Túl sokat ettél karácsonykor, mi van most
Vége a karácsonynak, és most megcsíp a nadrágod, és a mérleg olyan számokat mutat, amelyeket soha többé nem akartál látni? Mindennek azonnal el kell tűnnie?
Természetesen az ünnepek után sokan kerülnek ilyen helyzetbe. És most azt keresik, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljanak a felesleges, újonnan táplált kilóktól.
Mielőtt elkezdené a mozgalmas radikális intézkedéseket, ez előbb segít megállítani és gondolkodni. Minél gyorsabban fogysz, annál erősebben ér el utánad a jo-jo hatás. Ez függetlenül attól, hogy milyen gyorsan hízott korábban. Tehát, ha most kipróbálja az éhgyomri napokat vagy hasonló intézkedéseket, akkor közép- és hosszú távon valódi súlygyarapodásra számíthat. Ez akkor is érvényes, ha valóban elhatározta, hogy soha többé nem hízik, ezúttal valóban vas. A jo-jo hatás nem tartozik azok közé a dolgokba, amelyeket határozott akarattal el lehet kerülni, másrészt csak a bölcs cselekedetek segítenek eleve.
Okos cselekvés szigorú diéta helyett
Az okos cselekvés a gondolattal kezdődik. Először megbecsülheti, hogy valójában mennyit szerzett az ünnepek alatt. Előfordulhat, hogy a skálán történő megjelenítés nem teljesen objektív. Mivel a növekedés általában a testzsír növekedését jelenti, miközben a mérleg mindent mér, beleértve a gyomor és a belek tartalmát is. Mivel az ünnepi étel általában elég sok volt, meglehetősen nehezen emészthető és gyakran meglehetősen sós is, eltart egy ideig, amíg teljesen átjut az emésztőrendszeren, mire a tárolt víz ismét kiválasztódik. A tényleges súlygyarapodás csak néhány nap múlva határozható meg.
Aki már szigorú diétát folytat e néhány nap alatt, tévesen tulajdonítja ennek a diétának a "fogyás sikerét", bár valójában csak az emésztés természetes folyamata. Tehát megadhatja magának a diétás stresszt. Ez a későbbi jo-jo effektust is megmenti.
Mennyi növekedés lehet?
Ehelyett végezhet egy kis matekot. Egy kilogramm valódi hízáshoz körülbelül 7000 további kalóriát kell fogyasztania. Tehát ha a skála például három kilóval többet olvas, akkor az körülbelül 21 000 kalória lenne. A normál energiafogyasztás mellett. Igazán alapos falánksággal is alig lehet ezt megtenni néhány nap alatt. Ha napi kilogrammot szeretne hízni, aznap 9000–10 000 kalóriát kell megennie. Nem könnyű feladat. A skála megjelenítése csak részben magyarázható további testzsírokkal. Az extra súly nagyobb része önmagában újra elpárolog. További példás számítások magyarázatokkal a súlycsökkentő iskola főoldalán találhatók.
A helyzet reális felmérése tehát valószínűleg súlygyarapodást eredményez, bár meglehetősen mérsékelt. Ami még mindig bosszantó, de nincs ok a pánikra.
A legtöbben rájönnek, hogy felszedtek néhány száz grammot, esetleg egy fontot. Természetesen még mindig felmerül a kérdés, hogyan lehet megszabadulni ettől, de miután az emésztés elvégezte a dolgát, a nadrág újra illeszkedik, minden (látszólag) visszaáll a normális helyzetbe.
Excursus: étkezési rendellenességek
Vannak emberek, akik nem bánják, ha elegen fogyasztanak 10 000 vagy annál több kalóriát. Velük történik, nem szándékosan teszik. Ez teljesen független a munkaszüneti napoktól vagy más eseményektől, az érintettek inkább enni szoktak, ha egyedül vannak. Függetlenül attól, hogy hogyan reagál rá, függetlenül attól, hogy hány, gyakorol vagy nem csinál semmit, az ilyen viselkedés általában azt jelenti, hogy az érintett személynek étkezési rendellenessége van. Az étkezési rendellenességeket nem lehet diétával, étrend-változtatással vagy más súlycsökkentő erőfeszítéssel kezelni. Ha a leírt viselkedésben felismeri önmagát, szakember segítségét kell kérnie, mielőtt a helyzet rosszabbodna. Például a kezdeti információk kötelezettség nélkül elérhetők ezen az oldalon. Mindenki másra, aki éppen túl sokat evett, a következő szöveg vonatkozik.
A mindennapi súlygyarapodás
A radikális intézkedések, a böjt napjai és hasonlók nem működnek. Senki. Legfeljebb átmenetileg, amelyet közelebbről megvizsgálva senki sem akar. A másik véglet, amely most úgy tesz, mintha semmi sem történt volna, és folytatja, mint korábban, még (nem is kell) működhet, különösen az amúgy is karcsú emberek számára. Ha azonban inkább lekerekített, akkor egy kis emelést is komolyan kell vennie, és meg kell próbálnia ezt ellensúlyozni. Mert általában a tényleges súlygyarapodás nem egyedi eseményeken, például ünnepeken vagy lakomákon alapul, hanem néhány kalória napi többletén. Ha minden nap 20 kalóriát eszel túl sokat, akkor év végén plusz kiló lesz a mérlegen, általában anélkül, hogy észrevennéd. Még akkor is, ha további 200 kalóriát fogyaszt naponta, valószínűleg nem veszi észre. De 10 plusz kilót eredményez az év végén. Amit természetesen már nem lehet figyelmen kívül hagyni. A karcsú vonal valódi veszélyét nem az ünnepek, hanem a mindennapi élet jelenti.
Az utóbbi napok eseményeinek a lehető leggyorsabb visszavonására irányuló mozgalmas kísérlet, bárhogy is, elmulasztja a tényleges problémát.
A probléma és a megoldás
Ha úgy találja, hogy a mérleg túl sokat mutat, akkor most szeretne valamit tenni. Inkább olyasmit válasszon, amelytől úgy érzi, hogy most valóban cselekszik, most komolyan csinál valamit. Nagyon szeretne erőfeszítéseket tenni, majd gyors sikereket látni. Ez a széles körben elterjedt hozzáállás szigorú diétákat vagy más kísérleteket eredményez, amelyek túlságosan keveset esznek, esetleg túl sok testmozgást is. Ez az igazi probléma, nem pedig az a néhány gramm vagy font az ünnepek után.
Ha rájössz, hogy az igazi probléma a gondolkodásmódod és a cselekvésmódod, ami a szélsőségek közötti lendülethez, és ezáltal a jo-jo hatáshoz és a súlygyarapodáshoz vezet, készen állsz a valódi, hosszú távú megoldásokra. Mert hosszú távon csak az segít, hogy megkérdőjelezzük a folyamatosan túl sokat fogyasztott kalóriákat, függetlenül attól, hogy 20 vagy 200. Még ha olyan kevéssé is hangzik, ez csak az evés és az élet valódi megváltoztatásával lehetséges.
És ez nehezebb, mint amilyennek hangzik. Mert ha valóban végleg megváltoztatod a dolgokat, akkor csak lassan, de hosszú távon fogysz. Ez egyebek mellett azt jelenti, hogy a látványos és szenzációs cselekvés iránti igény ma már nem teljesül. Ez azt is jelenti, hogy aligha veszi észre bárki, hogy fokozatosan lefogy, jobban eszik és többet mozog. Visszadobják, hogy megcsináld magadért, hogy lemondj mások dicsérő vagy féltékeny reakcióiról, lásd poszt.
Egyél 200 kalóriát kevesebbet
Ha 200 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit minden nap elfogyasztasz, akkor egy év alatt 10 kilót fogyhatsz. A jo-jo effektus nélkül. Unalmas és nem látványos, és még nehezebb is, mint amilyennek látszik. De ellentétben az étrendek és a táplálkozási tervek végtelen hullámvölgyeivel, amelyeket aztán visszaesések követnek, valóban tartós súlycsökkentést ígér, amely gond nélkül túléli a következő karácsonyi libát.
A 17 napos diéta:
Éves gyakorlati tapasztalatok alapján fejlesztették ki
Gyors és tartós eredmények
Goldmann Verlag: 400 oldal
Természetesen ez a kezdeti helyzeten múlik. Aki évi 10 kilót hízott fel, annak most 400 kalóriával kevesebbet kell ennie ahhoz, hogy évente 10 kilót fogyjon. Közvetlenül karácsony után a szükségletalapú étrendre való áttérés jelentős változást jelenthet. Ami még jobban felosztható két kisebb lépésre. A hízás sem siker.
Fogyasszon további 200 kalóriát
Sokan az ünnepeket nagyrészt ülve töltötték, és most szükségét érzik a testmozgásnak. Célszerű ennek engedni. Nem jó ötlet túlzásba vinni, meggyötörni magunkat, majd rövid idő után sérülésekkel szünetet tartani. Itt is egy kis számítás segít megtalálni a megfelelő összeget. Naponta további 200 kalória elfogyasztása sokkal jobb, mint egyszeri 1000 kalória elfogyasztása, majd az ortopéd sebész törzsvásárlójává válás.
Például egyszerűen kalandozva 200 kalóriát égethet el. A gyaloglás körülbelül egy kalóriát fogyaszt testtömeg-kilométerenként. Tehát ha 70 kilója van, akkor kb. 70 kalóriát használ fel kilométerenként, tehát három kilométert kell megtennie 200 kalória fogyasztásához.
Aki 100 kilogrammos, körülbelül 100 kalóriát fogyaszt kilométerenként, így két kilométert gyalogolhat. Így megtudhatja, milyen jó gyalogtávolság lehet az induláshoz. Akkor elgondolkodhat azon, hogy valójában hogyan teheti meg mindennap.
Az a kihívás, hogy naponta két-három kilométert gyalogolsz, sokkal nagyobb, mint a feltételezett csúcsteljesítmény, amikor edzés nélkül fűzöd fel a futócipődet, és túláradóan azt gondolod, hogy a 10 kilométeres kocogás jó kezdeni.
Mindenesetre a kicsi kezdés, majd a fokozatos növelés sokkal hatékonyabb, mint a túlzott igényekkel kezdeni. Mivel az utóbbi erőszakok, amelyek frusztrációt hoznak, amiért túl gyakran harcolnak édességekkel vagy más kalóriabombákkal. A sérülés kockázatán kívül.
Ezért jobb elgondolkodni azon, hogy hogyan lehet két vagy három kilométert beépíteni a mindennapi életbe úgy, hogy valóban bejárja, ahelyett, hogy megpróbálna rekordot csinálni. Esőben is, rossz hangulatban is.
A megfelelő összeg
A gondolkodásmód megváltoztatása ezért előnyös. Távol a gyors fogyástól a karcsú életmód szokásainak állandó kialakulásáig. Aki karácsonykor egyik végletet élte túl sok étellel és túl kevés testmozgással, most hajlamos a másik végletet megélni, kompenzálni. Ez nem célravezető. A cél a megfelelő szint megtalálása és a kitartás. Egyél egy keveset, egyél egy kicsit több egészséges dolgot, mozogj egy kicsit többet, egy kicsit jobban figyelj a saját közérzetedre is. Ez a sokkal nagyobb kihívás. Akik elfogadják őket, sajnálkozás nélkül élvezhetik a karácsonyi libát a következő évben. És várom már most.