háromszor - és győződjön meg arról, hogy az összes izomcsoport fokozatosan megterhelődik.
  • Ne felejtsd el a pihenőidőket: az izmok nem az edzés során nőnek, hanem a regeneráció során. Ha hétfőn hasi ülést végez, kedden nem szabad megerőltetnie a hasizmait.
  • Ne várjon csodákat - a változás időbe telik. Legyen egy kis türelme, és állítson magának kis mérföldköveket.
  • Jutalmazza meg önmagát, ha elérte e célok egyikét - például remek terméstetővel.

Megszabadulni a hasi zsírtól: Óvakodjon ezektől a hibáktól

Még akkor is, ha figyelembe veszünk különböző tippeket, amelyek segítenek a gyomor fogyásában és testünk alakjában, néha mégsem sikerül olyan jól. Ahhoz, hogy valóban fogyjon, kövesse a következő hibákat:

  • Óvatosan táplálkozik egészségesen, de általában mégis túl sokat eszik: A zsírvesztés és a fogyás csak akkor működik, ha kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit használ. A legjobb, ha mindent megeszel a megfelelő számú kalóriával egy étkezési naplóba.
  • Edzés után eszel: Gyakran az az érzésed, hogy az edzés befejeztével valamivel kedveskedhetsz. Vigyázzon ezzel a hibával! A legrosszabb esetben ez tönkreteszi az edzés sikerét. Ha valamit szeretnél enni edzés után, akkor legyen egy kis fehérjetartalmú snack, pl. B. egy rázás - ez elősegíti az izmok növekedését.
  • Csak erősítő edzéseket vagy csak állóképességi edzéseket végez: Egész testének működnie kell, ha lapos gyomrot szeretne. Tehát kombinálja mindkét sporttípust, és felváltva végezze őket.
  • Túl sok kivételt enged meg magának: Ma az a torta, amelyet a kolléga hozott magával, holnap két koktél a lányok estéjén - annyi kísértéssel, hamar elgyengülünk. De amikor a kivétel szabálysá válik, a zsír makacsul ott marad, ahol nem akarjuk - a gyomorban. Ezért tervezze meg a hetét a lehető leghamarabb: Ha tudja, hogy egy finom étel a barátokkal szerda este esedékes, akkor talán jobb, ha kedden kerüli a süteményt.
  • Extra tipp, amikor a dolgok nehézzé válnak: Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet a sóvárgást kordában tartani.

További segítségre van szüksége a fogyáshoz? Ezután vessen egy pillantást cikkeinkre fogyás tippek, fogyás éhség nélkül vagy fogyás karácsony után.

Ha másokkal akar beszélni a fogyásról és az egészséges táplálkozásról, azt is javasoljuk, hogy vessen egy pillantást a BRIGITTE közösségünkre.