Melyek a legjobb gyakorlatok a szabadúszó edző, fitnesz és fogyókúra indításához
A németek által tervezett freeletics egy 15 hetes nagy intenzitású testmozgás program. Ez a szó a szabad és az atlétika összehúzódása. Ez a fitnesz fogalma, a súlyzós edzés (nagyon) nagy intenzitású edzések sorozatával, amelyek átlagosan 5-45 percet vesznek igénybe. Nagyon intenzív gyakorlatok, amelyek rövid ideig használják a testsúlyt, a test egy részét vagy egyetlen izomzatot. A gyakorlatok rendszeressége és intenzitása lehetővé teszi a kivételes eredmények elérését, a sziluett módosítását. Ennek eléréséhez kezdje csak az Aphrodite foglalkozást, amely kiváló gyakorlatokat tartalmaz, az úgynevezett burpee, guggolás és situp.
A szabadelvűek elve
A gyors eredmények biztosítása érdekében a freeletics működési elve a lehető leggyorsabban végrehajtott edzések végrehajtásán alapul, rövid vagy szinte egyáltalán nem szünettel. Intenzív módszer, amely lehetővé teszi a test szerkezetének gyors módosítását súlycsökkenéssel, izomépítéssel, fizikai forma javításával, a megcélzott célok szerint.
Ezek a célorientált edzések személyes elkötelezettséget és kemény munkát igényelnek az edzések befejezéséhez. A különféle, mintegy húsz edzés a görög istenekről (Aphrodite Metis, Apollo, Zeus, Artemis, Hades, Poseidon stb.) Kapta a nevét. Minden foglalkozás egy sor gyakorlatot tartalmaz. A Zeus és Dione foglalkozások kihívást jelentő gyakorlatokat tartalmaznak, míg az Aphrodite foglalkozás kezdőknek megfelelő gyakorlatokat tartalmaz.
Aphrodite ülés
A freeleticákat általában az jellemzi, hogy egy munkamenetet végeznek a nap folyamán. Minden foglalkozást a görög mitológiából származó istenről neveztek el. Az első szabadúszó edzés az Aphrodite. Gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a test összes izmait megkötik. Ezeket az átlagosan egy-háromnegyed óráig tartó gyakorlatokat 5 körre osztják, összesen 150 burpee, 150 guggolás és 150 situp.
Az egyes körök gyakorlatainak száma az alábbiak szerint oszlik meg:
1. sz Kerek: 50 burpees - 50 guggolás - 50 situps
2. forduló: 40 burpees - 40 guggolás - 40 situps
3. forduló: 30 burpees - 30 guggolás - 30 situps
4. forduló: 20 burpees - 20 guggolás - 20 situps
5. forduló: 10 burpees - 10 guggolás - 10 situps
Az Aphrodite ülés nehézsége abban rejlik, hogy ezt az 5 menetet szünet nélkül kell elvégeznie. A gyakorlatok ismétléseinek száma körről-körre csökken. Bár a helyreállítási idők érvényesülhetnek, a munkamenetet nem szabad megszakítani; láncolni kell. Összességében ezt a foglalkozást el kell végezni, összesen hetente négyszer.