Melyek az úszás fő előnyei

Amikor fütyülni akarok, fütyülni!

Lehet, hogy hallotta, hogy a szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek hetente 150 perc mérsékelt vagy 75 perc erőteljes tevékenységet kapjanak. Az úszás kiváló módja az egész test és a szív- és érrendszer munkájának. Egy órás úszás majdnem annyi kalóriát éget el, mint a futás, anélkül, hogy hatással lenne a csontokra és az ízületekre.

Az úszás az egyik legjobb sport, amelyet mindenki számára gyakorolhat, de pontosan miért? A rendszeres úszásból számos előny származhat. Olvassa el, hogy megismerje az úszás előnyeit és az úszás beépítését a rutinjába.

1. Az egész tested dolgozik

Az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy tökéletesen működik, és az egész testet edzi tetőtől talpig. úszás:

• a test megterhelése nélkül növeli a pulzusszámot.
• tonizálja az izmokat.
• erőt építeni.
• ellenálló képességet épít.

Különböző stroke-okkal bővítheti az úszás edzését, többek között:

• mell stroke.
• vissza.
• pillangó.
• ingyenes.

Mindegyik különböző izomcsoportokra összpontosít, és a víz gyengéd ellenállást biztosít. Függetlenül attól, hogy milyen úszási stílust gyakorol, képes lesz teljes testét megdolgoztatni.

1. A belső teret is megdolgoztatja

Miközben izmaid jól edzenek, a szív- és érrendszered is javult és megdolgozott. Az úszás erősíti a szívét és a tüdejét. Az úszás azért olyan jó, mert a kutatók azt is állítják, hogy csökkenti a halál kockázatát.

1. Alkalmas sérült, ízületi gyulladásos és egyéb betegségekben szenvedőknek

Az úszás biztonságos edzéslehetőség lehet azok számára, akik:

• ízületi gyulladás.
• sérülés.
• munkaképtelenség.
• egyéb problémák, amelyek megnehezítik a nagy hatású gyakorlatokat.

Az úszás segíthet még a fájdalom csökkentésében vagy a sérülések utáni gyógyulás javításában. Egy tanulmány kimutatta, hogy az osteoarthritisben szenvedő emberek az ízületi fájdalom és a merevség jelentős csökkenéséről számoltak be, és alacsonyabb fizikai korlátozottságuk volt olyan tevékenységek után, mint úszás és kerékpározás.

Ennél is érdekesebb, hogy alig vagy egyáltalán nem volt különbség az előnyökben a két csoport között. Úgy tűnik tehát, hogy az úszásnak ugyanazok az előnyei vannak, mint a gyakran előírt terepgyakorlatoknak.

1. Előnyös az SM-ben szenvedők számára

A sclerosis multiplexben (SM) szenvedő emberek szintén hasznosnak találhatják az úszást. A víz megerőlteti a végtagokat, segítve őket a testmozgás során. A víz gyengéd ellenállást is nyújt.

Egy tanulmányban egy 20 hetes úszási program a fájdalom jelentős csökkenéséhez vezetett az SM-ben szenvedők számára. Ezeknek az embereknek olyan tünetei is javultak, mint a fáradtság, depresszió és fogyatékosság.

Az úszás a kalóriák elégetésének hatékony módja. A 100 kilogramm súlyú személy óránként körülbelül 423 kalóriát éget el, miközben az úszás alacsony vagy mérsékelt ütemben telik el. Ugyanaz a személy óránként akár 715 kalóriát is elégethet, ha nagyobb sebességgel úszik. Egy 120 kilós, ugyanazokat a tevékenységeket végző személy óránként 528 és 892 kalória között égne el. 150 kilogrammos ember 632 és 1068 kalória /

Ha összehasonlítanánk ezeket a számokat más népszerű, alacsony hatású tevékenységekkel, ugyanaz a 100 kilós személy csak körülbelül 314 kalóriát éget el 3,5 mérföld per órás sebességgel 60 percig. A jóga óránként csak 183 kalóriát égethet el.

1. Javítja az alvást

Az úszás segíthet abban, hogy jobban aludjon éjszaka. Egy álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttek vizsgálatában a résztvevők az életminőség és az alvás javulásáról számoltak be rendszeres testmozgás után.

Az idősebb emberek közel 50 százaléka valamilyen mértékű álmatlanságot tapasztal, így ez nagyszerű hír. Az úszás széles körben elérhető, akik fizikai problémákkal küzdenek, és más gyakorlatokat végeznek, például futást, amely kevésbé vonzó. Ez az úszást jó választássá teheti az idősebb felnőttek számára, akik szeretnék javítani alvásukat.

1. Kiváló a gyermekek számára is

A gyermekeknek minden nap legalább 60 perc aerob edzésre van szükségük. Ezúttal nem is kell melónak éreznie magát, de nagyon hasznos. Az úszás szórakoztató tevékenység, és nem feltétlenül hivatalos edzés a kicsik számára.

Gyermeke strukturált úszásoktatáson vehet részt, vagy úszó csapat tagja lehet. A strukturálatlan úszási idő egy másik jó lehetőség a gyerekek mozgására.

---