Mely izmokat használja a kerékpározás?
A kerékpártúra számos izmot igényel, mivel nemcsak a pedálozást kell figyelembe venni. Az egyensúly megőrzéséhez az alsó és felső végtagok számos izmát is használják.
A KERÉKPÁR TÚRA ALKALMAZOTT ALSÓ TAGOK IZMAI
Már tudod, hogy az alsó végtagokat megterheli a versenyző motor. tehát ez nem új.
Fontos azonban megérteni, hogy a pedálozásnak több fázisa van: az izmokat nem használják a különböző lépésekben.
Dekódoljuk együtt a pedál teljes fordulatát és megvilágítja az ehhez a mozgáshoz szükséges izmokat.
1. FÁZIS: A LÖKÉS (KÉK)
Az első fázisban a láb hanyatlásban van, ami először a comb nyújtását okozza, majd a lábát.
Az e két mozgáshoz szükséges izmok a térd nyújtó izmai, azaz a négyfejű izmok négy izma (belső vastus, külső vastus, vastus intermedius és rectus femoris izmok), de a fenéké is (gluteus maximus izom, adhesiveus medius, Gluteus minimus izom).
2. FÁZIS: AZ ALSÓ HALOTT PONT (SÁRGA)
A lépéstechnika fejlesztésének célja a holtpontok lehető legnagyobb mértékű csökkentése. A második szakaszban a láb lejtésével kezdődik, majd egy húzással hátra nyújtja a lábát, a térd emelésének kezdetével összekapcsolva.
Ehhez a térdhajlítókat használja: a hátsó combizmok, a fél-ín ín (semitendinosus ín), a semimembranosus izom, a comb bicepsze, de a triceps surae izom is, amely a talp izomból és a gastrocnemius izomból áll.
3. FÁZIS: A FELEMELÉS
Emelje fel továbbra is az előző lépésben megkezdett térdet, és döntse tovább a lábát. Ez a comb és a láb meghajlása.
Az ebben a fázisban használt izmok megegyeznek az előző fázis izmaival.
4. FÁZIS: A LEGHALOTT PONT (ZÖLD)
A pedál teljes fordulatszámának utolsó szakaszában a felső holtpont az előre tolóerő újrakezdése. Megnyújtja a lábát és a lábát, amelyet az első lábizmok, különösen az első lábszár izmok okoznak.
Tippünk: A két holtpont közötti átmenet megkönnyítése érdekében szinkronizálni kell a megemelt láb és a leeresztett láb hátulját. Ez a koordináció csökkenti az energiaveszteséget ezekben a fázisokban.
Egyéb izmok: az ágyéki izom, a csípőizom, a combszalag feszítője és a szabó izma kiegészíti az említett izmok által korábban végrehajtott mozgásokat, és hatással vannak a csípőre és a térdre.
Nézze meg ezeknek a képeknek az elülső és a hátsó nézetét, hogy megtekinthesse a kerékpározáshoz használt összes alsó végtagi izmot.
A kerékpározás a felső végtagok izmait dolgozza fel
Amit gyakran elfelejtenek, az az, hogy mikor A kerékpározás a felső végtagok izmait is megdolgoztatja. Minden bizonnyal kevésbé lesz stresszes, de a felsőtest izmai is hasznosak a kerékpározáshoz.
A felső végtagok izmait használja ezekben a helyzetekben:
• Amikor meghúzza a kormányt: a könyök hajlítóit (musculus biceps brachii), a bicepszet, de a tricepszet, valamint a mellkast, a deltoidát és az ujjhajlítókat is használják.
• Sprintelés közben vagy álló helyzetben: ugyanazokat az izmokat használják a kerékpár teljesítményének továbbítására.
• A sokk csillapítása: A tricepszet és a bicepszet felváltva használják.
Ezeket az izmokat még jobban használják hegyikerékpározáskor, mert az alkar, a váll, a nyak izmait és az ujjhajlítókat használják a terep irányítására.
A hasi és hátsó izmok, amelyekre a kerékpározáshoz szükség van
Ezeket az izmokat nem mozgáshoz használják, hanem az erőfeszítések támogatásához. Helyben tartják a medencét és erősítik a gerincet.
A legnagyobb stressz itt az ágyéki izmok (psoas és quadratus lumborum izmok), de a hasi izmok is (belső ferde izmok, külső obliquus abdominis izmok, transversus abdominis izmok és rectus abdominis izmok).
Ezen izmok elhelyezkedése látható a hasizmok szemléltetésén.
Most jobban meg fogja érteni az erőgyakorlatok előnyeit a test ezen területein, különös tekintettel az ajánlott rendszeres felépítő gyakorlatokra.
Tippünk: ne felejtsd el kinyújtani ezeket az izmokat, amelyeket a nyújtási gyakorlatok során gyakran elfelejtenek.
A LÉGZÉSRE HASZNÁLT IZOMOK
A légzéshez használt fő izom a rekeszizom, amely összehúzódásakor növeli a mellkas térfogatát. A mellkasnak ez a tágulása olyan légszívást eredményez, amely a tüdőt értékes oxigénnel tölti meg, ami szükséges az erőfeszítéshez.
Más izmokat viszont nem nagyon használnak lassú légzéskor, de nagyon fontosak, ha mélyen lélegeznek. Ezek különösen a bordaközi izmok.
Az utolsó izom, amelyet meg kell említeni a kerékpározásban betöltött jelentősége miatt, a szív, amely vért szállít az egész testében. Mint minden izom, ez is testmozgással fejlődik, és rendszeresen kell gyakorolni.
Testünk hatszáz izmot tartalmaz, ezért a fenti lista nem teljes. Csoportos utazás során a nyelvizmok valószínűleg még mindig dolgoznak a kerékpáros edzés fellazításán.