Melatonin, a jó alvás hormonja
A melatonin egy hormon, amely különösen felelős az egészséges alvásért. Nem kapható étrend-kiegészítőként, csak tiszta formában gyógyszerként. A test saját melatonin termelését azonban bizonyos mértékben befolyásolni lehet.
Sokan természetesnek veszik, hogy este elfáradnak, és másnap reggel újra felébrednek. Ami ennyire normálisan hangzik, millió és millió mechanizmus áll a 24 órás ritmus néven összefoglalva. Először is ott van az emberi belső óra, vagyis a teljesítménygörbénk, a vérnyomás, a figyelmesség és a látás, a koncentrálóképesség, a belső hajtás és így tovább bonyolult kontrollja. Elképesztő, hogy ezt nem egy 24 órás napra kalibrálják, hanem egy órával többet, mégpedig 25 órát számít. Tehát, ha az embereket elkülönítik anélkül, hogy hozzáférnének nappali fényhez, órához vagy más tájékozódási eszközhöz, 25 nap elteltével úgy gondolják, hogy csak 24 telt el.
A melatonin segít szinkronizálni napi ritmusunkat
Ez arra utal, hogy a belső óránkat szinkronizálni kell a külső környezet feltételeivel. Az alvás-ébrenlét ciklus mellett ez számos más, a napszaktól függő folyamatot is érint. Itt lépnek kölcsönhatásba külső és belső tényezők. A fényintenzitás, az aktivitási ajánlatok vagy a hőmérséklet külső jelek. Belsőleg a melatonin peptid hormon nagyon fontos a 24 órás ritmusunkban.
A fénynek való kitettség hiánya növeli a melatonin termelését
Ha sötétebb lesz, eljött a melatonin órája, és elálmosodunk. Ha ez a ritmus zavart, akkor alvási viselkedésünk is szenved. Ez előfordulhat műszakos dolgozóknál vagy olyan embereknél, akik napközben főként bent vannak gyenge fényben.
A legismertebb melatoninnal kapcsolatos rendellenesség akkor fordul elő, ha változik a széles körben elosztott időzónák, a híres Jet lag ahelyett. Ez a károsodás több hétig is tarthat, és az alvászavarok és a nappali álmosság mellett fizikai tüneteket is tartalmazhat, például rossz közérzetet.
A kívülről szállított melatonin nagyrészt biológiailag elérhető
A tobozmirigyben termelődő melatoninhoz képest azonban körülbelül kétszer olyan gyorsan lebomlik. A felezési idő itt legfeljebb háromnegyed óra.
A gyógyszerek, az élvezetes gyógyszerek, a betegségek és az életkor csökkentik a melatonint
Ezenkívül más befolyásoló tényezők is befolyásolják a melatonin szintjét. A legfontosabbak a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), amelyek magukban foglalják az aszpirint, a különböző vérnyomáscsökkentő szereket és a mindenütt jelenlévő örömdrogokat, a nikotint, a koffeint és az alkoholt is. Ezenkívül különösen a neuropszichiátriai betegségek vezethetnek változásokhoz. Valójában azt is megállapították, hogy az éjszakai melatonin termelés csökken az életkor előrehaladtával, bár ok-okozati összefüggést még nem fedeztek fel.
A melatonin hatásai
Számos tanulmány kiemeli a melatonin alvási viselkedésre gyakorolt hatását. A melatonin elősegítheti az egészséges alvást. Azonban nem szabad közvetlenül altatót helyettesíteni. Ehelyett közvetett módon, néhány napos késéssel működik az alvás normalizálása érdekében, és jelentősen, néha több héttel a bevitel időtartamán túl (1).
Alzheimer-kór
Ezt számos tanulmány megerősítette. Ez az ismeret az Alzheimer-kórban szenvedő betegek számára is fontos lehet. A betegség jellemzője, hogy a nappali-éjszakai ciklus érzése elvész. A melatoninnal végzett kezelési lehetőségeket egy argentin tanulmány mutatta be (2).
Késleltetett alvási fázis szindróma
A Torontói Egyetem tanulmányában a késleltetett alvási fázisú szindrómában szenvedő betegek melatonin adása nem eredményezett elhúzódó alvási fázist. Az alvás késleltetése azonban lerövidült, ami jobb alvást eredményezett (3).
Egy bizonyos típusú álmatlanságban szenvedő gyermekeknél egy holland tanulmány kimutatta, hogy a melatonin szedése nemcsak javította az alvás-ébrenlét ritmust, hanem pozitívabb általános egészségi állapothoz is vezetett (4).
Az altatók negatív tulajdonságainak csökkentése
Egy olasz tanulmány szerint bizonyíték van arra, hogy a szokásos altatóval együttesen enyhíthetik ennek a gyógyszernek a negatív mellékhatásait, például a másnap reggeli álmosságot (5).
Jobb alvás asztmával
A Federal do Ceara Egyetem brazil tanulmánya szerint a melatonin beadása az asztmásoknál is javította az alvást (6).
A melatonin a jet lag esetén ajánlott
A melatonin jet lag tulajdonságait illetően új-zélandi tudósok megfigyelték, hogy tíz nappal azután, hogy más időzónába érkeztek, a hormon szedése számos előnnyel járt. A placebo csoport résztvevőihez képest a melatoninnal kezelt emberek jobb alvásmintával, több energiával és kevesebb nappali álmossággal rendelkeztek. Általában a jet lag tünetei erősebbek voltak nyugatra visszatérve, mint keletre utazva (7).
A melatoninnak vérnyomáscsökkentő hatása lehet
Ezenkívül a melatonin vérnyomásra gyakorolt hatását fedezték fel különféle vizsgálatok során. A Holland Agykutatási Intézet tanulmánya kimutatta, hogy a melatonin egyszeri beadása nem volt hatással a vérnyomásra, ellentétben a három héten át tartó ismételt napi adagolással.
Megállapították, hogy a napi 2,5 milligramm melatonin adagja, egy órával az alvás előtt, hat Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás pedig 4 Hgmm-rel csökkentheti kezeletlen esszenciális magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. Ezenkívül a nappali-éjszakai ritmus értékeinek ingadozása 15 és 25 százalékkal nőtt. Ennek eredményeként az alvás minősége is nőtt (8).
A súlyos artériás műtétet követő szívbetegségek és ischaemia melatoninnal csökkenthető
A koppenhágai egyetem dán tudósai azt találták, hogy a melatonin csökkenti a szív rendellenességeit és a szövetekben a keringési rendellenességek (ischaemia) markereit a fő artéria aneurysmájának műtétje után. Erre a célra 50 milligramm melanint adtak infúzióval és 10 milligrammot orálisan az operatív követés során. A kontroll csoportba tartozó betegek placebót kaptak. A melatonin csoportban a szívbetegségek csak az esetek négy százalékában fordultak elő. A placebót szedve ez 29 százalék volt. Az iszkémia markerek a melanin csoportban is fokozott mértékben voltak jelen csak a betegek 19 százalékában. A placebót szedő résztvevők között ez 50 százalék volt (9).
Fogyás melatoninnal?
Állatkísérletekben a melatonin pozitív hatást gyakorolt a testtömegre és a vérértékekre. Eddig azonban ezt csak állatkísérletekkel bizonyították. Az Argentínai Katolikus Egyetemen végzett állatkísérlet során kiderült, hogy a magas zsírtartalmú étrendet tápláló patkányok súlya lényegesen alacsonyabb volt kilenc hét melatonin hozzáadása után, mint azoknál az állatoknál, amelyek nem kaptak hormont.
Ezenkívül a melatonin a keringő inzulin-, glükóz- és trigliceridszint csökkenéséhez vezetett a vérben (10).
A melatonint még nem vizsgálták embereken, mint diétás terméket. Ezért nagyon ajánlatos, hogy ne próbálja ki saját maga.
A melatonin segíthet migrénben és fejfájásban
A beviteli időszak végén a tesztalanyok 78,1 százalékának legalább 50 százalékkal kevesebb fejfájása volt, mint a kezdeti időszakban. Megdöbbentő 25 százaléknak már nem volt fejfájása, és egyik beteg sem szenvedett fokozott fejfájást az elosztási időszak alatt (11).
Kölcsönhatások és mellékhatások
Nincsenek ismert említésre méltó ellenjavallatok vagy mellékhatások. Hormonként azonban a bevitelt mindig megbeszélni kell az orvossal vagy a gyógyszerésszel.
Néhány kölcsönhatás előfordulhat a melatonin szedésekor is. Ez a gyógyszerek egész sorát érinti, a vérhígító és a vércukorszint-csökkentő szerektől kezdve az antidepresszánsokon át a béta-blokkolókig és az altatókig. Abban az esetben, ha a gyógyszert rendszeresen szedik, a melatonin szedése előtt mindig orvoshoz kell fordulni.