Mellkas edzés
A fekvenyomást nemcsak az egyik legfontosabb alapgyakorlatnak tartják, hanem sok amatőr sportoló is alapként használja, amikor az erőt hasonlítja össze másokkal. Az erőemelők viszont komolyabban és technikailag alkalmazzák ezt a gyakorlatot, és néha azt állítják, hogy a széles hátsó izom, más néven latissimus dorsi, akkor játszik, amikor [...]
Ha edzői karrierje hátralévő részében csak egy mellkasgyakorlatot engedélyezne, melyiket választaná? Habozás nélkül a legtöbb testépítő és erősítő sportoló fekvenyomásnak nevezné. Szerencsére azonban különféle mozgások közül választhatunk, amelyek elősegítik a mellkasi erőnk erősítését és izomtömegének növekedését. Egy új tanulmány foglalkozott [...]
Pectoralis major: hogyan kell edzeni a mellkasunkat? 2020. február 22. Simon Goedecke
A mellizmok valószínűleg az egyik testrész, amelyet nagyon kevesen szeretünk gyakorolni. Egy széles, impozáns felsőtestnek vastag mellüregre van szüksége, és valószínűleg a fekvenyomás az egyik olyan gyakorlat, amelyben a legtöbb testedző szívesen összehasonlítja önmagát másokkal. A cikksorozatban, amelyet a mai bejegyzéssel szeretnénk kezdeni, [...]
3 alternatíva: Hogyan lehet a fekvenyomást vállfájdalom nélkül megtartani! 2019. július 1. Simon Goedecke
A tapasztalt testépítők és az erős sportolók között gyakori a csípés vagy a kényelmetlen fekvenyomás. Noha az egész meglehetősen fájdalmas lehet, sok sportoló egyszerűen edz rajta, attól tartva, hogy elveszíti erejét és izomtömegét. Bár a fekvenyomás nem az egyetlen gyakorlat a mellkas és a tricepsz számára, mégis [...]
Padnyomás: Hogyan befolyásolja testalkata a teljesítményét, és mit kell tennie ez ellen! 2019. április 25. Simon Goedecke
Testtípusod, sajátos arányaival és biomechanikus kar arányával, hatalmas hatással van az edzés közbeni teljesítményedre. Ha hosszú karja van, akkor egyértelmű előnye van a holtversenyben, mert a padlótól a zárig lényegesen rövidebb a távolság. A hosszú kezek és ujjak az erős fogást is elősegítik. A guggolásban viszont a hosszú végtagok általában [...]
Célzott edzés: így teszed erőssé a felső mellkasodat! 2019. április 22. Danny Forster
Mielőtt teljes részletességgel foglalkoznánk, először tisztáznunk kell a "felső mell" kifejezést, mert szigorúan véve nincs felső és alsó mell. Csak a M. pectoralis major van, a nagy mellizom. Ő beszél róla, amikor a mellizom edzéséről beszélünk. Ha van "szak", akkor [...]
A jobb mellkas érdekében: ezért távolítsa el a lapos fekvenyomót a tervéből! 2018. szeptember 18. Simon Goedecke
Sokak számára úgy tűnik, hogy az erőemelés és az erőn alapuló edzés mindenre válasz, legalábbis a testmozgás kapcsán, de a sportolók többségének nem mindegy, hogy mekkora súlyt tud felemelni egy ismétlésért, csak jót akarnak Legyen teste. Sajnos, különösen a kezdők folyamatosan [...]
Érezd jobban a melledet: Hogyan lehet optimalizálni a fekvenyomás érzését! 2018. augusztus 30. Danny Forster
A fekvenyomást a felsőtest egyik legjobb gyakorlatának tartják, és gyakran használják, amikor egy sportoló az öv fölött akarja javítani az általános erejét. De bár a mellkas az egyik legfontosabb izom, vagy ennek kellene lennie ebben a mozgásban, számtalan stúdiólátogató általában a tricepszben és a [...]
Póló fekvenyomás: Egyszerű trükk a jobb kivitelezésért! 2018. július 20. Danny Forster
Képzelje el, megint hétfő van az ambiciózus erős sportolók többségének, egyet jelentve a Nemzetközi Mellkas Napjával. A lábaid napirenden vannak, elvégre nem estél a fejedre, és most már tudod, hogy a hét elején sokkal kisebb stresszel és várakozás nélkül edzheted az alsó testedet. Ennek ellenére az Ön [...]
Padnyomás: pótolhatatlan alapgyakorlat vagy teljesen túlértékelt? 2018. június 29. Danny Forster
A fekvenyomásnak nem kell minden edzésterv részét képeznie. Látszólag merész kijelentés, de mielőtt a puszta megértés hiányában szabadon engedné futni az internetet, először a végére kell olvasnia a cikket. Hogy tisztázzuk, a súlyzó fekvenyomásáról beszélünk. Valójában csak kétféle ember létezik [...]
Útmutató: a mell irritációjának legjobb módja! 2018. március 26. Danny Forster
Teljes, feszes és jó tónusú mellkasra vágysz? Tökéletesen érthető kívánság, mert ki nem akarja ezt. Mindig felmerül azonban a kérdés, hogyan lehetne a legjobban eljárni ebben a tekintetben, hogy a lehető legrövidebb idő alatt el lehessen érni a maximális sikert. Elég egyszerűen integrálni a fekvenyomót az edzéstervbe, vagy talán [...]
Kabátok - A testedzés legellentmondásosabb gyakorlata? 2018. március 2. Danny Forster
Sok évvel ezelőtt a takaró vagy a pulóver volt az egyik legfontosabb gyakorlat a testépítésben. Ma nagyobb valószínűséggel találkozik egy erőemelővel a több sajtóban, mint ha valaki látná a gyakorlatot. Itt az ideje, hogy ezt a klasszikust visszahozzuk a beszélgetésbe. Már 1911 körül Alan Calvert, a [...]
Miért kell elkerülni az erős üreges hátat, amikor a padon préselik 2017. december 5-én Danny Forster
Mindannyian ismerjük az erőemelők képeit, akik versenyeken vagy fekvenyomásos edzés során hatalmas hidat képeznek kiinduló helyzetben lévő testükkel egy rendkívül üreges hátsó testtartás felvételével. Míg ezen a ponton meg kell említeni, hogy a következő cikk szerzője semmiképpen sem utasítja el a megvalósítás viszonylag enyhe görbületét, inkább [...]
A legjobb választás a mellkas edzéshez 2017. november 22-én, Danny Forster
Mielőtt a gyakorlatba kezdünk, és közelebbről megvizsgáljuk azokat az egyéni gyakorlatokat, amelyeket feltétlenül be kellett volna vonni a mellkas edzésébe, legalább röviden foglalkoznunk kell az elmélettel. Mégpedig azzal a kérdéssel, hogy miként kapja el az izmokat először, és milyen lehetőségeket kell befolyásolnia általában és az egyes gyakorlatoknál. Nézzük […]
Stratégiák a fekvenyomás teljesítményének javításához! 2017. november 4. Danny Forster
A fekvenyomás a végső gyakorlat. Ki ne hallotta volna azt a kérdést, hogy mit nyomjon a padra az edzőteremben? Valószínűleg - nem, bizonyossággal - gyakrabban hallotta ezt a kérdést, mint a kiegészítő súlyra vonatkozó kérdést, amelyet felhúzáskor a súlyemelő övére akaszthat. Ennek megfelelően sokak számára fontos [...]
Bench Press - Miért növelik a súlyzók a növekedést! 2017. október 13. Danny Forster
Amíg nem voltál genetikailag tehetséges a mellizmok területén, a fekvenyomás a súlyzóval nem más, mint a növekedés garanciája. A legtöbb edző számára a tricepsz és az első váll foglalkozik elsősorban. Ez különösen azzal magyarázható, hogy a mellkas izmainak többféle funkciója van, amelyek [...]
Miért kell beépítenie a negatív fekvenyomást az edzéstervébe, 2017. július 10. Danny Forster
A negatív padok ma már szinte ritkaságnak számítanak számos fitneszstúdióban, mert nem sok testedző gondolja úgy, hogy nem igazán elengedhetetlenek, sőt feleslegesek a fekvenyomáshoz képest. Általános vélemény, hogy a negatív fekvenyomás - csakúgy, mint a lapos padon lévő prés - a mellizmok alsó részét edzi, [...]
Arnold Schwarzenegger tippjei egy masszív mellért, 2017. július 6. Danny Forster
Arnold Schwarzenegger mellkasát ma is a testépítés egyik legjobbjának tartják. A viszonylag jó szimmetria és a meglévő tömeg miatt ez az izomcsoport minden bizonnyal segítette az élő legendát összesen 7 Mr. Olympia cím elnyerésében. De hogyan építette fel Arnold Schwarzenegger a mellkasát, és mire figyelt az edzés során? [...]
5 szokatlan tipp a nagyobb erőért a fekvenyomásnál, 2017. június 24. Danny Forster
Mind az erőemelő, mind a testépítő körében a fekvenyomás az egyik legnépszerűbb gyakorlat, amikor az erő és az izomtömeg növelése a felsőtestben történik. Megfelelő technikával, szilárd programozással, akaraterővel és munkával igazán erős lehetsz ebben az alapgyakorlatban. Néhány apró tényező azonban szintén jelentős szerepet játszhat. [...]
12 fekvenyomás hibát elkerülendő! 2017. május 13. Danny Forster
A fekvenyomás kétségtelenül az egyik legnépszerűbb gyakorlat a masszív mellkas építéséhez. Ennek ellenére még mindig nagyon sokan vannak, akik fekvenyomás hibákat követnek el. Ez vagy nem kívánt sérülésekhez vezethet, vagy lelassíthatja saját fejlődését. Tehát ebben a cikkben tizenkét gyakori hibát fogunk megvizsgálni, amelyet ebben a [...]