Mely ételek a Rewe, az Aldi, a Netto stb.

az étrendem most nagyon jó, és máris jelentős eredményeket értem el, de egyre inkább az a probléma, hogy vásárláskor mindig ugyanazt az ételt vásároljam.

mely

Mint például. Törökország, csirke, rizs, kvark, krémsajt, joghurt, fagyasztott zöldségek, vesebab, saláta, gyümölcsök, teljes kiőrlésű tészta, túró, tojás, zabpehely

Emlékszel még valamire? Mi más olyan jó a polcon? Csak mondj el nekem pár dolgot, aztán a következő vásárláskor elérhetem őket. (alacsony zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalom

4 válasz

A jó és a diszkont két ellentét.

Ha jó ételeket szeretne, menjen el a piacra, és vásárolja meg frissen a zöldségeket!

A dió nagyon jó fehérje- és energiaforrás, akárcsak a lencse és a hüvelyesek.

Ha éppen felépül, vagyis ömlesztési fázisban van, akkor sürgősen szüksége van szénhidrátokra! Nincs energia felépítés, az ömlesztett fázisban az energiaigény magasabb, mint a normál. Hetente legalább 3-4 alkalommal edz.

Egyébként gyorsan összegyűjtötte a szükséges fehérjéket, de a mennyiség mellett a minőség is fontos! Itt van egy link rá:

Talán ez segít neked, csak téged kerestelek! Sajnos a kérdése már régi, de utólag is hasznos lehet!

Tofu, borsó, csicseriborsó, vegán szelet, tengeri hal, szójabab csíra, tojás, plize,

Lenmagolaj, brokkoli, burgonya (valószínűleg Önnek is van, csak ne írja le;)), a málna, az áfonya és a hal az omega 3 miatt fontos. De az omega 3 kapszula formájában is bevehető. Egyébként minden jól néz ki, de ügyeljen arra, hogy elegendő zsírt fogyasszon jó zsírok formájában, például dió, brazil dió stb.

hasonló kérdések

Ezeket a magas szénhidráttartalmú ételeket étkezésenként értékelheti a pontokért 4 egyél, amíg jóllaksz:

& MOST KÉRDÉSEM; MIÉRT 4 PONT? Azt hittem, hogy 7 ?

Bármilyen típusú tészta, lehetőleg teljes kiőrlésű tészta

Rizs, bármilyen fajta, lehetőleg barna rizs

Zabpehely, gabonapehely lehetőleg teljes kiőrlésű pehely

Müzli (alap/gyümölcs müzli), hozzáadott cukor nélkül


Étkezésenként 3 pontig fogyaszthatja ezeket a fehérjében gazdag ételeket, amíg jóllakik:
Krémsajt, legfeljebb 5% abszolút zsírtartalom

Hal és tenger gyümölcsei (hal: alacsony zsírtartalmú és nem füstölt)

Tonhal, saját levében (konzerv)

Baromfihús, sovány (csirkemell filé, pulyka szelet)

Marhahús, sovány (borjú-, tatár-, marhafilé)

Sertés, sovány (sertés bélszín, sertés szelet)

Hüvelyesek (pl. Bab, borsó, vesebab, lencse)

Fel kell raknom egy kis tömeget, de izmokat is akarok építeni (azaz tömegfázis)

Ön szerint helyes a táplálkozási tervem? 19-20 év, 179 cm, 70 kiló

(Korábban volt még egy, szerintem a terv jobb)

zabpehely + tej (alacsony zsírtartalmú) szeletekkel (sonka, pulyka)

esetleg egy pulykaszelet egy teljes kiőrlésű kenyér tekercs között

  • teljes kiőrlésű tészta, burgonya vagy barna rizs
  • pulyka vagy csirke vagy 5 tojásfehérje 2 tojássárgája

  • Teljes kiőrlésű/több szemű kenyér pulyka- vagy tonhal + tejjel
  • alacsony zsírtartalmú kvark

  • víz (keverje össze 45 g szőlőcukorral, ha van kedve hozzá)

  • tonhal, csirke

Hé, szóval jelenleg nem fogyok semmilyen külön diétával, hanem csak kalóriahiányban vagyok. Meg akartam kérdezni, hogy elég-e az, amit megeszek, és minden annyira egészséges-e? 1272 kalóriát fogyaszthatok, és többnyire 800–900-at eszem. Ez rossz, ha kevesebbet eszem, mint az 1272 kalória, bár szerintem az összeg teljesen rendben van? De most nem ehetek többet, mint amennyit valójában nem akarok. Reggel általában joghurtot eszek áfonyával vagy almával, zabkását vagy teljes kiőrlésű kenyeret túróval és főtt sonkával, kevés zöldséggel. Az iskolába vagy csak gyümölcsöt és zöldséget viszek magammal, de néha egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret krémsajttal vagy ilyesmi. Ebédidőben, amikor iskolám volt, úgyszólván általában csak este eszünk. Tehát amikor elhagyom az iskolát, eszem például egy teljes kiőrlésű kenyeret öntettel és zöldséggel, vagy joghurtot. Este vagy a meleg étel, amit például eszek. Burgonya csirkével és spenóttal vagy ilyesmi. Általában csak gyümölcsökkel uzsonnázom. Szerinted ez elég, annak ellenére, hogy sokkal kevesebb kalóriát fogyasztok, mint kellene?

Ki fizeti az ételt, amelyet a tökéletes vacsorához főznek?

Csak röviden érdeklődni akartam arról, hogy mit változtathatok/kellene még változtatni az étrendemben.

Egy ideje már reggelente zabkását eszem a szénhidrátokhoz reggelire (reggelire semmit sem ettem), az iskolában a legsötétebb teljes kiőrlésű kenyeret: P vagy fehérjetartalmú kenyér krémsajttal és pulykával (szeletelve, mint szalámi), mert igen nagyon alacsony a zsírtartalma és magas a fehérjetartalma. Ebédre vagy zabkása gyümölcsöt, vagy semmi. Este (ha megfelel az idő) 18 és 20 óra között, akkor megeszek még 3 tojást pl. Tükörtojás formájában.

Mesélnél a fejlesztésekről?

Btw 14. vagyok, alig 1,80 alatt, azt hiszem és a korábbi táplálkozási hibák alakítják: P.

Előre is köszönöm!

1 hete járok edzőterembe. Reggel már teljesen megváltoztattam az étrendemet: alacsony zsírtartalmú kvark gyümölcs- és zabpehellyel stb. Ebéd: barna rizs/teljes kiőrlésű tészta/burgonya csirkével/pulykával, saláta stb. Este: teljes kiőrlésű kenyér pulykafilével, tonhal stb.

Egy alkalmazásban mindent átolvasok, amit megeszek, hogy áttekintésem legyen.

Méreteim: 1,78 cm 78 kg és 25,4% KFA

Este még mindig 500-800 kalória van nyitva, és nem tudom, mit ennék még, így többlet kalóriám van az izomépítéshez.

Tudna ajánlani más "jó" ételeket, amelyekkel kalóriatöbbletet tudok elérni?

Van egy kérdésem, és tisztában vagyok azzal, hogy ha beveszi a tablettát, akkor nem szabad graipfruitot fogyasztania.

Van-e más étel, amelyet nem szabad enni?

Jelenleg sok fehérjetartalmú kenyeret, krémsajtot, mindenféle csirkét eszem (húsdarabként, felvágottként), sok zöldséget és gyümölcsöt eszem, de kevés szénhidrátot.

csak tudni akartam, hogy vigyáznom kell-e az ételre.

Több tucat tanulmány szerint a szupermarketekben kínált ételek legalább 90% -a egészségtelen (vagy inkább nem egészséges). Hol lehet egészséges ételeket vásárolni anélkül, hogy ekkora (!) Figyelmet kellene fizetnie, mint a szupermarketben? Vannak-e egészséges alternatívák (egyéb élelmiszerboltok, internetes oldalak stb.)

Melyik fehérjetartalmú ételt eszel vagy igyál inkább?

Egy másik kérdés az ételekkel kapcsolatban: Figyel-e az étel tartalmában a pálmaolajra is?

Repülés közben kozmikus sugárzásnak van kitéve. Ha repülök, és például a kézipoggyászomban van víz és gyümölcs, akkor ezeknek az ételeknek a repülés után megnövekedett a sugárzási szintje?

milyen ételeket eszel? Tehát a keresztény úrvacsorán

A makrotápanyagok szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Ezek szinte minden megvásárolható élelmiszer csomagolásának hátoldalán találhatók.