Megszabadulni a hátsó zsír 5 hatékony gyakorlattól az idegesítő szerelmi csomók ellen
A kedvenc pólója alatt csúnya zsírtekercsek láthatók? Itt elmondjuk, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan megszabadulni tőlük ...
Lányok, nem mondhatjuk eleget: szépek vagytok, amilyenek vagytok! De megértjük, hogy egyik vagy másik alkalommal csalódás tapasztalható a saját testünk iránt. Ahelyett, hogy rosszul és szomorúan érezné magát, vagy bosszantaná magát, csak használja ezt az elégedetlenséget motivációként, hogy végre változtasson valamin. Szeretne újra beilleszkedni kedvenc farmerjébe, vagy a szexi fehérneműbe, amelyet akkor különösen vett? Ezután kezdje el kezelni a problémás zónát problémás zónánként, és itt elmondjuk, hogyan kell elindítani, hogy sok nő küzd: Ez a bosszantó hátsó zsír ...
A legjobb gyakorlatok a szerelem elleni fogantyúkkal a hátoldalon
A zsír visszaszorítása érdekében elsősorban a (gyűlölt) kardió sportra kell összpontosítania, mert az egészséges táplálkozás mellett ez az egyetlen módja a testzsír százalékos csökkentésének. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek segítenek célzottan edzeni a hátad, és elővarázsolni a sovány vonalak és határozottabb izmokat a korábbi szerelmi fogantyúkból. Ez az öt gyakorlat a leghatékonyabb ...
1. gyakorlat: deszka
Az alkar támaszt a leghatékonyabb gyakorlatnak tekintik a bosszantó hátsó zsír ellen. A háton kívül a hasizmok és a vállak edzésére is alkalmas, és könnyen elvégezhető, ha néhány dolgot szem előtt tart. Először feküdjön le a földre, lefelé fordítva. Ezután próbáld meg a lehető legmerevebbé tenni magad, és csak az alkarodra támaszkodni. A testednek a lehető legegyenesebb vonalat kell alkotnia a fejétől a sarkáig, ezért ügyeljen arra, hogy a feneke ne legyen felfelé vagy lógjon túl alacsonyan. Ezután próbálja körülbelül egy percig tartani a pozíciót, és ismételje meg ezt körülbelül háromszor.
2. gyakorlat: Szupernő
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön laposra a gyomrán, és hajlítsa karjait a törzséhez merőlegesen. Most mindent feszítsen meg, és emelje meg egyszerre a lábát, a karját és a felsőtestét. Tartsa a helyzetet körülbelül 45 másodpercig, a lehető legszabályozottabban lélegezzen be és ki. Ismételje meg összesen háromszor.
3. gyakorlat: pillangó
Ehhez vagy súlyzóra van szükség, vagy két nagy üveg vízre. Most álljon vállszélességben, és kissé mozgassa a fenekét, mintha le akart volna ülni. A térdének most kissé hajlítottnak kell lennie, a felsőtestének pedig kissé előre kell hajolnia. Tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a gyomrát. Most nyújtsa ki a karjait oldalra úgy, hogy a súlyok vagy a tenyér a padló felé nézzen. Most kezdi kontrolláltan csökkenteni a súlyokat, és emelje vissza vállmagasságig. Ismételje meg ezt 20 alkalommal három fordulóig.
4. gyakorlat: négylábú testtartás
Szálljon be a négylábú helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a kezei éppen a válla alatt vannak, a térde pedig a csípője alatt. Nyújtsa ki a jobb karját és a bal lábát úgy, hogy mindegyik egyenes vonalat képezzen a törzsével. Feszítse meg a karját, a lábát és a gyomrát, és tartsa lélegzetvételig a helyzetet. Ezután hozza vissza a karját és a lábát a testéhez, de ne tegye le. Ezután nyújtsa ki őket újra, és ismételje meg ezt a folyamatot körülbelül 10-szer. Ezután ismételje meg a folyamatot a másik oldalon. Összességében kétszer megismételheti a gyakorlatot mindkét oldalon.
5. gyakorlat: egykarú evezés
Az egyik legjobb gyakorlat a gyönyörű hátért és a meghatározott karokért: az egykarú sor. Itt is szükség van két 1-2 kg súlyú súlyzóra, vagy két töltött vizes palackra és egy padra vagy kanapéra. Támassza alá magát a jobb kezével és a térdével. Vegyük a súlyzót a bal kezünkbe, és húzzuk vissza a karunkat, amíg az derékszöget képez. A könyöknek körülbelül vállmagasságban kell lennie. Ezután tegye vissza a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot 15-ször. Most tartson egy rövid szünetet, majd lépjen tovább a következő körre ugyanazon az oldalon. Összesen 3 x 15 ismétlést kell végeznie oldalanként.
Egy dolgot ígérhetünk: Ezekkel a gyakorlatokkal olyan hátat kap, amely garantáltan jól mutat minden bikiniben és minden pólóban - a bosszantó zsírtekercsek napja a melltartó körül elmúlt. Így nyáron végre újra jól érezzük magunkat - nem számít melyik csúcs! 💪🏼
Tetszett a cikk? Még több tipp a bikini testhez itt: