Mell Ezek a gyakorlatok szigorítják a hasítást

Ezek a gyakorlatok megfeszítik a melleket

2017.05.05., 12:42 | ag

A mellizmok tartósan erősíthetők tornával és erőgyakorlatokkal. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

A gyönyörű dekoltázs nemcsak figyelemfelkeltő, hanem erősíti a nők önbizalmát is. A női görbék néhány trükkel optimalizálhatók. Fontos a megfelelő bőrápolás és a szövetet tartósan meghúzó célzott fitnesz gyakorlatok. "A szükséges idő minimális" - mondja Froböse professzor a kölni sportegyetemről. A heti három perc háromszoros edzés állítólag elegendő.

A női mell mirigyekből, zsírból és izomszövetből áll. Az életkor előrehaladtával a mirigyszövet zsírokká válik, és a mell elveszíti rugalmasságát. De ha most edzed a kis és nagy mellizmokat, akkor ezt a folyamatot részben le lehet állítani. Ez nem csak olyan sportokkal lehetséges, mint úszás, evezés és evezés. Az edzőtermi gyakorlatok szintén hatékonyak és erősítik a mellkas izmait. Könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe, és otthon gond nélkül elvégezhetők.

1. gyakorlat: Senki sem kerülheti el a fekvőtámaszt

Noha a fekvőtámaszok nem a legnépszerűbb női erőgyakorlatok, a mellizmok erősítésére a leghatékonyabbak. Azok számára, akik értékelik a gyönyörű mellizmokat, a Froböse szerint ők a "par excellence kardinális gyakorlat". A szakember rámutat, hogy a képzetlenek számára számos változat létezik. Tehát a fekvőtámaszokat nem csak a padlón lehet elvégezni. Az is lehetséges, hogy a testet a szék vagy az asztal szélére támasztják. Ez a szakértő szerint kevésbé megerőltető, de mégis hatékony.

Hét tipp egy gyönyörű mellhez

Fotósorozat 7 képpel

Az, hogy hány ismétlést kell elvégezni, emberenként változik - mondja Froböse. Mint minden erőgyakorlatnál, itt is fontos folytatni, amíg égő érzést nem érez az izmokban.

2. gyakorlat: erőteljesen aprítson fát

Ezt a gyakorlatot otthon is könnyedén elvégezheti. Tartsa vízzel töltött műanyag palackot szorosan a feje felett. A lábak terpeszben vannak. Ezután lendítse karjait erőteljesen, mintha fát vágnának, és hozza vissza őket újra. A felsőtest függőleges marad.

3. gyakorlat: Úszás száraz földön

A szabadfogású úszás ideális sport a mellizmok erősítésére. A kar mozgása és a víznyomás révén a mellkas izma nagy erőfeszítés nélkül megnyúlik és felépül. Ha azonban az úszómedence látogatása túl bonyolult az Ön számára, akkor a saját falaiban is kihasználhatja az edzéshatást.

Froböse a következő száraz úszási gyakorlatot javasolja: "Feküdj hasra a padlóra, és mászolj mozdulatokat kissé felemelt háttal és egyenes karokkal." Ez nemcsak a mellkas izmait erősíti, hanem a vállát és a hátát is. Ha hátproblémái vannak, legyen óvatos ezzel a gyakorlattal.

4. gyakorlat: készítsd el a pillangót

Az úszás az úszáshoz hasonlóan az egyik olyan sportág, amely felhasználható a mellizmok felépítésére. De nem kell azonnal a hajóra szállnod. "Az evezős mozgás, amelyben a vállak erőteljesen visszahúzódnak, torna gyakorlatokon is szimulálhatók" - mondja Froböse.

A pillangógyakorlat bevált: Ehhez álljon egyenesen, széttartott lábakkal. Mindkét kézbe vegyen egy súlyzót, vagy egy műanyag palackot vízzel megtöltve. A könyök négyzet alakú és vállmagasságú. Ebből a helyzetből állítsa össze karjait középen, és nyissa ki újra.

Hasonló hatást érhet el, ha hasra fekszik egy székre, és egyenes karjait felemeli a test oldalán, amíg nyújtást nem érez. A karok 90 fokos szögben vannak a testtel szemben.

5. gyakorlat: A kezek megnyomásával csodákra képes

A mellkasi izmok erősítésére szolgáló kézfogás nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely könnyen integrálható a mindennapi életbe. Ehhez álljon fel egyenesen, és képzelje el, hogy láthatatlan szál húzza fel őket. Tegye a tenyerét hajlított könyökkel és egy vonalba. Ezután nyomja össze a kezét, tartsa a feszültséget, és engedje el újra. Ezt a gyakorlatot körülbelül ötször meg kell ismételni.

Az edzéshatás fokozódhat, ha összeszorított kézzel lassan emeli és süllyeszti könyökét 10 centiméterrel. Ez a hátat is erősíti.

Tippek a gyönyörű hasításhoz

De az izmok edzése önmagában nem elég. Legkésőbb húszas évei közepén, amikor a bőr elveszíti rugalmasságát, a dekoltázs célzott kozmetikai gondozást is igényel. Különösen a hasítás érzékeny bőrét kell megvédeni. Mivel az UV fény gyorsan megtámadja a finom bőrt. Az eredmény csúnya pigmentfoltok, vörös vénák és ráncok. Különösen magas fényvédő faktorral rendelkező dekoltázshoz való speciális krémek ideálisak. Annak érdekében, hogy megvédje a bőrt a korai megereszkedéstől, az ápoló termékeknek különösen C-vitamint kell tartalmazniuk.

• Oktoberfest:A dekoltázsod alkalmas lesz dirndl-re
• Fehérnemű:Tippek a melltartó vásárlásához
• Kombinálja a kozmetikai termékeket:Ismeri a TRT szabályt?
• Bőrápolás:Télen használjon gazdag bőrkrémeket

A legolcsóbb szépségápolási termék azonban a hideg víz. Ha minden reggel hidegen zuhanyozza a mellkasát, vagy jégkockákkal dörzsöli, akkor stimulálja a véráramlást a kötőszövetben és feszesebbé teszi a bőrt. Testápolók és növényi kivonatokkal ellátott olajok fokozzák a hatást. A forró vízben végzett teljes körű fürdés viszont nem ajánlott, mivel lágyítja a bőrt.

---