Melyek az Atkins-diéta szabályai?

A szalagcikk elindult

Az Atkins-étrend fontos előnyöket foglal el a női preferenciák élén, annak előnyei miatt: egyrészt lehetőséget ad számodra a figura visszaszerzésére, másrészt hosszú ideig tartó eredményeket kínál. Ez a diéta 40 évesnél idősebb, és egy fehérjét, zsírt és minimális szénhidrátot tartalmazó étrend tervének felépítésén alapul.

A diéta követése előtt tanácsos kikérni egy táplálkozási tanácsadó tanácsát, és ha nincsenek nagyon súlyos veseproblémái, és szigorúan betartja a felajánlott ajánlásokat, megkapja a várt eredményeket.

Mi az Atkins diéta menü?

Az Atkins-diéta négy szakaszból áll - indukció, fogyás, egyensúlyozás és a kapott eredmények fenntartása. A garantált eredmény érdekében ajánlott minden nap legalább 2 liter vizet fogyasztani, de 30 perc sportot is.

Első szakasz: Indukció

Ebben a szakaszban, amely legfeljebb két hétig tart, a cél az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségének csökkentése, ezért csak napi 20 grammot fogyaszthat.

Megengedett étel: csirke vagy marhahús fehérje, hal, tojás, növényi olajok, vaj.

Ezért a menü kis salátával vagy zöldségekkel (2-3 evőkanál), kevés túróval vagy tejföllel ízesített húsból áll. Az étel elkészítéséhez használhat olajat vagy vajat is.

Tiltott ételek: gabonafélék, tészta, kenyér, alkohol, kávé, cukor.

A második szakasz: fogyás folyamatosan

Ez a lépés attól függően fog megtörténni, hogy mennyit akar fogyni. A fogyás átlagos üteme 7 nap alatt egy kilogramm, tehát ha 10 kilogrammot akar lefogyni, az előző szakaszban megszüntetettek mellett ez a szakasz körülbelül másfél hónapot vesz igénybe.

Ennek az étrendnek az alapelvei szerint a második szakaszban az elfogyasztható szénhidrátok mennyisége 25 gramm naponta. Ehet salátát nagyobb adagokban is.

Megengedett étel: bogyók, alma, dió, magvak (pekándió, brazil dió, makadámia, mogyoró, mandula, napraforgómag, tökmag, kesudió) - hetente 2-3 alkalommal fogyasztva.

A harmadik szakasz: egyensúlyozás

Miután elérte céljait, hatékonyan fogyott pontosan úgy, ahogy szerette volna, stabilizálni kell az anyagcserét. Ezért a testnek meg kell ismernie ezt a súlyt. Még ha el is éri a kívánt eredményt, nem szabad abbahagynia az Atkins-diétát, mert hízik és testét hirtelen táplálkozási egyensúlyhiány éri.

Ebben a szakaszban hét naponként 5 grammal kell növelnie a szénhidrát mennyiségét. Tehát minden héten 1-2 evőkanállal növeli a szalámi és a zöldségek mennyiségét. Javasoljuk, hogy folyamatosan figyelje a súlyát, hogy stagnál-e. Ellenkező esetben vissza kell állítania az előző héten elfogyasztott szénhidrátmennyiséget. Három hétig be kell tartania ennek az étrendnek az alapelveit, amíg a testsúlya állandó marad.

A negyedik szakasz: karbantartás

Az utolsó szakasz szorosan kapcsolódik a harmadikhoz, mivel meghosszabbítja az élelmiszer-ellátást. Lehetséges, hogy fokozatosan növelheti a szénhidrát-bevitelt, legfeljebb 80 grammra naponta. Ha a testsúly változatlan, az azt jelenti, hogy ez a megfelelő mennyiség, amelyet el kell fogyasztania.

Fogyaszthatja étrendjébe gyümölcsöket és magokat is, amelyeket minden nap elfogyaszthat, de mértékkel. Egyébként hetente kétszer ehet 2-3 kocka sötét étcsokoládét.

Az Atkins-diéta során megengedett ételek teljes listája:

Hús: marhahús, sertés, bárány, csirke, sovány sonka, szalonna
Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, szardínia stb.
Tojás: ország vagy ökológiai
zöldségek: káposzta, spárga, spenót, brokkoli és mások
Tejtermékek: vaj, sajt, joghurt, tej, tejszín
Diófélék és magvak: mandula, makadámiadió, dió, napraforgómag
Egészséges zsírok: extra szűz olívaolaj, kókuszolaj, avokádó és avokádóolaj.

A teljesen tiltott ételek listája

Cukor: Üdítők, gyümölcslevek, sütemények, cukorkák, fagylalt stb..
Gabonafélék: búza, rozs, árpa, rizs
Egyes növényi olajok: szójaolaj, kukoricaolaj, gyapotmagolaj, repceolaj
Transzzsírok: általában a feldolgozott élelmiszerekben találhatók, az összetevők listáján a "hidrogénezett" szóval
Szénhidráttartalmú zöldségek: sárgarépa, bab, lencse, csicseriborsó stb. (csak indukciós szakaszban tilos).
Szénhidráttartalmú gyümölcsök: banán, alma, narancs, körte, szőlő (csak indukciós szakaszban tilos).
Keményítő: Burgonya, édesburgonya (csak indukciós szakaszban tilos).

Szója termékeket is fogyaszthat, ha úgy tetszik, de nem tanácsos az állati fehérjéket teljesen pótolni, ezért ez a diéta nem éppen megfelelő a vegánok számára.

Ihat sima vizet, kávét, zöld teát vagy bármilyen más teát, amíg édesítetlen.

Óvatos! Az Atkins-diéta tilos azoknak az embereknek, akiknek általános állapota nem túl jó - például azok, akik vese- vagy májbetegségben szenvednek. Cukorbetegek számára sem ajánlott. Nem szabad elkezdenie a diétát szakember konzultáció nélkül!