Megszabadulni a hasi zsírtól! Hello Iasi
Mindannyian különböző módon tárolunk zsírt, de a legtöbb nő esetében testük középső régiójával van a legtöbb probléma. Bár általában le kell fogynia, hogy megszabaduljon a hasától, bizonyos dolgokat megtehet annak érdekében, hogy a zsír ne a közepén legyen tárolva.
Általános fogyás
• Csökkentse a kalóriabevitelt: Nem fogyhat csak egy bizonyos területen, ezért ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól, akkor általában fogynia kell. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, és növeli a torna gyakorlatok eredményeként elégetett kalóriák számát.
Fél kilogramm lefogyásához 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A legtöbb ember úgy fogy, hogy körülbelül 1200 kalóriát fogyaszt naponta.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naplót vezetnek arról, hogy mit esznek, többet fogynak és jobban tartanak, mint azok, akik nem.
Ne felejtse el figyelembe venni az italok, salátaöntetek és szószok kalóriáit.
• Legyen aktív: A szív- és érrendszeri testmozgás fontos a fogyás terén, mert rövid idő alatt sok kalóriát éget el. Kocogás, túrázás, kerékpározás, tánc. Hetente legalább ötször 30 perces foglalkozásokat kell végeznie.
Ha nincs ideje, menjen fel a lépcsőn, vagy menjen le egy állomással korábban. Keressen olyan fizikai tevékenységeket, amelyeket beépíthet az életébe.
• Igyon sok vizet: Az étkezések között jóllakik, és elengedhetetlen a szervek megfelelő működéséhez. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.
• Megszünteti a stresszt: A Yale Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a természetesen karcsú nők a stressz miatt híznak a hasi zsíron. Úgy gondolják, hogy a kortizol, a stressz hormon hatása okozza a zsír elraktározását a test központi régiójában, a szervek körül. Nem csak hasplasztikája lesz, hanem fennáll annak a veszélye, hogy különféle betegségek, köztük rák és cukorbetegség alakul ki.
Gyorsítsa fel az anyagcserét
• Ne hagyja ki a reggelit: A nap utolsó részében több kalóriát fog fogyasztani, és magas kalóriatartalmú ételekre lesz szüksége, hogy jóllakjon. Gondolj arra, hogy a reggeli befektetés a napodba: ha testednek és elmédnek megadod a szükséges üzemanyagot, akkor jobban teljesítesz, és később nem leszel annyira éhes.
• Izomépítés: Minden fél kiló izom napi 6 további kalóriát jelent, ami semmit sem tesz. Súlyzós edzésre van szüksége.
A haladás figyelemmel kísérése és a motiváció fenntartása
• Mérések végrehajtása: Használjon egy hüvelyknyi szabást a derék kerületének megmérésére a legszűkebb és legszélesebb területen. Így fogja észrevenni az evolúciót, különösen, ha testmozgással izomtömeget szerez, helyettesítve a zsírt.
• Mérje meg magát: De csak hetente egyszer vagy kéthetente, kora reggel, éhgyomorra.
• NE éhen haljon: Ha folyamatosan nézi a vágyott ételeket, akkor túlfogyasztási epizódok jelentkeznek és hízni fog.