Melyik a jobb sok kis étkezés vagy néhány nagy HUMANOO
A napi étkezések gyakoriságáról a vélemények eltérnek. A HUMANOO megmutatja az előnyöket és hátrányokat, és azt, ami neked a legjobban megfelel.
Ha arról van szó, hogy naponta hányszor élvezhetik az étkezésüket, akkor a vélemények eltérnek. A HUMANOO elmagyarázza a sok kisétel előnyeit és hátrányait, és természetesen azt, ami neked a legjobban megfelel.
Aki fogyni vagy egészségesen akar étkezni, sokféle fogalmat talál. Az egyik az, hogy semmi sem akadályozza a fogyást, ha naponta több mint háromszor eszik, de csak kis adagokat fogyaszt.
De valóban megteszi, amit az ónra ír és mennyire egészséges?
Intuitív étkezés, alacsony szénhidráttartalom, nem kis étkezés 17 óra után vagy naponta többször - különféle táplálkozási koncepciók léteznek, amelyek egészséges életet és fogyást ígérnek. De betartják-e az ígéretüket, és mindenekelőtt ez tesz-e boldoggá minket, vagy állandóan úgy érezzük, hogy nélkülözünk? A HUMANOO tisztázza az Ön számára legfontosabb kérdéseket.
Mi értelme felosztani a nagy ételeket sok apróra?
Azt mondják, hogy a bazális anyagcsere sebessége a gyakoribb étkezés révén növekszik. Ennek eredményeként a test több energiát éget el, és a kilók gyorsabban esnek, mint napi három étkezés esetén. Mert ez állítólag lassítja az anyagcserét az étkezések között. Ennek megerősítésére azonban nincsenek tanulmányok vagy bizonyítékok. Ellenkezőleg:
Az ottawai egyetem kutatói 16 túlsúlyos alanyot alkalmaztak ugyanarra az étrendre 2010-ben. A különbség: nyolcat ugyanazt az ételt szolgáltak három étkezésben, a másik nyolcat hatban. Nyolc hét után mind a 16 alany ugyanannyit veszített. A kutatók nem találtak különbséget a sok kis étkezéssel rendelkező csoport és a három étkezés alatt álló alanyok között.
A tanulmány tehát azt mutatja, hogy a kalória mennyisége a lényeg, nem az étkezések gyakorisága. Mindaddig, amíg egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, nem számít, milyen gyakran eszel minden nap. Csak az összegnek kell véglegesen azonosnak lennie, és csak akkor szabad enni, amikor nagyon éhes vagy.
Naponta hányszor kell enni?
A testnek energiára van szüksége, különben éhesnek érzi magát, koncentrálóképessége és hangulata csökken. Ezért nem szabad kevesebb, mint napi három ételt enni. Ez általában reggeli, ebéd és vacsora. Ha közben éhes vagy, növelheted az étkezések gyakoriságát.
Például naponta ötször ehet. Reggel, reggel, délben, délután és este. Ha csak át kell esnie a délutáni mélyponton, négy étkezés elegendő, és kihagyja a reggelet.
Az étkezések gyakoriságának növelésekor egy aranyszabály érvényes: nincs több étkezés, de ezek többre vannak felosztva. Képzelje el, hogy van egy egész tortája. Általában három szakaszban eszel. Most naponta gyakrabban akar enni a torta egy részéből. Más szavakkal, az egyes darabokat kisebbre kell vágni, mert még mindig csak egy sütemény van. Az étkezésenkénti süteménydarabok egyre kisebbek.
Az étkezések gyakoriságát a bélérzetéhez és a mindennapokhoz kell igazítania. Van, akinek három étkezésre van szüksége, másnak pedig többre.
Hogyan lehet fogyni?
A kilók leadásához kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit teste minden nap elfogyaszt. Átlagosan egy embernek napi 1600 és 2500 kalória között van szüksége. Korától, súlyától, nemétől és izomtömegétől függ.
Ha a fogyasztása megegyezik azzal, amire a testének szüksége van, akkor megtartja a testsúlyát.