Melyek a nélkülözhetetlen vitaminok a sportoló Punch Power számára
A sportolók az átlagosnál jobban megterhelik testüket, ami gyakran megfelelő étrendet igényel. Összpontosítson a sportolók számára nélkülözhetetlen vitaminokra.
Mi a vitaminok szerepe a sporttáplálkozásban ?
A vitaminok szerves anyagok nélkülözhetetlen az emberi test megfelelő működéséhez.
Létezik 13 vitamin, két kategóriába sorolva. Először ott vannak a zsírban oldódó vitaminok, amelyek lipidekhez kötődnek és zsírsavakkal együtt felszívódnak. Ezek a vitaminok több napig maradnak a szervezetben, zsírban tárolva. A zsírban oldódó vitaminok között vannak: A-, D-, E- és K-vitamin.
Aztán ott vannak a vízben oldódó vitaminok. Ezek vízben oldódnak, és rövidebb ideig tartózkodnak a testben. Ha túl vannak, gyorsan ürülnek a vizelettel. A vízben oldódó vitaminok a B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B9 és B12), valamint C-vitamin. A vízben oldódó vitaminok nagyon fontosak a sporttáplálkozásban, mivel a testmozgás során aktívan segítik a zsírsavak, szénhidrátok és fehérjék energiává alakítását.
Konkrétan a a vitaminok sokféleképpen vesznek részt a test megfelelő működésében: csontok, szív- vagy neurológiai rendszer, emésztés, látás, étvágy, erkölcsi forma stb. Bár a vitaminok nélkülözhetetlenek a szervezet számára, nincs szükségünk hatalmas mennyiségekre: nagyon kis mennyiség elegendő általában azért, hogy a vitaminok jól végezzék a munkájukat !
Azonban, ha az étrend nem elég kiegyensúlyozott, bárhol is fáradozik a teste, gyorsan hiány következik be.
Az a vitaminhiány a kérdéses vitamin szerepétől függően változhat: előfordulhat, hogy a az általános fáradtság, az alacsony morál, az izmok és a csontok gyengülhetnek. A sérülések ilyenkor sokkal könnyebben történnek, ezért ajánlott a sportolóknak figyelemmel kísérni a vitaminbevitelüket.
Mi a kiegyensúlyozott vitaminbevitel ?
Sportos vagy nem sportos, az emberi test nem képes önmagában előállítani a szükséges vitaminokat (kivéve a K-vitamint és a D-vitamint). A táplálkozás tehát az egyetlen lehetőség vitaminok feltöltésére, bár természetesen hiány esetén a kiegészítők hasznosak lehetnek.
Ezt biztosan tudnia kell a vitaminszükséglet nagyon eltérő személyenként. Ezek az igények a személy testtípustól, kortól, nemtől és fizikai aktivitástól függenek. Így a növekvő gyermekeknek vagy terhes nőknek nagyobb lesz a vitaminigényük, mert testük külön erőfeszítést igényel. Ez vonatkozik a sportolókra is: nagyon jelentős fizikai aktivitás mellett az étrendnek különösen gazdagnak kell lennie vitaminokban.
Legyen azonban óvatos, ne menjen túlzásba: Nem a szervezetben jelen lévő vitaminok mennyisége másolja meg eredményeit! A megfelelő adag vitamin jó formában tartja Önt anélkül, hogy szuperhőssé válna. Tehát nem kell vitaminkúrákat átélni, amelyek különösen nagy valószínűséggel emésztési problémákat okoznak, vagy idegeit peremre szabják.
A egészséges, kiegyensúlyozott étrend legtöbbször elegendő hogy táplálja a testet.
A sportolók számára az energiaitalok és a bárok nagyon jól kiegészítik az egészséges étrendet. Ezek az energiatermékek néha elegendőek lehetnek kis mennyiségű vitamin hozzáadásához edzés előtt vagy után.