Miért érdemes az egészséges étrendet élni pozitívan! PSZICHOLÓGIA Magazin Románia
Olvassa el a következőt
Tippek ahhoz, hogy pontosan azt eszik, amire szüksége van
A helyes étkezés sokkal könnyebb, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Végül is az életmódunkban végrehajtandó változtatások minimálisak, könnyen megjegyezhetők és az előnyök - óriási!
A románokat helyesen etetik?
A románok fenntartás nélkül átvették a nyugati étkezési stílust, amely étrend már bizonyítottan felelős az elhízás és a cukorbetegség globális járványáért..
Az elhízás és szövődményei (cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, diszlipidémia, hormonális rendellenességek okozta meddőség stb.) A mai civilizáció olyan betegségei, amelyeket a modern ember étkezési módja generál - túlsúlyban van a gyorsétterem, intenzíven iparosított, természetellenes tápanyagban szegény.
Román konyha
Sok hagyományos étkezési szokásunk jó, de az elmúlt két évtizedben sokat változtak. Romániai konyhánkat korszerűsítették, szuper iparosított alapanyagokat használnak, és táplálkozási szempontból már nem helyes.
Az elhízásra hajlamosító betegségek
Hízásról vagy nehéz súlycsökkenésről beszélünk hormonális rendellenességek (hypothyreosis, Cushing-szindróma) esetén, olyan fiziológiai állapotokról, amelyekben változnak az ösztrogén/progeszteron arány (pubertás, serdülőkor, terhesség, premenopauza, menopauza), mentális betegségek stb. A megfelelő étrend és nyilvánvalóan az adott betegségek gyógyszerkompenzációja egyszerűen és hatékonyan korrigálja a túlsúlyt.
A női hormonok szerepe
A has alsó részén, a combon és a csípőn lerakódott zsír "női tartalékzsír", a lerakódásokat a női hormonok diktálják, és ennek a zsírnak az a célja, hogy a nőnek tartalékot teremtsen, szoptasson és extrém körülmények között (éhség, háború). Ez egy mechanizmus a faj öröklődésének védelmére. A gynoid konformációról beszélünk, az úgynevezett "amphora" -ról.
A törzsön és a karokon túlnyomórészt a hasban ("alma" alakban) lerakódott zsír az androidos, férfias konformáció jellemzője. De ez az inzulinrezisztencia egyértelmű jele a felesleges lerakódásokban is (ezért az inzulinrezisztencia diagnózisa egyszerű, nőknél 82 cm-nél és férfiaknál 94 cm-nél nagyobb derékig igazolják).
Férfiak és testtömeg
A férfiak drámai módon fogynak a nőkhöz képest, általában "szűz földnek" számítanak (azaz nem az alacsony kalóriatartalmú étrend veteránjai), és az ösztrogén/progeszteron hormonok arányának (tartósan változó) problémájával sem.
Gyakorlat
Nincs olyan étrend, amely segít az izmok tonizálásában! Fogyhatunk étkezési szokásaink megváltoztatásával, de egy tónusú, szépen felvázolt alakot egy sport gyakorlásával érünk el. A hasznos ételkombinációk szempontjából bebizonyosodott, hogy a "minőségi fehérje (csirke, marhahús, hal, tojás) és nagyon alacsony glikémiás indexű zöldségfélék (saláta, spenót, gomba, káposzta stb.)" Társulás optimális zsírégetés és az izomtömeg támogatása.
Az étkezések optimális száma
Minden nap 3 étkezést és 1-2 snacket kell bevennünk az étkezések között. Vagyis ne engedje, hogy négy óránál tovább teljen el etetés nélkül. Az éhezés súlyosbítja a túlsúlyos állapotot, lassítja az anyagcserét és olyan lassú (a test alkalmazkodik, "kiigazítja" égési sérüléseit, csökkenti azokat, hogy megvédje magát), és tovább súlyosbítja az elhízás szövődményeit - cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek stb. Az éhezés rövid távon hatékony, hosszú távon nagyobb súlyt kapunk!
Genetikai túlsúly
A genetikailag terjedő elhízásban két tényező egyidejű hatásáról beszélünk: genetikailag terjedő inzulinrezisztencia, valamint az adott család egészségtelen étkezési szokásai!
Vagyis, ha a nagyszülők azért híztak, mert egészségtelenül étkeztek, akkor a szülők olyan étkezési szokásokban nőttek fel, akik amellett, hogy továbbadják a gyermeknek a zsírraktározási hajlamot, ugyanazon előírások szerint táplálják is.
Mit kell tenni
Napi, 30 perces mozgás (gyorsabb tempóban járás)
Naponta legalább 2 liter vizet, nem vizet!
Legalább hetente kétszer
A telített zsírokkal (vaj, zsírzsír, sertészsír, marhahús, szalonna stb.) Való visszaélés elkerülése
Intenzíven finomított ételek megszüntetése: fehér liszt, cukor (akár fehér, akár barna), kukorica, fehér rizs kerek szemű, sör, desztillált alkohol, keményítő.
Az Omega 3 sorozat esszenciális zsírsavainak napi bevitele dió, mogyoró, mandula, kendermag, lenmag, repce extra szűz olívaolaj stb. Fogyasztásával.
Minimum 3 étkezés/nap és 1-2 snack az étkezések között
Naponta 2-3 friss gyümölcs és 3-4 friss zöldség.
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!