Megtörve a gyorsan részletesen
A böjt alatt a fehérjefogyasztás mítosza
5 tényező, amely megakadályozza a fogyást
Az újjáépítés napok böjt után
- Bárki bolond képes böjtölni, de csak egy bölcs ember képes megfelelő módon megtörni a böjtöt. George Bernard Shaw
A böjt vége utáni első napokat nem szabad elengedni étrendünk régi hibáiból. Végül is okkal böjtöltél. Az egyik, lehet, hogy néhány plusz font, a többi egészségügyi szempontból. Nem számít, mi volt, biztosan nem akarunk azonnal visszamenni. A gyógyulási napok, egyfajta utókezelés a test számára. Nyaralása után a beleknek gondosan el kell kezdeniük dolgozni, és a megfelelő étrend megválasztásával az első napokban felépül a bélflóra, miután megszakadt a böjt.
A böjt és az azt követő napok motiválni fogják
A legtöbb ember, akit elkísérhettem a böjt alatt, nagyon kellemesnek találta a böjtöt, jól érezte magát és fittnek. Ez az elégedettség erős érzése sokakat arra késztet, hogy a böjt után is jobban vigyázzanak magukra. Ügyeljen arra, hogy ezt a motivációt magával vigye. Ez lehet az egészséges táplálkozás első lépése az Ön számára. .
Ami fontos
Mennyi ideig tartanak a felhalmozási napok
Az éhezési időszak után testünk a belső táplálkozásról a külsőre vált. Ez azt jelenti, hogy az éhezési időszak alatt a test felesleges testzsírt és saját fehérjeforrásokat fogyasztott. Most gondosan meg akarja kezdeni a munkáját. Ez az anyagcsere-változás körülbelül egy hétig tart. A felépülési időnek a nagyböjt hosszának legalább egyharmadának, de legalább négy napnak kell lennie.
Fontos, hogy ez idő alatt bőségesen igyon, hogy ismét jól megnedvesítse a nyálkahártyát. A koplalás során az emésztőrendszer nyálkahártyája általában száraz. A gyomornak, a hasnyálmirigynek és a beleknek most ismét nyálkát és emésztőrendszeri váladékot kell termelniük. Ehhez folyadékra van szükségük.
A test nem tolerál semmi rosszabbat, mint az asztali sót! A só nagy mennyiségű vizet köt meg, így a koplaló ember a böjt könnyűsége után nehéznek és telinek érzi magát. Tehát kerülje a sót a felhalmozódó napokban.
Étkezési idő - a jól megrágott félig emészthető
Néha a szavak annyira ismerősek számunkra, hogy már nem gondolkodunk jelentésükön és eredetükön. De az étkezés - az étkezéshez való alkalom - a molárisok használatának ideje. Őrölje le az ételt. Mindig fontos az óvatos rágás az étel feloszlatása és nyálképzése érdekében, különösen a felhalmozási napokban. Aki lenyeli, kockáztatja az erjedést a belekben és a puffadt gyomrot.
Tehát mi van most, vagy mi nem
Először is kerülje az ételeket, amelyekről feltételezhető, hogy intoleranciát okoznak (pl. Hüvelyesek, káposzta), és kerülje a megfelelő típusú készítményeket, például a magvát vagy a panírozást. A léböjt alatt a lehető legjobb mikroelemeket láttuk el testünkkel, és ezt a felhalmozási napokban is meg kell tennünk. Csak cserélje ki az ételt egy lével vagy turmixmal. De még itt is fontos a gyümölcslé rágása a nyál áramlásának stimulálása érdekében.
Kezdje alacsony kalóriával. A test továbbra is gazdaságos üzemmódban működik. Aki lakomázik, most közvetlenül a csípőjén eszik. Durva ökölszabályként:
1. felhalmozási nap 600 kcal
2. felhalmozási nap 800 kcal
3. felhalmozási nap 1000 kcal ...
A második felkészülési napon könnyebben emészthető zöldségekből, például salátából vagy sárgarépából készít egy kis friss ételt, némi gabonalisztet a zöldséglevesben és párolt zöldségeket kabátkrumplival. A felhalmozás harmadik napja ideális esetben teljes étrendhez vezet, müzli gabonapehelyből, gyümölcsből és joghurtból, sok friss étel és teljes kiőrlésű kenyér. A felhalmozási napokban is sokat kell inni, de ha lehetséges, nem étkezés közben. Ellenkező esetben túl könnyű megkísérteni, hogy alaposan megrágva lemossa az ételt. A felépülési szakaszban lassan és keveset, tudatosan és további figyelemelterelés nélkül kell enni.
Felépítő étrend kell magas legyen rost- és szénhidráttartalma, ezek feltöltenek. Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, saláta és gyümölcsök. Kerülje a finomított szénhidrátokat, mint a cukor és a fehér liszt. A friss ételeket általában jól tolerálják a szerkezete. Az áztatott szárított gyümölcs alkalmas az emésztés serkentésére.
Vigyázzon a fehérjékkel. A fehérjék a legnagyobb metabolikus erőfeszítéseket igénylik, és a felhalmozódási napokban takarékosan kell adagolni.
Az epe és a máj szorosan együttműködnek a zsír emésztésében. Ezeknek a szerveknek a böjt alatt is szünete volt, és képesnek kell lenniük arra, hogy gondosan folytassák munkájukat. Ezért az első héten nem szabad állati zsírt fogyasztani. De mostanra már tudja, hogy ezt általában el kell kerülnie. Ha abszolút nem akarja nélkülözni, az első héten korlátozza magát a szerves savanyú tejtermékek kis adagjaira. Fogyasszon kiváló minőségű többszörösen telítetlen zsírsavakat. Hidegen sajtolt növényi olajok, például lenmagolaj alkalmasak erre. Napi 2 evőkanál jó intézkedés.
Kérjük, tartózkodjon a kávétól, a teától (fekete tea, zöld tea) és az alkoholtól a felhalmozódási napokon, és hagyjon elegendő pihenést és testmozgást.
Példa a felhalmozási napokra
1. Építési nap
Reggel: 1 érett alma
Ebéd: zöldségleves 1 burgonyával
Este: kenyér paradicsommal
Az építkezés 2. napja Reggel: 1 érett banán, egy kis gabonafélével növényi tejben
Délben: saláta sárgarépával
Este: kabátkrumpli párolt zöldségekkel
Az építkezés 3. napja Reggel: zabpehely friss gyümölcsökkel szója- vagy zabtejben.
Ebéd: vegyes saláta
Délután: 1 banán
Este: kuszkusz és párolt zöldségek
Építkezés 4. napja Reggel: rozspalántákból készült müzli napraforgómag mártással
Ebéd: kabátkrumpli párolt zöldségekkel
Este: zöldségleves
Az építkezés 5. napja Reggel: zab müzli banánnal és mandulatejjel
Ebéd: paprika quinoa töltelékkel
Délután: választott gyümölcs
Este: ropogós kenyér vegán kenettel
Kérjük, vegye ezeket a javaslatokat ajánlásként, és használja a saját megérzését a kreativitáshoz. Ez valójában nagyon egyszerű, ha betartja a fent vázolt szabályokat.
Az éhomi csoportom résztvevőinek többségét nagyon motiválta a fogyás, hogy folytassák a fogyást a léböjt után, és felelősségteljes és fenntartható étrendre váltottak.
A táplálkozási szakemberek által készített tervekre csak azoknak van szükségük, akiknek anyagcserezavaruk van. Az egészséges böjtök kreatívak lehetnek a fenti irányelvek keretében.
A nagyböjt alkalmat kínál arra, hogy visszanyerje az éberséget az étkezés felé, az azt követő idő pedig lehetőséget kínál ennek az éberségnek a megélésére.