Mely ételeket érdemes kerülni a menopauza idején ›LEMONDAYS
Önnek is van egy kellemetlen érzése, hogy folyamatosan hízik a menopauza ideje alatt? Bár nem eszel többet, mint régen! Ugyanakkor egyre gyorsabban érzi magát kimerültnek, és mindig vannak üres elemei?
Így van ez szinte minden menopauzán áteső nő számára.
Különösen panaszkodnak Súlygyarapodás és hogy az A menopauza alatt fogyni szinte lehetetlen van.
Ennek különféle okai vannak: 30 éves kortól kezdve (a tudósok ebben nem teljesen értenek egyet) az izomtömeg továbbra is csökken a negyvenes és ötvenes években, de a zsírraktárak növekednek, ami azt jelenti, hogy a test összességében kevesebb energiát használ fel.
Energiafogyasztása jelentősen csökken, ami azt jelenti: Megengedett kevesebbet enni, és a teste még mindig megfelelően van ellátva energiával.
A menopauza idején a testtömeg enyhe növekedése egészségügyi szempontból egyébként teljesen elfogadható, állítják a szakértők, mert A menopauza után az ösztrogén csak hasi zsírban termelhető. Még mindig szüksége van erre a csontokhoz, a bőrhöz, a nyálkahártyákhoz, az agyhoz és így tovább.
3-4 kg plusz súly azonban elegendő, így valóban csak NÉHÁNY csípőarany.
Erős súlygyarapodást okozhat a alkalmazkodó étrend és rendszeres testmozgás elkerülendő. Ma készítettem neked egy kis ételleckét.
Még akkor is, ha a menopauza alatt egyik napról a másikra nem változtatja meg teljesen étrendjét, mindenképpen ellenőrizze ezt No-go élelmiszerboltok listája nál nél. Ha ezek az ételek nagyon gyakran szerepelnek étkezési tervében, akkor a jövőben mindenképpen kerülje őket, vagy legalábbis jelentősen csökkentse őket.
A menopauza oka az egyik jelentős hormonális változások a szervezetben, ami a különböző hormonok szintjének sok éven át tartó ingadozásával jár. Ezek az ingadozások jelentik a menopauza leggyakoribb tüneteinek legnagyobb okát: hőhullámok, alvászavarok, hangulatváltozások. Tehát kellene kerüljön mindent, ami még nyugtalanabbá teszi a hormonszintet.
Ami határozottan megnő a menopauza idején, az az testének táplálkozási szükségletei. Most nagyon sok dolga van, és jó minőségű ételekre van szüksége.
Ha optimálisan szeretné támogatni csodálatos testét, változatos étrendet ad neki, sokféle tápanyaggal.
Csak mindent elhagy, aminek nincs magas tápanyagsűrűsége. Kerülje az üres kalóriákat mint nagy mennyiségben megtalálható az ipari cukor- és fehérliszttermékekben.
Mely ételeket érdemes kerülni a menopauza idején, ha nem akar hosszabb távon hízni és nem akarja még jobban elrontani a hormonháztartását:
Mely ételt érdemes kerülni a menopauza idején
- Kenyér és zsemle, amelyet nem teljes kiőrlésű lisztből sütöttek
Üres kalóriák, amelyek rövid ideig feltöltenek, de a vércukorszint nagyon gyorsan megemelkedik, és hamarosan újra felmordul a gyomrod. Ördögi kör! Jobb, ha teljes kiőrlésű kenyeret eszik (kérdezze meg a pékségtől, hogy melyiket sütötték ki teljes kiőrlésű lisztből). - Cukros italok
Hagyjon minden cukros italt a szupermarketben! A legjobb ásványvíz köztudottan a legjobb ital, csakúgy, mint a cukrozatlan gyógyteák. Ha mégis ízlik valamiben, adjon hozzá egy kis levet a vizéhez. Most 1: 6 arányban iszom a fröccsömet, és kellemesen édesnek találom őket, mert az ízlelőbimbóim megszokták őket. A vízivás elősegíti az anyagcserét és megakadályozza a bőr kiszáradását. - Sütemények és sütik
Kérjük, törölje a kész süteményeket és sütiket a bevásárló listájáról. A szupermarketek polcain található édes pékáruk 99% -a csak üres kalóriákból áll, nevezetesen fehér lisztből és cukorból. Tartósítószert is adnak attól függően, hogy mennyire frissek és mennyi ideig tarthatók. Tiszta kalóriabombák! Jobb: maga süsse meg a megfelelő alapanyagokkal. - tészta
Igen, én is imádom a tésztát. De nagyon csökkentem a tésztafogyasztásomat. Ha nem használ teljes kiőrlésű tésztát, mint én, akkor ne legyen túl gyakran az étlapján, mert a glikémiás index túl magas. Ha pedig tésztát eszel, elengedhetetlen, hogy kevés tészta és sok zöldség legyen keverékben. - kávé
A kávé felmelegíti a hormonális egyensúlyt, és a stresszhormonok révén befolyásolja a vércukorszintet is. Ha Ön a kávéivók egyike, mindenképpen ellenőrizze a kávéfogyasztást, és fokozatosan váltson teare. A jobb elalvás és alvás érdekében hosszú távon kávé nélkül is megteheti. - Hagyományos hús- és kolbásztermékek
Ha húst eszik, kérjük, kényeztesse magát biohússal, lehetőleg feldolgozatlanul. Kerülje a hagyományos gazdálkodásból származó húst, ez nem csak tele van antibiotikumokkal, hanem olyan (növekedési) hormonokkal is, amelyek nem tesznek jót a saját hormonegyensúlyának. - Alkohol és nikotin
Feltételezem, hogy nem kell olyan függőséget okozó anyagokról beszélnünk, mint az alkohol és a nikotin. A káros hatás közismert, és természetesen gyengíti a testet, ami kontraproduktív, ha hormonváltozásokról van szó. A hőhullámokat súlyosbítja az alkohol, és az alvászavarok is gyakran. - Készételek
Minden készétel erősen feldolgozott élelmiszerekből készül. Megismerheti őket az összetevők hosszú listája alapján, összetevőkkel, amelyek neve inkább kémiai laboratóriumnak, mint ételnek hangzik. Ne vedd meg! - Édességek (cukor nélkül is)
Ha csokoládét használ, ne készítsen kevesebb, mint 70% kakaót. Minél magasabb a kakaótartalom, annál alacsonyabb a hozzáadott cukor. Minden más édesség, például gumiszerű medvék vagy csokoládé csak egyszerűen kimarad. Mindig a csípődön megy. - Gyümölcs joghurt és gyümölcs tej
Tudja, hogyan jut be az íze gyümölcsjoghurtjába vagy gyümölcstejébe? Például az eperíz a faforgácsból származik. Ezt akkor természetes aromának nevezik. És természetesen rengeteg cukrot adnak hozzá, hogy ízletes legyen. Jól van? Ha a cukor témájával szeretne foglalkozni, ajánlom David Gameau „Voll verzuckert” című könyvét. Az alcím már mindent elmond: „Hogy az élelmiszeripar becsap bennünket. Kiutak a cukorcsapdából ”. Mindenképpen a legjobb könyv, amelyet a cukorról ismerek az ételeinkben.
Kerülje ezeket az ételeket a menopauza idején, vagy nagyon korlátozza azok fogyasztását. Nem biztosítanak Önnek tápanyagokat vagy tartós energiát, és még jobban kihozzák az egyensúlyt a hormonokból.
Milyen táplálkozás jó a menopauza számára, és segít a fogyásban
Abban az esetben, ha kíváncsi vagy, mit egyél inkább, a menopauza alatt történő sikeres fogyás és a létfontosságú anyagokkal való megfelelő ellátás érdekében: A teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek jót tesznek az emésztésnek és karcsúvá teszik. Ha a teljes kiőrlésű gabonákról van szó, a mérés döntő fontosságú, de azt fogja tapasztalni, hogy sokkal gyorsabban töltik meg és sokkal kevesebbet eszel.
A teljes kiőrlésű gabonákban és zöldségekben találhatók Az élelmi rostok szabályozó módon támogatják a hormonokat és megakadályozza a székrekedést. Az egészséges, jól működő gyomor-bél traktus egyensúlyba hozhatja a hormonális egyensúlyt.
Te eszel a legjobban három adag zöldség vagy saláta és két adag gyümölcs naponta. Egy adag zöldség megegyezik egy sárgarépával, egy tál salátával vagy két kézzel, tele zúzott brokkolival. Ha gyümölcsről van szó, az egyik adag egy alma vagy egy tál lágy gyümölcs. Meg lehet mondani - a klasszikus napi 5 😊
Az "igazi királynők" szeretik testüket, és a legjobb táplálékot adják neki.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, például hüvelyesekből, organikus húsból, halból vagy tejtermékekből, kevés növényi olajat és alacsony glikémiás indexű, azaz alacsony vércukor-hatékonyságú szénhidrátot. Ide tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta. Ez az összetétel garantált, hogy sokáig kellemesen tele van.
A szénhidrátforrás esténként is mellőzhető, mert a testnek éjszaka nincs szüksége annyi energiára.
Természetesen az is fontos, hogy sok vizet igyon és minél többet mozogjon minden nap. És mindennel, amit eszel és csinálsz - tudatosan élvezd!
Helyezze étrendjét közvetlenül a prioritások listájának tetejére, különösen a menopauza idején. Mert azt akarod adni a testednek, ami sokáig fitt és egészséges marad.
Szóval, most vágok magamnak egy kis gyümölcssalátát.
A zselád
PS: Szeretne további információt a menopauza alatti jó táplálkozásról? Mit szeretnél tudni pontosan? Írja meg a megjegyzésekben, szívesen felveszem a következő cikk témagyűjteményébe.
Ismeri már az "Boldog a hormon káosszal" című ingyenes e-könyvet? Itt megtudhatja, mely három lépést teheti meg a boldog, nyugodt menopauza alapjának megteremtése érdekében.