Meleg vagy és fáradt munka közben. Fedezz fel 5 relaxációs gyakorlatot a Top Shop irodájában
Az ultraibolya sugarak és a magas hőmérséklet megtámadja a bőr pigmentjeit, és a kozmetikai szakemberek néhány alapvető tippet kínálnak a bőr számára a forró napokon. Szerintük az ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag gyümölcs vagy zöldség élénkíti a bőrt.
Egyszerűek, csak néhány percig rabolnak el, de utána felpezsdültnek érzed magad.
Bár biztosan nem élvezi az intimitást és a testmozgás szabadságát, mint egy aerobik teremben, van néhány apró trükk, amely segít ellazulni. Tehát bemutatunk néhány egyszerű módszert az izmok ellazítására, amelyek megfelelnek annak a térnek, ahol tartózkodik.
1. Pihenjen a lábán
A széken ülve próbálja kinyújtani a lábát, kissé megfeszítve, majd ellazítva. Ötször megismételheti a gyakorlatot. Amikor megfeszíti a lábát vagy kinyújtja, lélegezzen könnyedén és mélyen, a mozdulatok ritmusában. Egy másik, a lábak számára ideális gyakorlat könnyen elvégezhető, ha leül az asztalra támasztott kezekkel, majd kissé feláll a lábujjain, 5 másodpercig tartja a helyzetet és lemegy. Ismételje meg a gyakorlatot 4 alkalommal.
2. Dolgozzon a hátán
Több óra eltöltése a számítógép előtti székben több hátproblémát jelent, különösen, ha érzékeny az ilyen fájdalmakra. A jó hír az, hogy tehet valamit azért, hogy megakadályozzák őket. Így teheti meg: Hajlítsa meg a derekát, amikor a kezét a térde mögé hajtja. Húzza meg a hasát, és próbálja tartani a hátát egyenesen. Ne engedje el a kezét sem. Tartsa ezt a helyzetet 6 másodpercig. Kipróbálhatja ezt a gyakorlatot, amikor úgy érzi, hogy megfeszül a hátad, de nem néhány bemelegítő mozdulat elvégzése előtt, az izomfeszültségek megelőzése érdekében.
3. Hangolja be a karjait
Nyújtsa előre a karjait (tökéletesen nyújtva legyenek), és kissé feszítse meg őket. Ugyanakkor tartsa összeszorított öklét, majd forgassa el őket, hogy ellazítsa a csuklóját. Ne siessd a lélegzeted! Ha fájdalmat vagy nyomást érez a csuklójában, hagyja abba a testmozgást. Ezenkívül megpróbálhatja összekapcsolni kezeit a háta mögött, miközben egyenesen tartja a hátát. Emelje össze a kezét, amennyire csak lehet fentről - enyhe nyomást érez a mellkas területén. Minél magasabb a keze, annál nagyobb a nyomás. Nem erő, hanem: ha fájdalmassá válik, akkor megáll.
4. Távolítsa el a vállak feszültségét
Ez a gyakorlat ellazítja (és működik!) Mind a vállát, mind a karját. Üljön le a székre, és tegye karjait tökéletesen kinyújtva az íróasztal alá, mintha meg akarná emelni. Húzza meg a hasizmait, és tartsa egyenesen a hátát. Próbáld "felemelni" az íróasztalt, 6 másodpercig nyomva, majd lazíts. Rövid, ismételt mozdulatokkal megkísérelheti megemelni és leengedni a vállát, ez a gyakorlat különös feladatot jelent a kikapcsolódásukra. Üljön háttal a szék támlájának, és emelje fel vállát, ismételt mozdulatokkal, mintha zavartan fejezné ki. Hajtson végre 7 darab 10 darabos emelést.
5. Pihenjen a nyakán
Mi az első dolog, amire szükséged van, amikor érzed, hogy a nyakad és a vállad megfeszül? Mindenképpen masszázs. Mivel ez szép álom marad, amikor az irodában tartózkodik, más módszereket kell igénybe vennie a kikapcsolódáshoz. Mit szólnál egy kis testmozgáshoz? Tegye össze a kezét a tarkójánál, miközben megpróbálja hátratolni a fejét. A kezek ellenállnak, miközben 6 másodpercig tartod ezt a helyzetet.
Óvatos: Ne végezze el a gyakorlatokat, ha egészségügyi problémái vannak! Különösen azoknak a nőknek, akiknek gyakran fáj a hátuk, konzultálniuk kell orvosukkal a bemutatott gyakorlatok elvégzése előtt.