Mellkas edzés - Ooreka
- A mellizmok bemutatása
- Gyakorlatok a mellizmok izomépítésére
- Testépítő felszerelés a mellkasok számára
A pecs olyan izomcsoport, mint a has, a hát, a far, a váll, a comb vagy akár a kar.
A mellizmok bemutatása
A mellkasok valószínűleg azok az izmok, amelyeket a testépítés gyakorlói dolgoznak a legjobban. Sok férfi számára a férfiasság szimbóluma és növeli az önbizalmat. A mellkas tetején elhelyezkedő, erőteljes izmok a karok meghúzására, vagy valami előre tolására szolgálnak.
- A mellüregeket két csoportra osztják: a mellbimbóra és a mellkasra
- Általában a kezdőknél a mellüregek alsó része kevésbé fejlett, mint a felső rész.
Gyakorlatok a mellizmok izomépítésére
Sokan meg akarják építeni a pecsét, de nem teszik meg könnyen:
- Javasoljuk, hogy teljes foglalkozásokat csak ezeknek az izmoknak szenteljen. Ezután profitálni fognak az optimális izomtorlódásból.
- A gyakorlatok közbeni koncentráció nagyon fontos.
- Az izmok helyreállítását is alaposan tiszteletben kell tartani.
- Célszerű a váll vagy tricepsz kezelésének másnapján ne végezzen mellizom-edzést: valójában ezeket az izmokat erősen használják a mellkasi gyakorlatok során.
A kezdők számára tanácsos olyan alapgyakorlatokat végezni, amelyek több izmot is megdolgoznak:
- A fekvenyomást, a lejtős prést és a hanyatlást egy padon gyakorolják, mindkét kezükben rúd vagy súlyzó:
- A deklináció a mellüregek alsó részének, a dőlésizmok a felső résznek kedvez.
- A karok távolsága inkább a pécst, mint a tricepszet részesíti előnyben.