Melyek a fáradtság nélküli edzés kulcsa
A cikket Valentine Scharf írta a julienbraida.com webhelyhez
Sportolóként frusztráló lehet, ha csak rövid erőfeszítés után fáradtnak vagy alacsony energiának érzi magát. Ez a negatív érzés azonban nem szabad, hogy elkedvetlenítse Önt, és szem elől tévessze céljait. Az edzés gyakran pontatlan és kiszámíthatatlan tudomány, de a felkészülésben bekövetkezett néhány változás vagy a végrehajtás kiigazítása második széllel járhat.
1- Lassan kezdje el az edzést.
Az edzés megkezdése intenzív, sok kitartást igénylő gyakorlással a tökéletes recept a gyors lemondásra. Tehát azzal kell kezdeni, hogy reális célokat kell kitűznie magának, amelyeket fokozatosan módosíthat a teljesítmény növekedésével.
Például akkor is, ha csak egy rövid percet tud futni, két hétig hetente többször végezze el, majd növelje 90 másodpercre. Utána, gyakorlással, képes leszel kibírni 10 percet. A motiváció megőrzése érdekében koncentráljon a fejlődésre a távolság és az idő tekintetében.
Az intenzitás adagolása szintén segít megtakarítani az energiát. Ha túl durván indulsz, akkor az energiaraktárban nem marad semmi, ami folytatná edzésedet. Annak a tempónak a tiszteletben tartása, amely lehetővé teszi, hogy a lehető leghosszabbítsa az edzést, lehetőséget ad arra, hogy túllépje az állóképesség határait.
Ne féljen szünetet tartani. Az aktív és a pihenő váltogatása nem jelenti azt, hogy edzése hiábavaló lesz. Még olyan technika is, amely tudományosan bizonyította hatékonyságát a szív- és érrendszer egészségének javításában és a zsírégetésben. Számos fitnesz programban is használják.