Megszabadulni a hátsó zsírtól - ez így működik; s
A hátsó zsír ártalmatlan, de természetesen meg akar szabadulni ezektől a zsírlerakódásoktól. Bár tudatosan nem égethet zsírt a hátán, ebben a gyakorlati tippben elmondjuk, hogyan erősítheti kifejezetten a hátát.
Hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól - a legjobb tippek
Nem lehet könnyen lefogyni a gyomorban és a háton. Ennek ellenére készen állunk néhány tippre, amelyekkel csökkentheti a testzsírszázalékot, és így megszabadulhat a zsírlerakódástól:
- A helyes étrend megkerülése nem lehetséges: Kerülje a zsírokat, cukrot és szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges. Itt különösen ajánlott az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Építsen friss zöldségekre és rostokra, hogy hosszú ideig jóllakjon. Ezenkívül tartsa távol a kezét az egészségtelen készételektől.
- Egyenesítés: A helyes testtartás elengedhetetlen az erős hát számára is. Annak érdekében, hogy egyenesen ülhessen vagy álljon, fel kell húznia a szegycsontot, és meg kell feszítenie a hátsó izmokat. Húzza hátra a lapockáját és húzza össze a hasizmait.
- Próbáld ki a jógát is, hogy a zsírégetés dinamikus edzéseken menjen keresztül. Nem csak az erő- és állóképesség-edzés izzasztja meg.
- Mindig szorítsd magad a korlátaidhoz: Változtasd az edzéseket intervallumokkal és tedd magad a határaid közé. Intervallum edzéssel több kalóriát éget el a magas intenzitás és a rövid szünetek miatt.
Három gyakorlat a hátsó zsír megszabadításához
Természetesen a célzott testmozgás fele a zsírégetés elleni küzdelemnek. Ezekkel a gyakorlatokkal erősítheti a hátát is:
- Négylábú: Először menjen a négylábú helyzetbe. Helyezze a kezét a válla alá, a térdeit pedig a csípője alá. Amikor kinyújtja a jobb karját és a bal lábát, meg kell feszítenie a gyomrot és a feneket is. Tartsa ezt a gyakorlatot 15 másodpercig, majd térjen vissza a négylábú helyzetbe. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot ötször mindkét oldalon.
- Álló mérleg: Álló mérleghez egyenesen kell felállni, és súlyát a bal lábára kell helyezni. Ezután nyújtja a jobb lábát egyenesen hátul. Most mozgassa előre feszült felsőtestét és kinyújtott karjait. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, mielőtt lassan visszahúzza a lábát és a karját a középpontba, és átkapcsolja a lábát. Kezdetben tartsa a padlómérleget háromszor 15 másodpercig mindkét lábon.
- Deszka: Az alkarnyomás végrehajtásakor először a feltolt helyzetet kell elfoglalni. Most helyezze az alkarját a padlóra, és könyökét helyezze a vállízület alá. Végül csak annyit kell tennie, hogy lábujjhegyen göndörödik. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot háromszor, 30 másodpercig végezze, rövid szünettel.
- Képgalériánkban vizuális segítséget találhat arról, hogyan kell kinéznie ezeknek a gyakorlatoknak.
Videótipp: Runtastic - A fitnesz és nyomkövető alkalmazás a sportolók számára
A következő gyakorlati tippünkben mindent megtudhat a fogyás legjobb Android-alkalmazásairól.
Négylábúak: A hátnak, a karnak és az aljának mindig egyenes vonalat kell alkotnia. (Kép: Pixabay)
Deszka: A nagyobb stabilitás érdekében befelé húzhatja a köldökét, és megfeszítheti a fenekét. Ügyeljen arra is, hogy az alja és a válla egy vonalban legyen. (Kép: Pixabay)