Melyek az izomfeszülés megelőzésének okai, tünetei és módszerei - HardBody
Szakértők azt állítják, hogy az izomfeszülés akkor fordul elő, amikor az izom túlterhelt vagy eltört. Ez az izom túlzott használata miatt következhet be. Az izomfeszültségek általában a hát alsó részén, a nyakon, a vállakon és a poplitealis ínben, a comb mögött található izomzatban helyezkednek el.
Leggyakrabban, az izomfeszítés fájdalmat ad és korlátozza a mobilitást. Jó hír, hogy az enyhe vagy mérsékelt szakaszok otthon jéggel, hővel és gyulladáscsökkentőkkel kezelhetők, szakember ajánlására. De a súlyosak szükségszerűen orvosi kezelést és implicit látogatást igényelnek egy kórház őrszobájában.
A fő tünetek a következők:
- A fájdalom spontán megjelenése
- Gyulladás
- Zúzódások a fájdalmas helyen
- Izomgörcsök
- Az érintett terület duzzanata (duzzanata)
Az enyhe izomterhelés tünetei általában néhány hét alatt elmúlnak, de a súlyos tünetek több hónapig is eltarthatnak a teljes gyógyulásig.
Az izomtörések okai
Szakértők szerint izomfeszültség jelentkezhet sérülések vagy traumák következtében.
Az okok változatosak, például:
- A fizikai aktivitás előtt a fűtés helytelenül történt
- csúszás
- kiegyensúlyozatlanság
A fizikai aktivitás előtti bemelegítés a pihenés és az erőfeszítés közötti átmenet szakasza, amely a test (ízületek, izmok, kardio-légzőrendszer, psziché) fokozatos mozgatásához szükséges. "Fűtés alatt minden olyan intézkedést értünk, amely lehetővé teszi a fizikai és szellemi felkészülés optimális állapotának elérését edzés vagy verseny előtt. A fűtés fontos szerepet játszik a sérülések megelőzésében. ” (Jurgen Weineck, 1998)
A bemelegítés fő hatása a testhőmérséklet és az izmok növelése, amelyek a következő tevékenység során megterhelődnek. A bemelegítés biztosítja a sportoló számára a legjobb feltételeket a maximális erőfeszítéshez. Ezért a fűtés kedvez a sportteljesítmény növekedésének és a sérülés kockázatának csökkenésének.
Az sem kizárt, hogy izmos nyújtással válasszon, ha az íróasztalnál, a széknél sokáig rossz helyzetben tartja a nyakát vagy a hátát.
A leggyakoribb izomfeszítések télen zajlanak, mert az izmok mínusz hőmérsékleten sokkal merevebbek. Ugyanakkor a leggyakoribb a boka, és a sportolók a leginkább érintettek.
Hogyan kezeljük az izomfeszültséget otthon
Sok esetben az izmok megerőltetése otthon is kezelhető. Pihenned kell, és még akkor is, ha a fájdalom nem nagy, az erőfeszítés és a mozgás csak súlyosbítja a problémát.
Óvatos! Vigyázzon, nyugalmi állapotban ne vigye túlzásba, mert a túl sok pihenés izomgyengeséghez vezethet.
Ezért három nap elteltével könnyedén, könnyen használhatja az érintett izmokat.
Is, jeget tegyen az érintett területre, mert csökkenti a gyulladást és enyhíti a fájdalmat. Védheti ízületét és csökkentheti a gyulladást a rugalmas kötés, amelyet bármelyik gyógyszertárból megvásárolhat.