Mekkora a fogyás egészséges üteme (kg havonta)
A mozgalmas világ, amelyben élünk, valamint a hónapról hónapra fejlődő technológia arra késztet bennünket, hogy gyorsan eredményeket érjünk el. Elégedettek lehetünk, amikor kezünkbe vesszük a legújabb okostelefont, de az extra font gyors elvesztése nem a legjobb megoldás az egészségre.
Bár vannak olyan étrendek, amelyek néhány hét alatt több tíz kilogrammot ígérnek, még ha működnek is, éhesek és kiszáradtak, és végül a kilók visszatérnek a kutatók szerint. (1, 2)
Mi a "varázsszám", amikor a fogyásról van szó?
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint egészséges a fogyás heti 450 és 900 g között körülbelül tíz 1,8-3,6 kg havonta. Csak néhány étrend esetén a fogyás elősegítése nem jelenti azt, hogy feltétlenül egészségesek, vagy hogy ezek a kilogrammok (néha a víz megszűnik) nem térnek vissza. (3)
Mit jelent az egészséges fogyás?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a heti 450-900 g fokozatos fogyás segít A diéta befejezése után kerülje a hízást. (4, 5)
Ezenkívül a fokozatos fogyás többet jelent, mint diéta vagy testmozgás. A látásmód változásáról szól az étkezési szokásokkal való kapcsolat és hogyan akarja megváltoztatni őket egy hosszú távú fizikai átalakulás érdekében. Ha elérte a kívánt súlyt, ha továbbra is követi az egészséges szokásokat a diéta során és rendszeresen gyakorolja, akkor képes lesz távol tartani az elveszített kilogrammokat. (6, 7, 8)
Ha lefogyni próbál, étrendet és mozgástervet kell készítenie, és egészséges célokat kell kitűznie az evésre, a fogyásra és a testmozgásra (ha mozgásszegény életmódot folytat, szinte lehetetlen egy órát kitartania az edzőteremben). (9)
Már a kisebb súlycsökkenés is jót tesz az egészségének. Vizsgálatok szerint az 5-10% -os súlycsökkenés javítja a vérnyomást, és csökkenti a koleszterin és a vércukorszintet. Például, ha 100 kg a súlya és 5 kg lefogy, még akkor is, ha még mindig a "túlsúlyos" vagy "elhízott" kategóriába tartozik, még ez a szerénynek tűnő fogyás is csökkenti a krónikus betegségek kockázati tényezőit. Azok a személyek, akik fokozatosan leadták a felesleges kilókat, többletenergiát, nagyobb rugalmasságot, fokozott önbizalmat és hangulatot is éreztek. (10, 11, 12, 13)
A fokozatos és egészséges fogyás elengedhetetlen a fogyás elkerülése érdekében a diéta befejezése után. Ha nem tudja, hol kezdje, látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy állapítson meg egy életmódjának és napi menetrendjének megfelelő étrendet és testmozgást.
A cukorbetegség krónikus anyagcsere-betegség, amely az egész világon elterjedt és gyakori.
Becslések szerint a normál testsúlyú emberek körülbelül 20% -a anyagcserében nem olyan egészséges, mint amilyennek látszik.
Bár az éhségérzet gyakran fiziológiás, előfordulhat egy másik összefüggésben is, pszichológiai, pl.
Több mint egy évszázaddal ezelőtt a súly és a test alakjának ez a szempontja nem volt olyan intenzív probléma.
A testsúlyt az étrend és a fizikai aktivitás mellett számos tényező befolyásolja.
A Current Biology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a sport nem elegendő a fogyáshoz és.