Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát Keepcool
A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok azok, amelyek rövid időn belül a legnagyobb számú izmot mozgatják meg. A sport oldalon az olyan tevékenységek, mint a sífutás vagy a hegymászás, jelentős energiafelhasználást jelentenek. Ugyanez vonatkozik bizonyos edzőtermi fitnesz gyakorlatokra is.
A leginkább energiafogyasztó testtömeg-gyakorlatok.
Burpees
Rettenetes és rettegett testmozgás, de rendkívül hatékony a zsírégetésben és dolgozzon a kardióján. A Burpees nagyszámú izmot céloz meg az alsó és felső végtagokban. Ez teszi őket hatékonnyá, de nehezen teljesíthetővé is.
A burpeek helyes végrehajtásához 4 lépés van:
- 1. fázis: guggoló helyzetben, keze a padlón a térd előtt. Ez a rész különösen mozgatja a tricepszet és a deltoidokat.
- 2. fázis: hátradobva a lábakat, hogy áttérjen a deszka helyzetére. A hasizmok, a farizmok és az ischioszok itt vannak mozgósítva. Ebben a szakaszban szükséges összehúzni a hasizomot, és nem üregelni a hátat.
- 3. szakasz: a szivattyú, amely a pékeket és a vállakat célozza
- 4. szakasz: térjen vissza guggoló helyzetbe
- 5. szakasz: A robbanásveszélyes ugrás guggol, kezét a plafonon hajtja végre, amely a négyfejű lábfejet végzi. Ha ez a szakasz túl nehéz, egyszerűen visszatérhet álló helyzetbe.
Információért, átlagosan egy perc burpees 10 kalóriát éget el. Nem rossz, nem igaz ?
A gyakorlat teljes jelentését az általa generált elégetés utáni hatásnak köszönheti (az a tény, hogy továbbra is kalóriát éget edzés után). Valóban, a szív- és érrendszeri és izmos testmozgás intenzitása olyan, hogy teste továbbra is energiát fogyaszt az edzés után. Mindössze annyit kell tennie, hogy kombinálja a lista többi gyakorlatával a még nagyobb hatékonyság érdekében.
Megjegyzés: A burpee egy összetett gyakorlat, amelyet jól el kell végezni, hogy valós energiafelhasználás legyen. Azt tanácsoljuk, hogy részesítse előnyben a mozgás minőségét a mennyiség helyett. Ne engedjen a társadalmi hálózatok kísértésének és mindenféle kihívásának !
Ugorj
Az ugró tüdő annyira égeti a lábát, mint a kalória. A quadriceps és a farizmok rendkívül megterheltek, csakúgy, mint a combizmok. Ha ezt a gyakorlatot választja, akkor rájön, hogy a kardio munka is a játék része, egy dinamikus ugrással, amelyet a lábváltás érdekében kell végrehajtani.
Gyönyörű ugrásszerű tüdő készítéséhez:
- 1. fázis: álljon fel, a lábak tágra, a csípő széles
- 2. fázis: tegyen egy lépést előre, és hajlítsa meg a lábát. Az elülső térd körülbelül 90 ° -ot hajlik, míg a hátsó térde megérinti a talajt (sarokmagasságban kell lennie). Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és ne habozzon, csípőre tegye a kezét, és tekintetét egyenesen előre tartsa, hogy segítsen.
- 3. szakasz: végezzen dinamikus ugrást a lábváltáshoz és a 2. fázishoz való visszaeséshez