Mellkas edzés otthon - olvassa el most az Alak Világ blogjában!

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (8)
Mind (5)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

A jó és megerőltető mellkasi edzéshez nem feltétlenül szükséges súlyzó vagy edzőterem. Könnyedén sok gyakorlatot végezhet otthon és sok kiegészítő nélkül.

Sok nő kerüli a mellkas edzését. Ennek oka az, hogy attól félnek, hogy a mell kisebbnek tűnik. De ez a gondolat téves! A mellkas gyakorlatok akár a mellkasodat is nagyobbá tehetik. Ne hagyja ki ezt a lehetőséget. Hamarosan meglátja a sikert.

Kövesse tippjeinket a természetes push up hatás eléréséhez. Nincs edzőterem? Nincs felszerelés? Nincs mit! Az itt bemutatott összes gyakorlatot otthonról nagyon egyszerűen elvégezheti. A gyakorlatok egyszerűek és nagyon hatékonyak!

Mellkas edzés otthon: Ez az 5 gyakorlat alakot ad a mellkasának

fekvőtámaszok

Kezdje az edzést normál fekvőtámaszokkal. Menjen a fekvőtámasz helyzetbe. A kezek vállmagasságban és vállszélességben vannak beállítva. Feszítse meg a testét. Az alapvető feszültség rendkívül fontos ebben a gyakorlatban. Most engedje le magát felsőtestével, amíg az orra majdnem hozzáér a padlóhoz, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Itt ügyelnie kell a helyes és rendezett végrehajtásra. Minél jobban kifelé fekszik a karja, annál jobban megterhelődik a mellkas. Kezdőként azonban továbbra is szigorú hozzáállással kell kezdenie. A tricepsz segít. Ez az elején különösen hasznos. Ha még mindig vannak nehézségei, az nem probléma. Hagyja a szokásos fekvőtámasz helyzetet, és tegye a térdeit. Ennek rendkívül könnyűvé kell tennie a gyakorlatokat.

Ha már gyakorolták, és nem találja nehéznek a fekvőtámaszt, próbálkozzon emelt lábakkal. Tegye a lábát egy kanapéra vagy székre. Ez megnehezíti a gyakorlatot, és új ingereket hoz létre az izmokban.

Végezzen 3-4 sorozat 10-12 ismétlést

Mellkasprés

Ehhez használjon törölközőt vagy jógaszőnyeget. Feküdj laposan a hátadon, térddel hajlítva, a talpak pedig a padlón. Ha nincs otthon súlyzó, akkor a hagyományos palackok is ezt teszik. Vegyen mindkét kezébe egy súlyzót/üveget, és nyújtja mindkét karját felfelé úgy, hogy középen találkozzanak, tenyérrel szemben. Most lassan hajlítsa meg karjait a vállával párhuzamosan, amíg a könyöke szinte hozzáér a padlóhoz. Ellenőrizze, hogy megfelelően történt-e. Itt 3 10-12 ismétlés sorozatra kell törekednie.

Mellkasprés (szoros fogás)

A gyakorlat csak kissé különbözik a normál mellkasi sajtótól. Ismét egyenesen fekszel a hátadon, behajlított lábakkal és talppal a föld felé fordítva. A gyakorlatot azonban mindkét karral a mellkasa előtt kezdi. Az egymás felé néző tenyerek és a súlyzók összeérnek. A könyök közel vannak a testhez, és csak felfelé és lefelé nyomja a súlyt a kiindulási helyzetbe. A maximális hatás érdekében végezzen 3 sorozat 10-12 ismétlést.

Súlyzó repül

Ez a gyakorlat hasonlóan működik, mint a mellkasi sajtó. Feküdj ismét a hátadon hajlított térddel, és tartsd kissé a mellkasod felett a súlyzókat vagy palackokat. Könyöke kissé behajlított, és most engedje oldalra a súlyzókat, amíg a mellkasán nyúlást nem érez. Innen vissza a kiindulási helyzetbe. Itt is tetszés szerint változtathatja a súlyt. Fontos, hogy a könyök hajlított legyen. Ez biztosítja a maximális feszültséget a mellkasban. Célozzon 3-4 sorozat 10-12 ismétlést ehhez a gyakorlathoz.

Katonai deszka

Ez a gyakorlat optimálisan zárja le az edzést. A szokásos deszkázási helyzetben kezdi. Ez nagyon hasonlít a fekvőtámasz helyzethez, csak a karjai vannak közelebb a testhez (vállszélesség). Felváltva most leereszti a karjait a könyökére, és újra feltolja magát. Végezzen 3-4 darabot, mindegyikből legalább 10 ismétlést.

Tegye ezeket a gyakorlatokat rutinjává, és a mellkasa megköszönni fogja. Ne aggódjon a mellkas „kiképzése” miatt. Pontosan az ellenkezője fog történni. Minden gyakorlat otthon elvégezhető és egyszerű. Építsen az ismétlésekre és a súlyra. De mindig figyeljen a gyakorlatok tiszta végrehajtására. Ez a legfontosabb! Láthatja, hogyan támogatja a testét, ha tovább olvas.

Mellkas edzés otthon: a konyhában készülnek a hasizmok!

A közismert mondás: „A hasizmokat a konyhában készítik” nemcsak a hasizmokra vonatkozik, hanem a mellizmokra is. Edzése során feltétlenül figyelnie kell diétájára, akár otthon, akár az edzőteremben. A Shape World-nél az ideális partner áll rendelkezésére! A GYM GYŰJTEMÉNY.

Táplálékainkban a legmagasabb minőségre számítunk. Táplálkozási és fitnesz szakembereinkkel együtt kidolgoztunk egy hatékony izomtónus-koncepciót. GYM GYŰJTEMÉNYÜNK kiváló minőségű izolált fehérjékből, vitamin komplexből, kreatin készítményből és 100% vegán anyagcsere kapszulákból áll. Ezenkívül kap egy 8 hetes edzéstervet, amely számos más gyakorlatot és tippet tartalmaz az ideális alak eléréséhez vezető úthoz. Válasszon 3 íz közül (vanília, csokoládé, eper).

Mire van szükségem minderre?

Az izmok többnyire fehérjékből állnak. Felépítésében megköveteli a szükséges építőelemeket. Ezt általában a diéta során kapja meg. Ahhoz, hogy testét egy kicsit a hóna alá adja, fehérjével is ellátja. Néhány nap múlva észreveszi, hogy kimerültnek és ernyedtnek érzi magát. Itt jön be a kreatin-kiegészítőnk! Ez biztosítja az optimális eredményt és a kivételes teljesítményt az edzéseken.

Kövesse az edzést, adja meg testének a szükséges fehérjéket, vitaminokat és kreatint, és hihetetlen eredményeket fog elérni, és pillanatok alatt új formába hozza a mellkasát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata