Megtanulják, hogyan lehet izomzatot és erőt építeni a Cheat-Reps segítségével
Amikor izomról van szó, a csalók boldogulhatnak. Amíg a helyes utat csalja.
Így van. Amikor elkezdi gyakorolni a gyakorlatot, nagyon fontos a tökéletes és tökéletes forma használata és komoly izomnövekedés, gyakran kell használni őket. De ha évek óta edz az edzőteremben, és már stabil izomfejlődése van, akkor a tökéletes olcsó lehet éppen az, amire szüksége van a jelenlegi edzés megszakításához.
Először az alapok elsajátítása történik meg, de ha a max padodon lévő sajtó nem mozog, vagy úgy tűnik, hogy nem kapsz fél centivel többet, mint amire szükséged van a fegyvereidhez, előfordulhat, hogy "megcsal" ismétléseket használsz. Menjen át a jelenlegi edzőteremben. A megtévesztő okos ismétlések lehetővé teszik az izmok túlterhelését növekvő módon. A rendőrség elpusztítja az Instagram-ot? Persze, de úton leszel azokhoz az izmokhoz és erőhöz, amelyekre vágysz.
Miért csal a próbák és hogyan?
A csalásismétlések az edzéshez szükséges túlzott erőkhöz kapcsolódnak. Tökéletes ismétlés közben izolálja magát, és koncentráljon az edzett izmokra, és ne engedje, hogy más izmok támogassák az emelést. A csalásismétlések viszont arról szólnak, hogy más izmok hozzájárulnak az alapvető felhajtóerőhöz.
Más izmokban való részvétel Emeljen nagyobb súlyt, ami azt jelenti, hogy az edzett izmok nagyobb súlynak lesznek kitéve. "Természetesen a célizmokat (például a bicepszet) más izomcsoportok (például a vállak és a hát) befolyásolják. Tehát nem teljes munkát végez, de a szokásosnál nagyobb terhelést kell viselnie.
És az ismétlések legnagyobb előnye, ha visszaszorítja a súlyt a kiindulási pontra, ezt az "excentrikus fázisnak" nevezett súlycsökkentő eljárást. A gyakorlatot leggyakrabban célizomnak hívják, a n másik izomcsoport korlátozott segítséggel, hogy az egész test Például segítettem a bicepsz kemény elakadásában egy súlyzóval. Ha azonban időt szán arra, hogy csökkentse ezt a nehéz gerendát a göndör elején, és próbáljon körülbelül három másodpercig lenyomni, bicepszed támogatja a terhelést.
Ahhoz, hogy valóban elérje a határait, meg kell küzdenie a különc túlterhelésével, és az egyetlen módja annak eléréséhez az, hogy néhány százalékos súlygal megcsalja az ismétlések maximális határát.
Ez nem mindenkinek való.
És semmilyen edzés közben - vagy a múzeumi utazás bármely szakaszában - nem szabad ismétlést végeznie. Tapasztalt hallgatónak kell lenned, aki máris nagy sikereket ért el, megérti testét és megérti, hogyan kell tökéletesen megismételni azt a gyakorlatot, amelyet meg akarsz csalni. Ne tévesszen meg, ha nem ismeri a testmozgás alapjait.
Csalja meg az izmok felé vezető utat
Az emelés az elme és az izom kombinációjával kezdődik, amelyet tökéletes formával végez. Miután letakarta a tökéletes alakot, fontolóra veheti a megtévesztés alapelveinek alkalmazását. Két lehetőség van:
Az első lehetőség: terheljen nagyobb súlyt, mint a kezdetektől fogva. Minden ismétléssel el kell kezdenie a csalást, valószínűleg kevesebb ismétlés van, mint máskor. Ez a szokásosnál nagyobb nyomást gyakorol az izmaira. Használja ezt a módszert okosan, és alkalmazkodjon. Egy másik lehetőség: használjon normál súlyt. Végezzen el minél több ismétlést, és tévessze meg magát néhány ismétléssel.
Ugyanakkor tegye ezt, ne használja edzéshez vagy edzéshez - és ne használja, ha fáradt vagy az edzés végén. Az ismételt csalás intelligens használat esetén eredményt ér el. Ellenkező esetben sérülésekhez vezetnek. Vegye figyelembe az "1" szabályt, amikor megtévesztő ismétléseket használ. Soha ne használja egynél több gyakorlatra edzés közben. Soha ne használja hetente egyszer. Mindig használja az első gyakorlatban; Az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy megpróbálja becsapni az utat a pad présekhez, nagyobb tömeggel, mint valaha, miután a mellkasrostjai kimerültek a hangszalag újratöltéseiből, kábelhurokból és hajlítás.
A legjobb megtévesztő gyakorlatok
Nem minden gyakorlat ideális a megtévesztéshez. Itt van négy mozdulat, amely lehetővé teszi a csalást - és hogyan lehet csaló stílusúvá tenni őket.
Erős bicepsz esetén: Hurok fürtök
Tartson egy rudat, amely 10 vagy 15 fontot nyom a szokásos edzés súlyánál. Hajlítsa meg kissé a karját, és hajlítsa meg kissé elöl a deréknál. Enyhén "hátrasiklanak"; Ez segít göndörödni a bejáratnál. Fejezze be a göndörítést úgy, hogy megemeli a súlyzót a bicepszel. Lassan engedje le a súlyokat, hogy kihasználja a negatív összehúzódást.
Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, álljon meg egy pillanatra, és kezdje el a következő ismétlést. A túl sok megtévesztő ismétlés szorítása gyakran kevesebb csillag excentrikus összehúzódáshoz vezet (ami legyőzi a csalás célját ebben a gyakorlatban).
Ne felejtsen el 3 4-6 ismétlést készíteni.
Nagy hátul: Sorok ülnek
Tévhit, hogy a csomagtartónak és a gerincnek merevnek kell maradnia, amikor kábelsort vezet. A karod csak ennyit tud nevetni, még jó állapotban is, a felső és az alsó hátad pedig a valós életben gyakran együttműködik, hogy segítsen felemelni a dolgokat. Ezért jó egy kicsit ringatni, ha sorokban ülsz.
A legfontosabb az, hogyan és mikor fordul vissza. Feltétlenül készítsen egy szabályos sort a kezével úgy, hogy kinyújtott karokkal fogja meg a kábel menetes rudát. Csak ezután tolhatja előre a felsőtestét. Azonban megtartják a magodat, amikor a törzs előre halad. Gondoljon arra, hogy fenntartsa a gerinc stabil állapotát, vagy csak enyhén hajlítsa meg a hátát. Győződjön meg róla, hogy a csípőből fordult, és nem a hát alsó részéből.
Aztán megfordul a csípőjéről; Használja ezt az impulzust a vonal mozgatásának megkezdéséhez. Húzza meg a léceket, és húzza vissza a súlyt. A fordulás megkezdése előtt feltétlenül húzza meg pengéit, hogy megvédje a vállát.
Próbáljon meg 3 db 6-10 ismétlést készíteni.
Az erős vállakért: A mindent elsöprő sajtó
A feje fölötti présmintát gondosan lehet javítani, amikor megtanulja összekapcsolni a lábát. Ez a mozgást tolópréssé teszi, és a kontrollált excentrikus összehúzódás segíthet a vállak megerősítésében.
Hagyományos állóprésnél súlyzó vagy súlyzó van a vállán, a mag feszes és a farizmok összenyomódnak. Ezután nyomja meg és csak a váll és a könyök ízületének mozgására koncentráljon. Annak érdekében, hogy ez nyomáscsökkentés legyen, csak kissé hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, és lényegében végezzen negyed foglalkozást. Robbanjon fel ebből a helyzetből, és használja a lendületet a súly felfelé és felfelé tolására. Lassan engedje le a súlyt, és tegye vissza egy újabb ismétléshez.
A kulcs itt: Győződjön meg arról, hogy a mag reteszeléskor is zárva marad. Ellenkező esetben megsértheti a hát alsó részét, vagy akár jobban is. Korlátozza az ismétléseket 3 sorozatra 3-tól 5-ig.
Gyakorlatok, amelyeket soha nem szabad törölni
Nem minden gyakorlat működik jól, ha megcsalja őket. Bizonyos esetekben hozzon létre egyetlen mechanizmust a sérülésekhez. Kerülje el ezeket a mozdulatokat.
A sajtóbank
Getty Images Thomas Barwick
Látni fogja, hogy sok férfi felemeli a csípőjét, és leereszti a hátát a "megtévesztő" pad súlyáról, de ez kockázatos javaslat. A megfelelő alakú fekvenyomás hosszú távú vállproblémákat okozhat, ezért nem éri meg kockáztatni.
Koncentrációs hurkok
És olyan gyakorlatok, mint ő. A koncentrációs görbe egy olyan koncentrált gyakorlat, amelynek célja a bicepsz izolálása. A csalás és más izomcsoportok bevonása kiküszöböli a mozgás izoláló tulajdonságait. Hirtelen nem a megfelelő formára koncentrál - vagy a bicepszére.
Oldalsó felvonók
Minél távolabb van a kar a testtől, annál sérülékenyebbé válik a vállízület sérülése. Oldalsó bevágásokkal a karja ugyanolyan távol van a testétől. Az izomtúlterhelés kockázatos javaslat, különösen azért, mert a vállízület már érzékeny a sérülésekre.