Melatoninban gazdag ételek alvássegítőként - Jobb egészséges életmód
A melatonin egy hormon, amely felelős a testünk különböző biológiai folyamataiért, többek között alapvető az alvás-ébrenlét ciklus szempontjából.
Ebben a cikkben többet megtudhat melatoninban gazdag ételek és ezek miként jelentik a természetes alvástámogatást.
A melatonint többnyire úgy hívják természetes kiegészítés az alvási szokások javítására. Mások a jet lag kellemetlen hatásainak leküzdésére használják.
A melatonin kapszulákat számos egészséges élelmiszerboltban megtalálhatja. Másrészt a melatoninban gazdag ételek alternatívát jelentenek a kapszulák számára, és könnyen beilleszthetők az étrendbe is.
Mi a melatonin?
A melatonin egy hormon, amely szabályozza a biológiai óráját és alapvető az alvás-ébrenlét ciklusában. Az emberi test természetesen kis mennyiségű melatonint szintetizál.
A hormon termelődése a tobozmirigy. Miután a hormon bejut a véráramba, elmondja a testének a ritmust, amelyet a nap folyamán követnie kell.
A melatonin előállítása az életkor előrehaladtával csökken. Ezért alvás A csecsemők gyakran naponta sok órát, míg az idősebb felnőttek nehezen tudnak aludni.
Az alvás szabályozása mellett a melatonin is fontos ehhez Az immunrendszer erősítése. A melatoninban gazdag ételek fogyasztása ugyanis általában javítja a szervezet természetes védekező képességét. Ez különösen igaz az idősekre és a gyermekekre.
A melatonin előnyei és indikációi
Különböző betegségek megelőzhetők a melatonin ellenőrzött fogyasztásával. Ez viszont erősíti az immunrendszert és lelassítja a sejtek öregedését.
Idősebb felnőttek számára a jó melatoninszint fenntartása általában jobb életminőséget és hosszú élettartamot jelent.
Ez a hormon fontos szövetséges az utazók számára is, akik gyakran más időzónákkal rendelkező országokba utaznak. Tehát segít a Az anyagcsere szabályozása és elősegíti alkalmazkodását.
Ily módon megakadályozza a következő tüneteket:
- fáradtság
- fejfájás
- túlzott álmosság
A melatonin hiánya súlyos álmatlansághoz vagy alvászavarokhoz vezethet felnőtteknél és gyermekeknél. Ezért erősen ajánlott a melatonin természetes hormonpótlásként történő fogyasztása.
Ezen felül a "Alvási hormon" számára is A következő betegségek kezelésében és megelőzésében használják:
A melatonin fogyasztása: megfontolandó dolgok és ellenjavallatok
Mielőtt új étrend-kiegészítőt szedne (természetes vagy feldolgozott), Fontos, hogy előzőleg forduljon megbízható orvoshoz.
Ne feledje, hogy túl sok elem, beleértve a hormonokat és vitaminokat, egyensúlyhiányt okozhat a testében és károsíthatja egészségét.
Kérdezze meg szakembert az ajánlott napi adagról is kiegyensúlyozott étrenddel.
Ne felejtsd el felnőttnek lenni napi 700 mg melatonint vehet igénybe. A túlzott hormonmennyiség viszont vese- és májkárosodást okozhat, és mérgezést okozhat.
A következő emberek számára a melatonin-kiegészítő szedése nem ajánlott:
- Terhes vagy szoptató nők
- Olyan emberek, akik antidepresszánsokat vagy szteroidokat szednek
- Betegek, akik at cukorbetegség, Allergiában és más betegségekben szenved
4 melatoninban gazdag étel
A melatonin természetesen számos növényi élelmiszerben fordul elő. Az alábbiakban felsoroljuk ennek a hormonnak a legjobb természetes forrásait.
Íme egy természetes módszer az étrend kiegészítésére:
Szárított gyümölcsök és diófélék
A szárított gyümölcsök és diófélék gazdag "jó zsírokban", például omega-3-ban és 6-ban. Tartalmaznak továbbá:
- Fehérjék
- Ásványok
- Vitaminok
- Hormonok
Körülbelül 3,5 mg melatonint tartalmaznak.
Itt talál finom javaslatokat a szárított gyümölcsök és diófélék étrendbe való felvételéhez: Receptek szárított gyümölcsökkel és diófélékkel
paradicsom
Ez a zöldség gazdag:
- Likopin antioxidánsok
- A C, E és K vitaminok
- Ásványi anyagok, például vas és kálium.
Kellő mennyiségű melatonint is biztosítanak.
Gabona
Az olyan szemek, mint a rizs, a kukorica és a zab, segítenek elaludni. Mivel jó mennyiségű melatonint tartalmaznak. Kiváló növényi szénhidrát-, vitamin- és ásványianyag-forrás is.
Melatoninban gazdag ételek: gyümölcsök
A gyümölcs is kiváló forrás Vitaminok és ásványi anyagokat. Ha be akarja venni a melatonint az étrendbe, akkor banánt és cseresznyét kell fogyasztania.
A cukorbetegeknek azonban nem szabad túl sok gyümölcsöt enniük, mivel magas a fruktózszint (egyfajta természetes cukor).
Mint láthatja, a diéta alapvető fontosságú a hormonok szabályozásában. Rendszeresen aludhat 7 és 8 óra között, és felépülhet az éjszaka folyamán.