Mellrák 4 hasznos jóga gyakorlat

jóga

A testmozgás ajánlott általában a rák megelőzésére és annak előrehaladásának megakadályozására. A jóga jó tevékenység az emlőrák kezelésében, különös tekintettel az itt részletezett 4 gyakorlatra.

A fizikai aktivitás csökkenti a rák kockázatát, de csökkenti bizonyos hormonok (különösen az inzulin és az ösztrogén) szintjét is, amelyek az emlőrák kialakulásához kapcsolódnak. A testmozgás tehát fokozhatja a kezelést vagy megakadályozhatja a kiújulást. A jóga különösen ajánlott tevékenység, mert kíméletes a test számára, ugyanakkor számos vizsgálat szerint hatékony a fáradtság, az alvás és általában az életminőség ellen.
Bár elvégezhető a sugárterápia, kemoterápia vagy hormonterápia előtt, alatt és után, mégis jó, ha új testmozgás megkezdése előtt kérjen tanácsot orvosától, különösen műtét után.
Íme 4 gyakorlat, amelyek különösen alkalmasak mellrák esetén, vagy az ismétlődés megelőzésére.

1. gyakorlat: macska-tehén póz

Ez a mozgás erősíti az alsó hátat és növeli a gerinc mobilitását, valamint a cerebrospinalis folyadék keringését. Ez egy jó módszer a törzs, a nyak jó mozgékonyságának visszaszerzésére és a feszültségek enyhítésére, amelyek soha nem halmozódnak fel ott.
Egy jógaszőnyegre van szükséged, de a gyakorlatot közvetlenül a padlón végezheted.

Figyelem! Ennél a testtartásnál ragaszkodjon a mozgás leírásához, és ne a fényképekhez, amelyek közel állnak ehhez a testtartáshoz, de nem felelnek meg teljesen annak, és amelyek félrevezetőek lehetnek. Inkább tájékoztató jellegűek, mint bármi más.

Kezdő pozíció: négykézláb, egyenes háttal, laza lábakkal, vállak a csukló felett, csípő térd felett.

Mozgalom:

  • Amint mélyen belélegzi, göndörítse a lábujjait, engedje el a gyomrot és nézzen fel: ez a tehén póz. Tartsa alacsonyan a vállait (ne menjenek fel a fül felé).

  • Kilégzéskor nyomja a kezét a padlóra, engedje el a lábujjakat, kerekítse a gerincet, engedje le a fejét, és irányítsa tekintetét a gerinc felé szívott köldök felé. Ez a macska póz.

  • Ismételje meg ezt a mozgást 10-szeres belégzés és kilégzés közben.

2. gyakorlat: oldalirányú dőlés ülő helyzetben

Ez a gyakorlat csodákat tesz a törzsére. Nemcsak a gerinc rugalmasságának javításával finoman nyújtja a hasizmokat, hanem a bordaközi izmokat is. Ezen izmok meghosszabbítása hozzájárul a jobb testtartáshoz, enyhíti a nyak és a váll területének feszültségét, és növeli a bordák mozgásterét.