Megszabadulni az oldalsó hasi zsírtól - a legjobb gyakorlatok ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Felülések, deszkák és dzsekik - amikor a hasizom edzéséről van szó, a legtöbb ember egy meghatározott hatcsomagos klasszikus gyakorlatokra gondol, amelyek lapos felső és alsó hasat varázsolnak. De nem szabad megfeledkezni az oldalirányú hasizmokról, amelyek a test oldalán a mellkastól a csípőig húzódnak. Ott is kialakulhatnak puha zsírzsebek, amelyek a szűk ruházatban kidudorodást okoznak, vagy a magas derékpánt alá nyomódnak. Annak érdekében, hogy ennek az oldalsó zsírnak esélye ne legyen, kiválasztottuk a legjobb gyakorlatokat az erős és sovány oldalsó hasizmok számára - és hadat üzenünk ennek a problémás területnek.
A legjobb gyakorlatok az oldalsó hasi zsírra
1. Oldalsó deszka ropog
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A gyakorlatok az oldalirányú támogatással kezdődnek. Az alsó kar könyökét egy vonalban helyezzük el a vállával, a szabad kar óvatosan a fejre támaszkodik. Mindkét láb egyenes és a medence fel van emelve. Fenntartja a test feszültségét és előre tekint. Most hozza össze a felső térdét és a felső könyökét, és döntse kissé előre a felsőtestét. Ezután nyújtson újra. Ismételje meg 10-szer, majd váltson oldalt.
2. T stabilizáció
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A következő gyakorlathoz klasszikus fekvőtámaszt kell választania. A karokat a váll alá helyezzük, a lábakat hátra nyújtjuk, a nyak és a hát egyenes vonalat képez. Ezután az egész súlyát a bal karjára helyezi, és a felsőtestét jobbra forgatja, amíg a test el nem éri az oldaltámaszt. Nyújtsa jobb karját a mennyezet felé, T alakot hozva létre. Tartsa röviden ezt a helyzetet, és végül tegye vissza a felsőtestét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Kerékpár ropog
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Feküdj a földön, és egyenesítsd ki a lábad. A karok a test mellett fekszenek a padlón, de keresztbe tett ujjakkal a fej mögé is helyezhetők. Most emelje fel kissé a fejét, a karját és a hát felső részét a padlóról, és kissé fordítsa balra a fejét és a vállát. Emelje meg egyszerre a jobb könyökét és a bal térdét úgy, hogy mindkettő a test közepén érjen. Ezután hozza vissza a testet a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy teljesen letenné. Ismételje meg 20-szor.
4. Hegymászó
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hegymászónak, más néven hegymászónak, a fekvőtámaszt veszi alaptartásnak. A karok váll szélességűek, a lábak pedig csípő szélességűek. A hát egyenes helyzetben van. Most a térdeket hirtelen mozdulattal felváltva húzzák a mellkas felé. A hátsó láb egyenes marad. Különösen fontos: A gyakorlat során meg kell őriznie a test feszültségét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Orosz csavar a súlyával
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket