Megtanulni úszni felnőtteknek - ezekkel a tippekkel működik
A FITBOOK-ból | 2020. október 07., 12:31.
Az úszás az ideális sport, újra és újra elhangzik. Ez vonatkozik arra is, aki gyerekkorában nem tette meg a csikóját? Igen, mondják a szakértők - a felnőttek még mindig megtanulhatnak úszni. A FITBOOK megmondja, hogyan lehet legyőzni a félelemgátat, mennyi időt kell fektetnie és mi fontos az úszótanfolyam kiválasztásakor.
A félelem jelenti a legnagyobb akadályt
Az első vízbeugrás szokatlan. Ez vonatkozik a gyermekekre és a felnőttekre egyaránt. De ha soha nem tanultál meg úszni fiatal korban, az idősebb korban még nehezebbé válik - és még a víztől való félelem is kialakulhat. De érdemes legyőzni, mert a felnőttek még megtanulhatnak úszni.
Alapvetően az úszás nagyon egészséges - különösen a felnőttek számára: A sport az ízületeken könnyű, a természetes felhajtóerőnek köszönhetően. "A vízben csak testtömegünk 20-25 százalékát kell cipelnünk" - magyarázza Janina-Kristin Götz. A bochumi Ruhr Egyetem Sporttudományi Karán dolgozik.
Úszni - mit jelent ez valójában?
Biztonságos úszó az, aki bronzban elsajátította az ifjúsági úszójelvény szakterületeit: 15 perc alatt 200 métert úszhat meg - körülbelül két méter mélyre merülhet, hogy megtartsa csapágyát, ha vízbe esik - egy méter magasságból ugrik a vízbe tud (vagy ugorhat) - valamint ismeri a fürdési szabályokat.
Mi teszi az úszást mindenki számára ideális sportággá
A meleg vízben való mozgás ezért akár pihentető hatású is lehet. Hideg vízben azonban nő az energiafelhasználás, és az anyagcsere is megindul. És: az úszás teljes testű sport. Minden izomnak van tennivalója, ugyanakkor a terhelés könnyen szabályozható. Az úszás ezért alkalmas rehabilitációra vagy fitneszépítésre is.
Alapvetően az úszás nem csodaszer a fitnesz számára. Mivel a helyes technika különösen fontos - és ezt először meg kell tanulni. Különösen igaz ez a mellúszásra. "A népszerű mellúszás hatalmas problémákat okoz a nyak területén és gyakran az alsó gerincben is" - magyarázza Ulrike Urbaniak, a német úszószövetség Mastersport elnöke.
Ennek legfőbb oka a kényelmetlen fejtartás, amikor nem akar búvárkodni a víz alatt. A hátúszás ésszerű módja a kezdésnek, különösen azok számára, akik csak felnőttként tanulnak úszni. Mindenekelőtt a légzés könnyebb, mert szabadon lélegezhet a saját tempójában.
Az úszás megtanulásának első lépése
Az úszóvá válás első lépése nem a légzés és nem a technika - ez egyszerűen a vízhez való szokás. "A felnőtteknek az első úszási próbálkozásukhoz be kell menniük egy derékig érő medencébe" - mondja a volt profi úszó, Toni Embacher a FITBOOK-ról. Különösen fontos, hogy ezek az emberek lassan és óvatosan járjanak el. Mert: A motoros készségek 30 éves kortól csökkennek. "Fontos, hogy az emberek mindig le tudjanak állni és felállni."
Profi tippek, amelyek segítenek megtanulni a gyorsabb úszást
A szakember azt javasolja, hogy a felnőtt újoncok vegyenek részt egy felnőtteknek szóló speciális tanfolyamon. A következő érvényes: minél kisebb a csoport, annál jobb. "A tízfős csoportméretet soha nem szabad túllépni." Az ő szempontjából optimális: 1: 1 vagy 1: 2 edzés. A biztonságos úszáshoz 20 "vízórát" kell kiszámítania - az egységek általában 45 percig tartanak. "Hetente kétszer bejutni a medencébe ideális a víz és a biztonság érzésének megőrzéséhez."
Akkor az is működik, hogy a víz félelme gyorsan kordában legyen!
Oktatóanyag: megtanulja a feltérképezést négy lépésben
Szeretne egy lépéssel tovább menni és megtanulni mászni? Itt Profi Embacher négy egyszerű lépésben bemutatja, hogyan kell csinálni.
Oktatóanyag: Visszaúszás megtanulása - enyhíti a gerincet
Az úszás megtanulása felnőttként mindenképpen lehetséges. És akkor talán ön is szeretne úszótáblát szerezni.