Melltartó zsír Ez a leghatékonyabb edzés a zsírlerakódások ellen

Idén nyáron a felsőtesten van a hangsúly. A vállon kívüli felsőrész, a fodros részletekből álló blúz vagy a mellbőségesebb felsőrész a divat. A gyönyörű nyári felsők kiemelik a karokat és a hasítást. Csak hülyeség, amikor azok a kicsi, csúnya szalonna tekercsek átterjednek a melltartón a hónalj alatt. De valamit lehet tenni ellene. Vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek pontosan ezeket a zsírpárnákat támadják meg, és emellett erősítik a karokat, megerősítik a hátat és meghatározzák a vállakat. A képzés kevesebb, mint öt percet vesz igénybe naponta - nagyszerű a kettő között!

Támogatás

Támogatáskor álljon egy fal elé, körülbelül 50 centiméterre. Helyezze a kezét 90 fokos szögben a testéhez. Most összesen 30 fekvőtámaszt hajt végre, amelyek felénél rövid szünetet tarthat.

súlyzó

Ehhez a gyakorlathoz súlyzókra van szükség, alternatív megoldásként pedig keskeny palackokat is megtölthet vízzel, az Ön preferenciájától függően. Álljon vállszélességre, és hajlítsa meg térdeit. A felsőtest kissé előre megy, de egyenes marad. Tartsa a súlyzókat párhuzamosan a derekával, könyökeivel felfelé mutatva. Most nyújtsa le a karjait, majd vigye vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.

Boksz

Állj szét a lábaddal, a súlyzókat a kezedben tartod. Hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyzók a vállával egy magasságban legyenek. Most felváltva átlósan üt előre. Forgassa el a felsőtestet, és ismételje meg a gyakorlatot 30-szor. Tipp: Minél lassabban hajtod végre a mozgást, annál megerőltetőbb lesz.

Derékszög

Álljon szilárdan, kissé hajlítva térdeivel. Alkosson 90 fokos szöget karjaival vállmagasságban, és tartsa a kezében a súlyzókat. Most úgy mozgatja karjait, hogy a könyök összeérjen és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt 30-szor.

---