Mely izmokat edzik a kerékpár-ergométer
Az álló kerékpár nemcsak jó szív- és érrendszeri edzést kínál, hanem számos ízületet és izmot is aktivál az alsó testben.
Az álló kerékpáron aktivált izmok
Gluteus izmok: húzza meg a fenekét
A kerékpár-ergométerrel végzett edzés munkájának egy részét a farizmok végzik. Tulajdonképpen azt kell mondanunk, hogy a farizmok (többes számban), mert nem csak egy van, hanem három is: a farizom (Gluteus maximus), a középső farizom (gluteus medius) és a kis fenékizom (gluteus minimus). Ha mindháromra ránézünk, a legnagyobb erőt a fenékizom adja. Ez részt vesz a pedál kb. Első 90 fokos forgatásában, és edzés közben elvezeti a combot a test közepétől. A középső és a kis fenékizom stabilizáló hatású, és akkor aktiválódik, amikor a fenekét oldalról a másikra bobolja a kerékpáros edzőn.
A kerékpár-ergométer tehát felhasználható a fenékizmok meghúzására. A tréning nem biztos, hogy olyan hatékony, mint egy taposóval, de könnyebb az ízületeken. Ha az otthoni edző hegyi profilokat is tartalmaz, így nemcsak „szintezni” tud, hanem hegyekre is felmászni, az nagyszerű edzés az Ön számára Repedt fenék.
Felső combizmok
A pedálok lenyomásakor a négyfejű combizmot (quadriceps femoris izom) használják. Ez a comb elülső részén található, és a térdízületet nyújtja.
Azt szeretnéd Húzza meg a combjait, ezért edzés közben a sarkát a pedálokon kell tartania, különben a borjakat főleg kiképzik.
Alsó lábizmok
Ha továbbra is a lábujjaival nyomja a pedálokat, aktiválódik az alsó lábszár talpizma. Ez lehúzza a lábát.
Feszítő izmok
A pedál lefelé irányuló mozgásának alján a combizmok aktiválódnak. Ez megnyújtja a csípőízületet és meghajlítja a térdízületet. A következő izmok dolgoznak egyenként, amelyek közül néhány különböző mozgást végez: Musculus biceps femoris, Musculus semitendinosus, Musculus semimembranosus.
Lábikra izom
Ha a pedálokon lévő erőt nem a teljes lábfelületen, hanem csak a lábgolyón keresztül kell továbbítani, amikor a kerékpárergométeren edzünk, akkor a gastrocnemius izmot (kétfejű borjúizom) alkalmazzuk. Ez lefelé hajlítja a lábat. Ez az izom részt vesz a sarok fenek felé történő húzásában is.
Elülső sípcsont izom
A felfelé irányuló mozgás során a lábnak le kell győznie a felső fordulópontot, hogy le tudjon lépni a pedálokra. A tibialis anterio (tibialis elülső izom) elsősorban ezért felelős, más néven „lábemelő”, mert megemeli a lábat. Ez az izom a láb külső részén fut.
Csípőizmok
A psoas major izom (ágyéki izom) a csípőizmok hátuljában található. Ez az emberi test legerősebb csípőhajlítója, és részt vesz a pedál mozgásában is, amikor a kerékpár ergométerén edzünk.
Miért hasznos a kerékpár ergométer a testépítésben is?
Még akkor is, ha főként testépítést szeretnél csinálni (pl. A felsőtest területéhez), akkor is van értelme az állóképességi edzést is beletenni. A szívet megkönnyíti és megkíméli a hosszú edzésegységek, közepes intenzitással, ellentétben az erős edzés szoros és intenzív egységeivel. A témáról a bodybuilding-experience.com oldalon olvashat bővebben.
"A testgyakorlás anatómiája: A tréner belső útmutatója az edzéshez" Pat Manocchia; 2009