Mellkas edzés a nagyobb tömegű edzésterv érdekében
CHESTDAY - Mellkas edzés Sebastian Kreuzkamp WBFF sportolóval
Szóval a WBFF-en való bemutatkozásom elkészült, és egyelőre nagyon elégedett vagyok az első 5 helyezettel. Itt az ideje kijavítani a gyenge pontokat egy rövid offseason alatt, hogy jövőre megcélozzuk a Pro Card-ot!
Egészen a versenyszezonig a mellkas mindig az egyik gyenge pontom volt, különösen a felső részen. Hogyan sikerült kijavítanom ezeket a gyenge pontokat az utolsó szezonomban, megmutatom a következő cikkben.
Tippek a mellkas edzéséhez!
- Tanulja meg érezni a mellkasát minden ismétléssel!
Nincs értelme súlyterhek mozgatásának, ha a mellizmok helyett a környező kisegítő izmokat használjuk. - A kevesebb néha több!
A lábakhoz vagy a háthoz képest a mellkas viszonylag kicsi izom.
Tehát, ha már 5 gyakorlatot végez, mindegyiknek 4-5 testkészlete van a mellkasának, hogyan alakuljon a hát edzése?
Mint fent említettük, a végrehajtásnak természetesen mindig helyesnek kell lennie, de ez nem akadályozhatja meg abban, hogy időnként nagy súlyokat mozgasson. Az izomban a legjobb ingert generálja új, ismeretlen terhelésekkel.
Kedvenc gyakorlataim!
- KH lejtős fekvenyomás
Vigyázzon, ne állítsa túl meredeken a háttámlát, különben nagyon gyorsan eléri a vállát.
Mellkasprés (gép)
Itt valóban teljesen a mellkasára koncentrálhat, mivel szinte nincs szükség segéd izmokra.
A kábelen nagy előnye van, hogy állandó feszültség van az izmon, függetlenül attól, hogy melyik mozgási ponton van.
Hatékonyabb mellkasi gyakorlatokat talál szakcikkünkben: A legjobb mellkas gyakorlatok