Mekkora a napi fehérjeszükséglet

Íme néhány példa arra, hogyan lehet 30 gramm fehérjét kapni. Könnyű beépíteni a fehérje snackeket a napba. Hosszabb és bonyolultabban emészthető fehérjék támogatják, sőt segítik az anyagcserét.

fehérjeszükséglet

A tejsavófehérje, a csirke, a lazac és a skyr (a joghurt családban) mind magas fehérje/kalória arányban van.

A brokkoli és a quinoa kevésbé hatékony források, mert ezekből sokat kell fogyasztania ahhoz, hogy 30 g fehérje egyenértékű legyen. Jó másodlagos források azonban más típusú zöldségekhez, gabonához és gabonafélékhez képest.