Melyek a legjobb gyakorlatok a szív számára?
Áttekintés
Különösen fontos a testmozgás a szívbetegeknél - erősíti a szívizomzatot és csökkenti a mellkasi fájdalom vagy más tünetek kockázatát. A testmozgás segít a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében, a stressz és a depresszió csökkentésében, valamint a fogyásban.
A rendszeres testedzési program megkezdése előtt nagyon fontos, hogy a beteg megbeszélje a kezelőorvossal a megközelítéshez legmegfelelőbb mozgásokat, de a gyakorlatok időtartamát és intenzitását is.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Ajánlások a gyakorlatok megkezdése előtt
Kezdje lassan - az első gyakorlati csoportok legfeljebb 5 percig tarthatnak. A testnek könnyen, könnyen alkalmazkodnia kell az új fizikai tevékenységekhez, mivel ezek során a szív erősen megterhelődik.
Végezze el a fűtést - mindig végezzen néhány könnyű gyakorlatot az izmok bemelegítésére és a szív felkészítésére az erőfeszítésekre.
Pihenés - tartson szünetet, ha fáradtnak érzi magát. Viseljen kényelmes ruhát edzés közben.
Hidratálja magát - a folyadékbevitel nagyon fontos edzés közben.
Vedd meg a pulzusod - minden gyakorlatsor után ellenőrizze a pulzusát. A pulzust úgy teheti meg, hogy két ujjal megnyomja a csuklóját.
A szívnek megfelelő gyakorlattípusok
Séta - a séta kellemes, biztonságos és könnyű. Sétálhat munka közben, amikor elmegy a boltba, vagy sétálhat este, a környéken.
Mászni a lépcsőn - Annak érdekében, hogy az aerob testmozgásból a lehető legnagyobb szívegészségügyi előny származzon, próbálja elérni a maximális pulzus 50–85% -át. A lépcsõmászás a mozgás egyszerű módja.
Kerékpározás - a lábizmok edzése kiváló gyakorlat a szív számára. Választhat orvosi vagy városi kerékpárt. A kerékpározás otthon, álló kerékpáron nagyon kényelmes, különösen azért, mert bármikor és bármikor elvégezhető.
úszás - az egyik legjobb aerob edzés. A heti két és fél órás úszás rengeteg egészségügyi előnnyel jár. További előny, hogy az úszás kevésbé kényszeríti a csontokat és az ízületeket. Ez különösen előnyös lehet a túlsúlyos emberek vagy az ízületi gyulladásban szenvedők számára.
Séta a futópadon - lehetővé teszi a mozgások ütemének szabályozását, valamint a sebesség és a megtett távolság figyelemmel kísérését. Ez a fajta testmozgás bármikor elvégezhető, de különösen ajánlott reggel és este.
A tánc - kényelmes cipőre, térre és fülbemászó zenére van szüksége. Tánc közben figyeli a szívverést. Nem haladhatja meg a 135 ütemet percenként. A társastánc és a zumba nagyon alkalmas a szívbetegek számára.
Amikor orvosi segítséget kell kérnie?
Ha a testmozgás túl nagy nyomást gyakorol a szívre, fájdalom és egyéb tünetek jelentkezhetnek, például:
- szédülés;
- Mellkasi fájdalom;
- Szabálytalan szívverés;
- Légzési nehézségek;
- Hányinger;
- Csillapítás a karokban;
- Túlzott izzadás.