Mekkora legyen az izomszázalék
Feladta Lena 2017. május 16. Kategória (kategóriák): Tanácsadás Nincsenek hozzászólások
A testzsír, a víz és az izom százalékos arányának egyensúlyban kell lennie a hosszú távú egészség biztosítása érdekében. A jó izmok támogatják a csontvázat és biztosítják a mobilitást. Az izomtömegnek döntő hatása van a diéta sikerére is.
Mekkora legyen az izomszázalék és miért?
Az izom százalékot az életkor, a nem és az erőnlét szintje befolyásolja. Az izom magasabb százaléka általában a testzsír alacsonyabb százalékával jár, ami az egészség szempontjából pozitívan értékelhető. Minél több izma van a testnek, annál nagyobb az alap kalóriafogyasztás, ez még a nyugalmi állapotra is érvényes. Mindössze 500 g-mal nagyobb izomtömeg biztosítja a napi körülbelül 50 kalória további kalóriafogyasztást.
Az izom százalékos növelése edzéssel segít csökkenteni a testzsírt és javítani az edzettségen. Ezzel megelőzhető számos kardiovaszkuláris betegség és cukorbetegség. Minél fiatalabb a személy, annál ideálisabbak a szervezet előfeltételei a maximális izommennyiség kialakításához. Már a húszas évek közepén az izomszázalék ismét csökken. Elegendő testmozgás nélkül az izomtömeg tízévente egy százalékkal csökken. „Mit mond a test vízszázaléka?” Című cikkemben megtudhat valamit, amit érdemes tudni egy másik fontos testértékről.
Víz, zsír és izmok - a nem és az életkor határozza meg az ideális arányt
A testzsír-eloszlás és a testtömeg különbözik a nőknél és a férfiaknál. A testtömeg és a testzsír százalék összehasonlítása nem elegendő az egészségi állapot értékeléséhez. Sokkal fontosabb a zsírok minősége, valamint a zsír, az izmok és a víz kapcsolata. A testzsírszázalék alapvető és felesleges zsírokból áll. Ideális esetben a 20 és 25 év közötti férfiaknak rendelkezniük kell ilyennel 15% testzsírszázalék birtokolni. Korok között 30 és 34 éves, 18% lenni.
Nők 20 és 24 év közötti testzsírszázalék ideális esetben 22%, 24% -nál határozottan az elfogadható középtartományban vannak. A tolerált testzsír százalék az életkor előrehaladtával növekszik. A fontos testértékről további információt talál a „Mit jelent az alapanyagcsere és az energiaigény?” Című cikkemben. A 40 és 45 éves testzsír 29% még mindig a középső tartományban. 26% ideális. A víz egyensúlya a jólét szempontjából is döntő fontosságú. A kiegyensúlyozott vízmérleg érdekében mindenkinek naponta 2-3 liter vizet kell inni.
A testösszetételi skálák határozzák meg az izom százalékot
A zsír- és izomszövet eltérő víztartalma eltérő elektromos ellenállást eredményez. A gyenge árammal meghatározott ellenállási értékekből a mérleg számítógép segítségével kiszámíthatja a hozzávetőleges testzsírszázalékot. A napi ingadozások ellensúlyozása érdekében a méréseket hosszabb ideig kell elvégezni. A testelemző tesztem során kiváló minőségű és pontos mérlegeket teszteltem az Ön számára.
Egyszerre népszerű a testösszetétel mérlege
A következő testösszetételi skálák segítenek meghatározni és értelmezni a fontos testértékeket, például az izomszázalékot.