Tartás meditációhoz Vajrasana Stefan Pusca
Terapeuta, szerző és tréner
Elsődleges oldalsáv
Stefan Pusca: Milyen gyakorlati terápiák és milyen eredménnyel járnak? kattintson itt. * Kapcsolat: Terápiás megbeszélések. kattintson itt.
Bogdan története: Bogdan ingatlanügynökség tulajdonosa. Több mint 15 éve végzi ezt a munkát, és elmondása szerint eléggé megterhelő, az ingadozó keresetek és a magas piaci verseny miatt. Bizonytalansági érzése miatt emésztési problémái voltak, és az orvos irritábilis bél szindrómát diagnosztizált nála. Tíz évvel ezelőtt megtanítottam egy bizonyos típusú meditáció gyakorlására, amely magában foglalja az életesemények szemlélődésének formáját és elszakadást negatív vonatkozásaiktól, és megtanítottam meditálni az úgynevezett gyémánt vagy vajrasana helyzetben. Néhány héttel a gyakorlat megkezdése után vastagbélproblémái javulni kezdtek, és néhány hónappal később nagyon jól érezte magát. Ma sokkal kevésbé stresszes ember, bár tevékenységének sikere ugyanolyan kiszámíthatatlan, mint az elején, és keresete állandóbb. Azt mondja, hogy a meditáció gyakorlata segít jobban reagálni a vele történtekre, és sokkal jobban kommunikál ügyfeleivel.
Mivel a gyakorlatuk során elfogadott álláspontok és attitűdök nagyon fontosak a meditáció gyakorlatában, folytatjuk a legegyszerűbb és leghatékonyabb megbeszéléseket.
A Vajrászana testtartás végrehajtása így történik:
-padlón ülő takarón állunk, egyenes háttal (a gerinc természetes görbületével, előre vagy hátra nem hajolva);
-térdre ülünk, az ülést a sarok között hagyjuk, amíg rájuk nem támaszkodik;
-a tenyereket térdre helyezzük, arccal lefelé (kezdőknek) vagy arccal felfelé (azok számára, akik már nyugodtan ülhetnek ebben a helyzetben;
-a könyökeket kissé távol tartják a testtől (2-3 ujjnyira), a karok ellazulnak;
-* a személyes webhelyemen: www.stefanpusca.ro talál egy linket egy videóhoz ezzel a meditációs testtartással:
De a legjobb, ha ezt a képet olyan embertől tanulja meg, aki tudja, hogyan kell gyakorolni a meditációt.
Megfigyelés: eleinte térd- vagy lábfájdalom lehet, ebben az esetben pontosan addig vagyunk Vajrászana-helyzetben, amíg kényelmetlenség nélkül tudunk ellenállni. Ezután felállhatunk és könnyedén halhatunk. Ha még mindig nehéz helyzetben maradnunk, akkor az elején egy párnát helyezhetünk az ülés és a sarok közé. Így az ülés a párnára támaszkodhat, és a testtartás könnyebben elérhető. 1-2 perc elteltével a testtartás kényszerítés nélkül megismételhető. Aztán a napok múlásával a test rugalmasabbá válik, és képesek leszünk feladni a párnát, majd 2-10 percig maradhatunk gyémánt helyzetben, ez ésszerű időtartam, amely alatt még maga a helyzet is terápiás hatásokat érhet el.
A gyémánt helyzet előnyei:
-képes küzdeni a székrekedés ellen;
-segít gyomorproblémák esetén;
-hozzájárul a test és az elme ellazulásához, ha folyamatosan gyakoroljuk;
-javítja a vérkeringést az egész testben;
-hozzájárul a fogyáshoz;
-segíti az agy vérellátását;
-csökkenti a vizelési problémákat;
-csökkenti a test savasságát;
-kiegyensúlyozza a nemi szerveket;
-csökkentheti az ízületi gyulladás fájdalmát.
Mit érezzünk a vajrasana testtartás elvégzése után? Ha a pozíciót megfelelően hajtják végre, akkor a pihenés érzését érezzük a mellkas, a hát és a fej területén, majd a pihenés érzését a has és a nyak területén.
Előnyök közép- és hosszú távon: a vadzsrasana-helyzet gyakorlása a nyugalom állapotát és tisztább gondolkodást hoz. A Vajrászana pozícióból könnyen elérhet koncentrációt és meditációt a homlok közepén, a szíven vagy a Hara közepén ("alsó hasi agy"). Ezek a meditációk rendkívül hasznosak mind a test, mind a psziché számára.
Amikor nehezen tudjuk gyakorolni a gyémánt helyzetet meditáció céljából, egyszerűen meditálhatunk egy székre ülve.
Mit tehetünk a gyakorlat során: hogy a figyelmünket a test érzéseire irányítsuk, azokra a területekre, ahol egy kis kellemetlenség érezhető. Észre fogjuk venni, hogy lassan csökken a kellemetlenség és a relaxáció érzése, még azokon a területeken is.
Szükséges óvintézkedések a gyakorlat során **: semmilyen formában nem erőltethetjük a pozíció végrehajtását, mint amennyire kényelmesen érezzük magunkat (érvényes megfigyelés bármely meditációs pozíció esetében!). A kezdeti kellemetlenség nem érheti el azt a határt, amelynél fájdalomként érzékeljük. A meditációnak bizonyos szokás szerint stabilnak és kényelmesnek kell lennie. Olyannak kell lennie, hogy idővel körülbelül 30 percig karban lehessen tartani, anélkül, hogy mozognia kellene.
** A térd, a gerinc vagy a hiatal sérv súlyos problémáival küzdő embereknek a vajrasana helyzet gyakorlása előtt tanácsot kell kérniük szakembertől. Bár ezek a gyakorlatok általában nagyon biztonságosak, érdemes a munka megkezdése előtt konzultálni egy egészségügyi szakemberrel.
Stefan Pusca cikke
Ha további fejezeteket szeretne elolvasni, kattintson ide.
[jetpack_subscription_form title = ”” subscribe_text = ”*** Ha irányított meditációs e-maileket és értesítéseket szeretne kapni az Ön által oktatott tanfolyamokról, feliratkozhat az alábbi hírlevélre:” subscribe_button = ”Subscribe” show_subscribers_total = ”1 ″ ]