Megszabadulni a szerelmi fogantyúktól - bennfentes tipp és gyakorlatok a vékony derékért
Itt a tavasz, és mint minden évben, sokan csodálkoznak: Hogyan tudok megszabadulni a szerelmi fogantyúimtól? Annak érdekében, hogy idén jól nézzen ki ingben, rövid felsőben vagy nyári nadrágban, fontos, hogy ledolgozza a szerelmi fogantyúkat. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan lehet ezt a leghatékonyabban végrehajtani.
Célzott módon megszabadulni a szerelmi fogantyúktól - ez még lehetséges is?
Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti: ha valamit tenni akar a gyomor és a csípő zsírráncai ellen, tenned kell valamit a lábadért, a fenekedért és a hátadért is. Ha azonban lelkiismeretesen sportol és megváltoztatja étrendjét, akkor az előnyök valószínűleg a gyomorban érezhetők.
Harcolj a szerelmi fogantyúkkal - miben kezdődik?
A karcsúbb test első lépése nem a testmozgás vagy a diéta - mindkettő később következik. Az első lépés az ön számára a megfelelő motiváció megtalálása. Mert a fogyás és az erőnlét is a fej kérdése. Meg kell egy hit és mindenekelőtt egy cél, amelyet el akar érni. Ellenkező esetben nehéz lesz, ha meg akarsz szabadulni a szerelmi fogantyúktól, és vékony a derekad. A világos cél szem előtt tartása segít rábeszélni magad arra, hogy sportolj vagy ragaszkodj az egészségesebb étrendhez.
Annak érdekében, hogy ne tévessze szem elől a céljait, az segít, ha például visszatesz egy fényképet, vagy ami még jobb, egy ruhadarabot abból az időből, amikor kevesebbet súlyozott. Tegye fel fotóit vagy ruháit olyan helyre az otthonában, ahol biztosan láthatja őket. Ha meglehetősen rossz napja van, és nehezen tudja magát ledolgozni a szerelmi fogantyúkhoz, akkor megnézi a képeket, vagy a kezébe veszi a régi ruháit, és emlékezteti magát arra, hogy mindezért mit tesz. Olyan karcsú és fitt akar lenni, mint a képen, vagy hogy újra felvehesse a ruháját. Motiválja magát, és kezdje el!
Megszabadulni a szerelmi fogantyúktól:
A mentális felkészülés után itt az ideje, hogy belekezdjünk az üzletbe. A ropogtatás nagyon hatékony eszköz a szerelmi fogantyúk megszabadulására. A gyakorlat valójában a klasszikus fekvőtámaszok módosítása. A kivégzéshez fel kell vennie a kényelmes sportruhát, és szerezzen magának egy szőnyeget, amelyen edzhet.
1. Először feküdjön laposan a hátára. Helyezze a lábát a földre, hogy a lábai hajlottak legyenek. Ezután emelje fel a karját, és ujjaival könnyedén érintse meg a halántékát. A tenyerednek a mennyezet felé kell mutatnia, mert ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok során egyenesen a hátadban maradsz, és kerülöd a helytelen helyzetet.
2. Most emelje le felsőtestét a padlóról úgy, hogy a válla és a hát felső része már ne érintkezzen a padlóval. A cél az, hogy érezzen egy enyhe rángatást a gyomrában. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd kissé engedje le felsőtestét anélkül, hogy teljesen lefeküdne az edzőszőnyegre.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot. Először is napi 20 ropogás elég, de a célnak legalább 50-60 ropásnak kell lennie.
Ha növelni akarja az edzéshatást, akkor a gyakorlat során a levegőbe is emelheti a lábát. Ez további megterhelést jelent a hasi izmok számára.
Csípőemelő - kicsi, de erőteljes:
A Csípőemelő egy másik hatékony módja annak, hogy megszabaduljon szerelmi fogantyúitól. Első pillantásra a gyakorlat meglehetősen feltűnőnek tűnik, de tényleg minden benne van. Ehhez ismét feküdjön le háttal az edzőszőnyegen. Tegye a karjait egyenesen a teste mellé úgy, hogy a tenyere a felszínen legyen. Ezután emelje fel a lábait a mennyezet felé, a lehető legegyenesebben. Ideális lenne, ha a talp a mennyezet felé mutatna.
Csak ennek észrevehetőnek kell lennie a hasizmaiban, de ez csak a gyakorlat fele. Az igazi kihívás az, hogy most emelje fel a medencét a padlóról és emelje fel. A vállad és a hátad felső része nem hagyhatja el az edzőpadot.
Nyomja le a kezével, hogy felemelje a medencéjét, és tolja a lehető legmagasabban. Az Ön számára legmagasabb ponton tartsa egy-két másodpercig a helyzetet, majd engedje le ismét a medencét, amíg az majdnem a padlóhoz ér. Ismét tartsa meg a pozíciót egy-két másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Noha nagyon könnyű megtenni, ez a folyamat annyira megerőlteti izmait, hogy a napi 10 ismétlés elegendő a kezdéshez. Ezután fokozatosan növelje napi 50 ismétlést, hogy ledolgozhassa szerelmi fogantyúit és karcsú derékot kapjon.
Hazug rúgások - zsírégető:
A harmadik gyakorlat, hogy a szerelmi fogantyúkat ledolgozhassa, a fekvés közbeni rúgások. Ehhez a gyakorlathoz ismét feküdjön le a hátára egy edzőszőnyegre, és ujjaival érintse meg a halántékát úgy, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen. Ezután emelje mindkét lábát a levegőbe úgy, hogy a felső és az alsó lába merőleges legyen egymással. Ezenkívül próbálja felfelé hajlítani a lábujjait, hogy további feszültséget teremtsen az izmokban.
A gyakorlathoz most felváltva kiegyenesíted az egyik lábad, de tartsd a levegőben. Tartsa a pozíciót egy-két másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hogy ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Kezdetben elegendő, ha oldalanként 15 rúgást végez, vagy összesen 30 másodpercig végzi a gyakorlatot. Ha egy kicsit edzettebb vagy, akkor 60 ismétlésre vagy legfeljebb 5 percre növelheted a gyakorlatot.
Kocogás fitnesz segédeszközként:
A kocogás nagyon hatékony mód, amire képes szabaduljon meg szerelmi fogantyúitól. Első ránézésre az edzés inkább úgy néz ki, mint valami, ami erősítené a lábizmaidat, de valójában az egész tested megindítja. A lábad mellett a gyomrod, a feneked, sőt a hátad is kellemes kocogással alakot hoz, és futás közben sok kalóriát égetsz el.
A megfelelő kocogáshoz meg kell találni egy olyan útvonalat, amelyen nagyobb megszakítások nélkül mozoghat. A földutak vagy a hátsó utak alkalmasak, amelyeken általában kevés folyik. Amikor elkezd edzeni, győződjön meg arról, hogy Ön sem túl gyorsan, sem túl lassan nem kocog. Ha túl lassú vagy, akkor a kívánt zsírégetés csak később kezdődik, így kevesebb kalóriától szabadulsz meg, mint amennyit valóban szeretnél.
Ha viszont túl gyors vagy, akkor túl gyorsan használod fel az energiádat, és a tested egyfajta vészhelyzeti programra vált, hogy tovább mozduljon. Másnap ezt nagyon merev izmokban és csúnyán fájó izmokban fogja észrevenni. Tehát ne vigyük túlzásba a sebességet.
Ha nehezen tudja önállóan meghatározni a sebességét, keressen egy kocogótársat. Ha mindketten azonos sebességgel futnak, és képesek beszélgetni egymással anélkül, hogy teljesen kifulladnának, és nem éreznénk alulteljesített kihívást, akkor a sebesség éppen az Ön számára.
Egy pillantás az étrendre:
Sajnos a testmozgás önmagában nem elegendő ahhoz, hogy ledolgozza a szerelmi fogantyúkat. Az étrenden is dolgoznia kell. Mivel korábbi étkezési szokásai az egyik oka annak, hogy eleve szerelmi fogantyúi vannak. A testének minden nap bizonyos mennyiségű energiára van szüksége kalóriák formájában. Mindenből megkapja a kalóriákat, amit napközben eszik és iszik. De gyakran több kalóriát fogyaszt a kelleténél. Ez egyszerűen annak köszönhető, hogy manapság sok étkezés nem nélkülözheti cukrot.
A keményítőhöz hasonlóan a cukor is szénhidrát, és egyetlen kellemetlen tulajdonsága van: éhessé tesz! Amikor cukrot eszik, éhes vagy szomjas lesz több cukor után, és továbbra is eszik, annak ellenére, hogy már elfogyasztotta a szükséges mennyiségű kalóriát. Ezenkívül a gyomrod jeleket küld, ha tele van. Sajnos ezek a jelek enyhe késéssel érkeznek hozzád, így még mindig eszel, bár a gyomrod valójában már tele van.
Annak érdekében, hogy valahogy kompenzálja ezt a többlet kalóriát, a test felépíti az energiatartalékokat a nem kívánt zsírlerakódások formájában. Pontosan ezek a zsírpárnák, amelyek szó szerint a csípőjén hevernek, és amelyektől meg akar szabadulni.
Az étrend megváltoztatása alacsony szénhidráttartalmúra
Ehhez meg kell változtatnia étrendjét, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszon. Az elvet nevezzük Alacsony szénhidráttartalmú és kevés cukorral és keményítővel, de több zsírral és fehérjével megúszik. Alacsony szénhidráttartalmú ételek, például kenyér, édességek és üdítők megszűnnek. Ehelyett több van
- gyümölcs,
- zöldségek,
- hús
- és a halak, hogy biztosítsák a testének valóban szükséges tápanyagokat.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend tehát segítséget nyújt Önnek, ha le akarja dolgozni szerelmi fogantyúit, és ellátja az aznapi energiával. A fogyókúrás rendszerünkben finom, alacsony szénhidráttartalmú recepteket találhat, és könnyedén elkészítheti őket.
Bennfentes tipp - zöld turmixok
A zöld turmixok egy kicsi, de ízletes segítő, amellyel megszabadulhat szerelmi fogantyúitól. Mivel a turmixok, amelyek nagyrészt zöld zöldségekből, például salátából, spenótból vagy hasonlókból állnak, sok rostot tartalmaznak. Ezek viszont serkentik az emésztést és alaposan öblítik ki a testet.
Más összetevők, például a banán vagy az eper viszont olyan tápanyagokkal és vitaminokkal látják el, amelyeket minden bizonnyal jól használhat az edzés során. Adjon esélyt a zöld turmixoknak. Meg fogja tapasztalni, hogy velük nagyon gyorsan megszabadul a szerelmi nyeleitől. A hatékony zöld turmixok finom receptjeit megtalálja fogyókúrás rendszerünkben, nézze meg videónkat (kattintson az alábbi képre), hogy megtudja, hogyan segíthetünk a fogyásban.